Hoe het lichaam te verzadigen met hormonen van geluk

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is geen geheim dat vlinders in de buik, vleugels achter hun schouders en gewoon een goed humeur niets meer zijn dan een reeks chemische processen in het lichaam, veroorzaakt door biologisch actieve stoffen: endorfine, serotonine, dopamine, oxytocine. Laten we eens kijken hoe u de natuurlijke productie van deze heilzame vier in uw lichaam kunt stimuleren.

Lethargie, apathie, gevoelens van eenzaamheid, verwarring en andere psychofysische aandoeningen hebben niet het beste effect op onze productiviteit, motivatie, sociale connecties en welzijn. Waar komen ze vandaan? Misschien heb je gezondheidsproblemen, of misschien moet je je lichaam gewoon een beetje een duwtje in de rug geven met simpele handelingen en een uitgebalanceerd dieet. We zullen u over hen vertellen.

Endorfine

Endorfines worden van nature geproduceerd in de neuronen van de hersenen als reactie op pijn en stress en helpen bij het verlichten van angst en depressie. Net als morfine werken ze als pijnstiller en kalmerend middel, waardoor onze perceptie van pijn wordt verminderd.

Gebeurtenissen die bijdragen aan de natuurlijke opiaatproductie van het lichaam zijn goed begrepen en vallen in drie hoofdgroepen: voeding, gewoonten en lichaamsbeweging.

Voeding

Dus wat moeten we eten om van de opgestapelde emotionele last af te komen? We antwoorden:

• Juist donkere chocolade dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten beschermt het tegen hartaanvallen, verlaagt het de bloeddruk, verlaagt het het niveau van "slechte" cholesterol, verhoogt het het gehalte aan "goede" en, interessant voor ons, stimuleert het de aanmaak van endorfine. Maar het is nog te vroeg voor chocoladeliefhebbers om zich te verheugen, want het aanbevolen tarief is slechts een paar plakjes per dag.
• Cayenne peper, jalapeno peper, chili peper en anderen hete pepers bevatten capsaïcine - een stof met een sterk brandende smaak die de zenuwcellen van de slijmvliezen van neus en mond aantast. De hersenen, die een signaal ontvangen over een sterke prikkel, reageren op het brandende gevoel door endorfine aan te maken. Daarom, om je op te vrolijken, moet je kruiden aan je gerechten toevoegen. Het verbranden van voedsel doodt ook ziekteverwekkers en bevordert het zweten, wat vooral gunstig is voor het koelen van het lichaam bij warm weer.
• Sommige aroma's hebben direct invloed op de aanmaak van endorfine. Volgens het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York zouden patiënten die aroma inhaleerden voordat ze een MRI vanilleIn 63% van de gevallen ervoeren ze minder vaak een gevoel van angst. Een andere studie wees uit dat de geur lavendel helpt tegen depressie en slapeloosheid. Gebruik vanille en lavendel als kruiden, voeg essentiële oliën toe aan het bad, gebruik geurkaarsen op basis daarvan en brouw ook helende tincturen van deze planten.
• Naast het verbeteren van de mentale prestaties, waaronder geheugen en concentratie, het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2, het behandelen van bepaalde cardiovasculaire en longziekten, ginseng verlicht fysieke vermoeidheid en mentale stress. Het is niet voor niets dat de traditionele Chinese geneeskunde beweert dat ginseng het leven en de jeugd verlengt, en veel hardlopers en bodybuilders gebruiken het om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. De reden is dezelfde stimulering van de aanmaak van endorfine.

Gebruiken

Dat weet elk kind gelach verlengt het leven. Maar volwassenen vergeten het vaak. Dat is de reden waarom kinderen honderden keren per dag lachen, en hun ouders - het is goed als een dozijn.

Maar tevergeefs, want de bekende bijbelse instructie luidt:

Een opgewekt hart is heilzaam, als een medicijn, maar een doffe geest droogt botten.

Als je ver van religie bent, zal ik een interessant verhaal noemen dat verband houdt met de genezende eigenschappen van lachen voor lichaam en ziel. En het gebeurde met Norman Cousins - een Amerikaanse wetenschapper, leraar en journalist. Toen Norman hevige pijn in zijn gewrichten begon te voelen, en even later diagnosticeerden artsen hem met een levensbedreigende diagnose van een bepaalde degeneratieve ziekte. Na deze teleurstellende woorden besloot de patiënt dat herstel alleen van hemzelf afhing en werd hij ontslagen uit het ziekenhuis, waarbij hij weigerde medicijnen in te nemen. De behandeling werd teruggebracht tot het nemen van vitamines en onophoudelijke sessies van lachtherapie. Norman keek constant naar entertainment-tv, hij las grappige verhalen en hij barstte nooit in tranen uit van het lachen. Een maand later nam de ziekte af en verdween vervolgens helemaal. De eigen ervaring van neven en nichten vormde de basis van populaire boeken en zijn voorbeeld heeft vele andere 'hopeloze' patiënten geïnspireerd.

Zoek een reden om te lachen. Maak er een gewoonte van om iets grappigs om je heen te vinden. Dit is de gemakkelijkste, alledaagse manier om endorfine te "versnellen", en het helpt je je goed te voelen in het hier en nu.

En wat gaat eraan vooraf? Natuurlijk, glimlach! Maar niet zo onnatuurlijk en uitgerekt, zoals je 's morgens vroeg op de gezichten van medewerkers terugvindt. En die oprechte en onwillekeurige glimlach die bijvoorbeeld op de gezichten van verliefde mensen wordt geboren. In de wetenschap wordt het de Duchenne-glimlach genoemd en ontstaat door de samentrekking van de zygomaticus major-spier en het onderste deel van de circulaire spier van het oog. Dat wil zeggen, het is een glimlach "met ogen en mond", en niet alleen sprankelende tanden.

Kijk naar foto's met een prettig verhaal, communiceer met parmantige mensen en mis geen reden om terug te glimlachen.

In de regel is een "lange" tong niet goed, maar in sommige gevallen geroddeleen positief effect kan hebben. Nee, je wordt niet aangemoedigd om met je tong naar links en rechts te flapperen, maar de overdracht van geheimen en pikantheid van mond op mond kan de aanmaak van endorfine bevorderen. Wetenschappers geloven dat roddel sociale dieren helpt verbonden te blijven, en dit wordt beloond door de beloningscentra in de hersenen te stimuleren. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de informatie positief moet zijn, omdat dit alleen in dit geval zal leiden tot een toename van endorfines.

Dol zijn open seks- de meest voorkomende onderwerpen uit de vorige paragraaf. Ga van woorden naar daden! Aanraking, nabijheid en aangename sensaties kalmeren de zenuwen, wekken een gevoel van veiligheid en vertrouwen op en verheffen je geest. zal je inspireren en je fysieke conditie versterken.

Orgasme als een snelle shot endorfine? Waarom niet!

Lichamelijke oefeningen

Ga sporten. Het is een snelle en heilzame methode om endorfine aan te maken met een vertraagd effect. Bij elke fysieke activiteit komt endorfine vrij in de bloedbaan, wat de stemming aanzienlijk verbetert. Belangrijk om te vermelden is dat groepslessen een voordeel hebben. Uit een onderzoek uit 2009 bleek bijvoorbeeld dat gesynchroniseerde roeiers meer gelukshormonen kregen dan alleenstaanden. Hoewel zelfstandig wandelen, fietsen, aerobics ook het gewenste resultaat geven.

Ben je klaar om een beetje risico te nemen? Ga parachutespringen of bungeejumpen, parachutespringen, achtbanen en alles wat je een beetje roekeloos lijkt. Een stap terug doen uit je kalme zone zal helpen om endorfines vrij te maken.

Dopamine

Dopamine (dopamine) is een neurotransmitter die een persoon motiveert om doelen te bereiken, wensen en behoeften te bevredigen. Het wordt geproduceerd in het menselijk brein en veroorzaakt een gevoel van voldoening (of plezier) als teken van beloning voor het resultaat. Speelt een belangrijke rol in het systeem van motivatie en opleiding van mensen.

Dopamine dwingt ons om inspanningen te leveren om onze doelen te bereiken. Uitstelgedrag, gebrek aan enthousiasme en twijfel aan jezelf worden altijd geassocieerd met een tekort aan dopamine. Studies bij ratten toonden aan dat knaagdieren met lage niveaus van de neurotransmitter een eenvoudige oplossing voor het probleem kozen en tevreden waren met een kleine portie voedsel. En ratten die bereid waren hard te werken voor meer beloningen, hadden hogere dopaminegehalten.

Voeding

Het dopaminedieet bestaat uit:

• Avocado, banaan, amandel, tofu ("tahoe"), vis, pompoenpitten. Al deze voedingsmiddelen bevatten tyrosine, een aminozuur dat wordt gesynthetiseerd tot dioxyfenylalanine, en dit laatste is de voorloper van dopamine. Tyrosine komt ook voor in vlees- en olieproducten, maar vanwege het hoge aantal calorieën is het de moeite waard om extra voorzichtig te zijn bij het berekenen van de inname.
• Groene en oranje groenten, bloemkool en spruitjes, bieten, asperges, wortelen, paprika's, sinaasappels, aardbeien en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine C en E. Ze helpen de hersencellen te beschermen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine.

Gebruiken

Met de juiste stemming maakt het dopamine niet uit wat je hebt bereikt: een hoge berg beklommen of jezelf een keer meer opgetrokken dan gisteren. De neurotransmitter grijpt nog steeds de pleziercentra aan. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je globale doelen opdeelt in kleine subtaken. U bent bijvoorbeeld van plan een diploma te schrijven. Vier elk hoofdstuk met een reis naar het café voor je favoriete ijsje, en dopamine zal je de rest van de weg inspireren.

Leiders om op te merken: hun ondergeschikten worden beloond of geprezen voor lokaal succes, zodat dopamine hun productiviteit en motivatie zal verhogen.

Een werker die in zichzelf gelooft, kan boven zijn hoofd springen.

serotonine

Serotonine helpt je je eigen waarde en belangrijkheid te voelen. Het tekort leidt tot alcoholisme, depressie, agressief en suïcidaal gedrag. Er wordt aangenomen dat het ontbreken van een neurotransmitter een van de redenen is waarom mensen criminelen worden. Veel antidepressiva richten zich op de aanmaak van serotonine.

In één onderzoek bewezen wetenschappers de rol van serotonine bij het bepalen van de sociale status bij apen. Ze ontdekten dat het niveau van de neurotransmitter bij het dominante individu hoger was dan bij andere apen. Als het hoofd echter het contact met zijn ondergeschikten verloor (in een kooi werd gestopt), nam het serotoninegehalte in zijn bloed geleidelijk af.

Voeding

Er wordt aangenomen dat de biosynthese van serotonine wordt bevorderd door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan tryptofaan: zuivelproducten (vooral kaas), dadels, pruimen, vijgen, tomaten, melk, soja en pure chocolade.

Gebruiken

De relatie tussen tijd doorgebracht in de zon en een toename van serotonineniveaus is bijgehouden: in de zomer is deze hoger dan in de winter. De huid absorbeert ultraviolette stralen, wat de productie van een neurotransmitter stimuleert. Natuurlijk mag u bij het nastreven van welzijn niet te veel blootstelling aan de zon gebruiken en uw gezondheid schaden.

Om jezelf op te vrolijken, open je je jaloezieën om natuurlijk licht binnen te laten.

Ben je gestrest tijdens het werken? Ontspan even en onthoud iets goeds. Gelukkige herinneringen zullen zeker bijdragen aan de aanmaak van serotonine. Denk na over uw eerdere prestaties of "kauw" opnieuw op een belangrijk moment uit het verleden. Deze oefening herinnert ons eraan dat we gewaardeerd worden en dat er veel dingen zijn om te waarderen in het leven.

Oxytocine

Oxytocine versterkt het gevoel van vertrouwen, vermindert angst en angst en geeft rust en vertrouwen. Het hormoon versterkt menselijke relaties. Het is bijvoorbeeld betrokken bij de vorming van een band tussen moeder en kind direct na de bevalling en wordt ook geproduceerd tijdens een orgasme bij mannen en vrouwen. Aangenomen wordt dat oxytocine betrokken is bij de ontwikkeling van liefdesgevoelens.

Wetenschappers van de Universiteit van Bonn kwamen tot interessante conclusies: oxytocine versterkt de instelling van het huwelijk! De groep mannen werd opgedeeld in twee delen, waarvan de ene werd ingespoten met oxytocine en de andere met een placebo. Onderzoekers speculeerden dat de bindende kracht van het hormoon mannen ertoe zou aanzetten zich te binden aan vreemden en hun huidige verplichtingen te vergeten. Toen de proefpersonen echter werd gevraagd om de acceptabele afstand tussen hen en de "vreemde" vrouw te beoordelen, werd het tegenovergestelde gevonden. Mannen onder invloed van oxytocine bleven liever 10-15 centimeter verder van het voorwerp van verleiding.

Dames, oxytocine kan een man dichtbij houden! Maar wat is hiervoor nodig?

Gebruiken

Knuffels, knuffels en meer knuffels! Oxytocine wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. De Amerikaanse oxytocine-expert Dr. Paul Zak raadt zelfs een minimale knuffelfrequentie van acht keer per dag aan.

Vermijd handen schudden ten gunste van knuffels als je interpersoonlijke relaties wilt versterken.

Oxytocine versterkt vertrouwen en… vrijgevigheid! Deze kan netjes gebruikt worden. Hoewel vrouwen dit op het niveau van instincten weten, werpen ze onmiddellijk daarna het aas over hun wildste verlangens seks …:) Ja, het hoogtepunt van geslachtsgemeenschap leidt tot het vrijkomen van oxytocine.

Het omgekeerde proces werkt ook. Als je de relatie wilt versterken, is het genoeg om de persoon te doen - het hormoon zal zijn werk doen.