Hoe kom je snel van lage rugpijn af?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lage rugpijn kan niet alleen worden veroorzaakt door vele uren aan een bureau te zitten, maar ook door overmatige belasting van de heupen tijdens trainingen. Met een heel eenvoudige rekoefening kunt u van ongemak afkomen.

Onaangename pijnsensaties kunnen optreden bij enthousiaste atleten die de maatregelen tijdens de training niet kennen. De belangrijkste spier in de heupbuigers, de psoas, is betrokken bij de beweging van de heup naar de buik en is bevestigd aan de vijf onderste wervels. Wanneer deze spier samentrekt en zich overbelast door activiteiten zoals fietsen of sprinten, kunt u een beklemd gevoel in uw onderrug voelen.

Maar het goede nieuws is dat deze pijn kan worden verlicht met een eenvoudige rekking van de heupbuiger. Als je opwarmt en afkoelt, moet je voor je psoas zorgen. Probeer deze twee methoden na uw volgende fiets of hardloopsessie!

Optie nummer 1

• Op je knieën. Het rechterbeen is voorover gebogen in een rechte hoek, het linkerbeen rust met de knie op de grond.
• Probeer een balans te vinden. Zodra je voelt dat je jezelf hebt kunnen herstellen, strek je je linkerhand naar achteren en pak je de voet van je linkerbeen. Trek vervolgens uw linkerbeen bij de hiel naar het bekken om de spanning in de dijspieren te vergroten. Als je het effect wilt versterken, knijp dan in je linkerbil.
• Houd deze positie 30 seconden vast. Laat je linkerbeen langzaam los en keer terug naar de startpositie. Doe dan de oefening aan de andere kant.

Optie nummer 2

• Plaats de massagerol zo dat deze tegen uw heiligbeen rust, maar nooit tegen uw ruggengraat.
• Breng je rechterknie naar je borst terwijl de hiel van je linkervoet de grond blijft raken. Terwijl je dit doet, zou je een rek moeten voelen aan de voorkant van je linkerdij.
• Om de spanning te verhogen, plaatst u uw linkerhand achter uw hoofd en draait u uw gebogen knie iets naar rechts.
• Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel dan van been en herhaal alle handelingen met het linkerbeen.