7 dingen die we echt kunnen beheersen in ons leven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Besteed meer aandacht aan hen om zich gelukkiger te voelen. En accepteer het feit dat je de rest niet in de hand hebt.

1. Ademhaling

We merken dit proces meestal niet op, maar ademhaling kan worden gebruikt als een hulpmiddel om te kalmeren. Let in een stressvolle situatie op hoe je ademt en probeer te vertragen. Dit zal u helpen uw evenwicht te hervinden.

Haal een aantal afgemeten, diepe ademhalingen. Denk niet aan in wat voor vreselijke situatie je je bevindt, maar aan hoe geweldig het is dat je leeft en ademt. En zelfs als je externe omstandigheden niet onder controle hebt, is je ademhaling volledig.

Begin met tellen: adem één in, adem twee uit, enzovoort. Als je bij 10 bent, herhaal je alles opnieuw. Merk daarbij op hoe de borstkas op en neer gaat, hoe de spanning verdwijnt als je uitademt. Ga door totdat u zich beter voelt.

2. Interne dialoog

Vaak bekritiseren we onszelf te veel en concentreren we ons op negatieve gedachten, en dit heeft onvermijdelijk invloed op onze stemming en houding ten opzichte van het leven. Stel je voor dat je constant wordt vergezeld door een geïrriteerd persoon die het slechte in alles ziet en jou de schuld geeft van de kleinste fout. U wilt natuurlijk zo snel mogelijk van hem af. Maar om de een of andere reden, wanneer we zelf zo'n onaangename metgezel voor onszelf worden, wordt dit als vanzelfsprekend beschouwd.

Probeer je innerlijke dialoog te veranderen, positiever te maken en vriendelijker voor jezelf te worden. Begin aandacht te schenken aan hoe vaak per dag je gewoonlijk negatieve houdingen in je hoofd herhaalt, en herinner jezelf vaak aan het goede.

Herhaal positieve bevestigingen. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te beweren dat je ergens niet goed genoeg voor bent, dat je het verdient om gelukkig te zijn en dat het niet eng is om ongelijk te hebben. Geleidelijk aan zal je houding ten opzichte van jezelf en de wereld veranderen.

3. Dankbaarheid

Gewoon opnoemen waar we dankbaar voor zijn, heeft een positief effect op hoe we ons voelen en hoe we met anderen omgaan. Maak er een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, en je zult merken dat er meer inspiratie en optimisme in je leven komt.

Dit betekent niet dat je problemen moet negeren. Herinner jezelf gewoon aan de goede dingen die je hebt. Dan kun je makkelijker stress en crises doorstaan.

4. Lichaamstaal

Het weerspiegelt niet alleen onze emoties, maar beïnvloedt ook ons welzijn. We voelen ons bijvoorbeeld vaak zelfverzekerder als we een “sterke” houding aannemen: handen rusten op onze zij, benen wijd uit elkaar. Voorovergebogen zitten we meer stress en negatieve emoties, en lachend zien we de wereld in een vrolijker licht.

Daarom is het zo nuttig om je lichaamstaal in de gaten te houden. Het zal je helpen om de juiste indruk te maken tijdens een belangrijke vergadering of interview, en om te gaan met negativiteit.

5. Fysieke vorm

Stel de zorg voor uw gezondheid niet uit. Beweeg meer gedurende de dag en beweeg. Probeer training niet als straf te zien. Beschouw ze in plaats daarvan als een kans om naar je favoriete muziek te luisteren en nergens aan te denken, maar tegelijkertijd je lichaam te versterken. Als je niet graag naar de sportschool gaat, sport dan thuis of maak een stevige wandeling.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging ook gunstig is voor het mentale welzijn. Ze verminderen angst, verlichten depressie, zorgen ervoor dat u zich gelukkiger voelt en verbeteren de slaap.

6. Dieet

Voedsel is brandstof voor het lichaam en met goede brandstof zal het soepel verlopen. Maar als hij de nodige voedingsstoffen mist, zullen interne processen niet doorgaan zoals nodig. Daarom, hoeveel je ook van fastfood en snoep houdt, herinner jezelf eraan dat dit niet het meest geschikte type brandstof is en dat je er niet van kunt leven.

7. Slaap

Voldoende slaap is een van de belangrijkste ingrediënten voor geluk en welzijn. Ontneem uzelf dit voordeel niet, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Probeer een routine te creëren die voor u comfortabel is en houd u er regelmatig aan, dat wil zeggen, ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Verwijder een uur voor het slapengaan alle elektronische apparaten en doe iets ontspannends.

Als je het moeilijk vindt om je gedachten te kalmeren terwijl je in bed ligt, herhaal dan deze zin een paar keer: "Ik ben tevreden met wat ik vandaag heb gedaan, en nu zullen mijn hersenen en lichaam rusten."