Hoe u een gewoonte kunt ontwikkelen om elke dag te lezen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De regeling helpt, zelfs als je bijna geen vrije tijd hebt.

Stap 1. De juiste trigger kiezen

Een trigger is de context waaraan we een nieuwe gewoonte koppelen. Na herhaalde herhaling van de reeks "context → gewoonte" wanneer we worden geconfronteerd met een trigger, hebben we automatisch een impuls om de nodige actie te ondernemen. Dit is in feite het punt van het creëren van gewoonten - om jezelf te leren nuttige acties uit te voeren op de automatische piloot.

Begin dus elke dag met het kiezen van de optimale trigger voor uw nieuwe leesgewoonte. Als je drukke werkdagen hebt met onregelmatige schema's, kan de ochtend voor het ontbijt bijvoorbeeld een handig moment zijn om te lezen.

Om de hersenen te laten begrijpen aan welke context een nieuwe gewoonte moet worden gekoppeld, moet de trigger zo specifiek mogelijk zijn. Als we het simpelweg aanduiden als 'ochtend' of 'voor het ontbijt', blijft er veel onzekerheid: op welk moment in de ochtend moet ik lezen? En waar onzekerheid is, is uitstelgedrag. Laat de trigger zijn op het moment dat je de waterkoker aanzet als je in de keuken komt ontbijten. Als dit een gewoonte is die al enkele jaren bestaat en elke dag voor je wordt herhaald, is het handig om het als trigger te gebruiken.

Met andere woorden, u voert nu elke ochtend de volgende reeks acties uit:

• Ga naar de keuken en zet de waterkoker aan (dit is een trigger).
• Pak direct daarna het boek, dat al op de vensterbank in de coulissen staat te wachten.
• Ga zitten om te lezen (dit is een nieuwe gewoonte).

Stap 2. Een kleine stap definiëren voor een nieuwe gewoonte

Als je meteen 50 pagina's per dag probeert te lezen (vooral 's ochtends), dan ben je lang niet genoeg. Daarom moet je voorzichtig beginnen met het introduceren van een nieuwe gewoonte. Zodat de hersenen, die worstelen om onze inspanningen te minimaliseren en energie te besparen, niets opmerken. Bepaal in de beginfase een comfortabel volume voor jezelf. Lees bijvoorbeeld vijf pagina's per dag.

Fase 3. Observatie en bijsturing

Vervolgens kijk je drie weken lang of je je aan de gewoonte weet te houden in de vorm waarin je die hebt gedefinieerd, en of je iets moet aanpassen in het oorspronkelijke plan. Het is u misschien opgevallen dat het comfortabele aantal pagina's is toegenomen tot zeven per dag, misschien tien. Houd bij of een nieuwe gewoonte faalt en wat de oorzaak is.

Het lijkt misschien dat vijf pagina's per dag niet serieus is. Maar 150 pagina's verschijnen in een maand, wat zeker beter is dan nul.