10 oefeningen die je borsten groter maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een ontwikkelde kist is mooi. Helaas kan niet iedereen bogen op de perfecte lichaamsbouw uit de natuur. Gelukkig kan bijna iedereen tekortkomingen corrigeren met wilskracht en specifieke oefeningen.

1. Handstoten met dumbbells

Neem een bokshouding aan. Breng je gebogen armen met dumbbells een beetje naar achteren en begin dan met de ene hand naar voren te vallen en dan met de andere.

2. Vermindering van handen in buikligging

Deze oefening wordt uitgevoerd met een gymnastiekbal, waarop u met uw rug moet liggen. In dit geval moeten de benen in een rechte hoek worden gebogen en op de vloer rusten. De armen zijn uit elkaar gespreid en gebogen. Voer de reductie van de handen uit met dumbbells voor de borst terwijl je de handen roteert.

3. Push-ups met aanraking van de schouder

Doe regelmatig een push-up. Raak daarna de palm van de linkerhand aan op de rechterschouder en dan - met de rechterpalm op de linkerschouder. Er is ook een lichtere versie van deze oefening die zich op de knieën richt.

4. Armen door de zijkanten omhoog heffen

Neem dumbbells en houd ze in uitgestrekte armen met de handpalmen naar voren. Hef je armen door de zijkanten omhoog en laat ze vervolgens zakken naar de startpositie.

5. Alternatief bankdrukken

Neem een startpositie zodat je rug op de gymnastiekbal staat en je voeten op de grond. Handen met dumbbells zijn uit elkaar gespreid en gebogen bij de ellebogen. Doe afwisselend lunges naar boven met een rotatie van de arm om zijn as.

6. Plank met zijtreden

Neem de plankpositie op gestrekte armen. Neem een zijstap naar links en keer dan terug naar de startpositie. Ga daarna naar rechts en neem de startpositie opnieuw in.

7. Vermindering van de handen voor de borst in een zittende positie

Om deze oefening uit te voeren, ga je op de grond zitten en leun je met je rug op een gymnastiekbal. Spreid daarna je gestrekte armen met dumbbells naar de zijkanten en breng ze weer voor je borst.

8. Push-ups in de steun van achteren

Plaats uw handen op de rand van de stoelzitting en laat uw hielen op de grond rusten. Buig je armen langzaam, blijf een beetje hangen op het laagste punt en keer dan terug naar de startpositie.

9. Plank met handopsteken

Een heel eenvoudige oefening die een aanpassing is van een gewone plank. U hoeft alleen uw hand afwisselend naar voren te strekken, terwijl u het evenwicht behoudt.

10. Zwemmer

Om deze oefening uit te voeren, moet je op je buik op een gymmat liggen. Til het bovenlichaam op en maak cirkelvormige bewegingen met je handen, alsof je aan het zwemmen bent.

Houd er rekening mee dat de borstspieren uit meerdere bundels bestaan, dus het kost veel inspanning om ze volledig uit te werken. Daarom wordt het soms aanbevolen om de oefeningen enigszins aan te passen, bijvoorbeeld onder een andere hoek of met een grotere amplitude uit te voeren om het maximale aantal spieren in het werk vast te leggen.