Hoe je jezelf niet vergeet en gelukkig blijft als je een werkende moeder bent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is niet goed om heldhaftig veel verantwoordelijkheden op je te nemen, erg moe te worden en helemaal niet aan jezelf te denken. Als je denkt dat een moderne vrouw zo zou moeten zijn, dan zit je in de val. Het is tijd om eruit te komen.

Wat is het probleem

Interessant feit: werken in een leidinggevende positie verhoogt het risico op depressie bij vrouwen, maar niet bij mannen. Dergelijke conclusies werden getrokken door wetenschappers van de Universiteit van Texas als resultaat van een onderzoek dat werd uitgevoerd van 1957 tot 2004.

Vrouwen met de macht om hun werknemers aan te nemen, te ontslaan en het loon te bepalen, hebben significant meer kans op symptomen van depressie dan vrouwen zonder dergelijke bevoegdheden. Tegelijkertijd is de frequentie van symptomen van depressie bij mannelijke leidinggevenden daarentegen veel lager dan bij mannen die dergelijke functies niet bekleden.

De auteurs zijn van mening dat chronische stress de belangrijkste verklaring is voor deze resultaten, aangezien vrouwen vaak ook verantwoordelijk zijn voor het gezin en de kinderen. De belastingen waaraan ze worden onderworpen, overschrijden vaak hun capaciteit.

Waarom het gebeurt?

Het is niet omdat vrouwen slechter werken of omdat ze thuis moeten blijven. Ze konden zich eenvoudigweg niet volledig aanpassen aan hun nieuwe sociale rol, die diep in strijd is met de evolutionaire rol, met de regels van gemeenschap en seksueel gedrag die erin waren vastgelegd.

De biologische basis zorgt ervoor dat een vrouw instinctief accepteert dat het haar belangrijkste zorg is om kinderen te krijgen en voor hen te zorgen. Bovendien is dit onze fysiologische missie, daarom zetten we natuurlijk, met het verschijnen van kinderen, het mechanisme aan om voor hen te leven. Daar zijn we biochemisch, hormonaal op afgestemd.

Wanneer de missie om een kind te krijgen is voltooid, stopt de vrouw met vechten voor zichzelf en haar aantrekkelijkheid.

Dit wordt nog verergerd door het feit dat het lang duurt voordat een kind onafhankelijk wordt. Tijdens deze periode worden in het brein van de vrouw volledig nieuwe neurale ketens van plezier en geluk gevormd.

Het geluksgevoel bij een mens ontstaat wanneer bepaalde hormonen worden aangemaakt: dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine. Voor de rol van moeder is dat laatste van het grootste belang - het hormoon van gehechtheid.

In het lichaam van een vrouw is de belangrijkste rol van oxytocine de samentrekking van de spieren van de baarmoeder en de melkkanalen van de borstklieren, daarom is het niveau van dit hormoon erg belangrijk tijdens de bevalling en tijdens het voeden. Na de geboorte van een kind gaat de productie van oxytocine van de schaal, en elke keer dat we bij hem zijn, wordt dit hormoon nog steeds geproduceerd.

Daarom is het schuldgevoel wanneer we niet in de buurt van de baby zijn, honger naar oxytocine.

Bij een gebrek aan hormoon voelen we ons slecht, angstig, we voelen ons schuldig - het betekent dat we iets verkeerd hebben gedaan. Maar tegelijkertijd laat onze sociale rol, die historisch gezien is veranderd, ons niet los. We willen hormonaal dicht bij het kind staan, maar we kunnen niet meer worden uitgesloten van de samenleving. Vandaar de twee meest voorkomende problemen: ophoping van stress bij vrouwen en postpartumdepressie.

De meeste vrouwen doen er niets aan. Ze dragen chronische vermoeidheid en stress met zich mee als een tijdbom. Waar zit het mee? Ontregeling. Het raakt kinderen en leidt tot een gebrek aan aandacht voor jezelf en je partner. Daarom is er niets goeds in het heldhaftig vervullen van je missie, erg moe worden en jezelf vergeten. Dit moet worden overwonnen. Voor een vrouw in de huidige sociale omstandigheden is onbaatzuchtigheid gevaarlijk.

Hoe u uw eigen onoplettendheid kunt overwinnen?

1. Begrijp en accepteer dat veel van je gevoelens worden bepaald door biochemie

Dit is geen plicht, niet de hoogste betekenis, dit is een banale overdaad aan bepaalde hormonen. En ze worden in je lichaam geproduceerd in dezelfde hoeveelheid als nodig was in de dagen van de Cro-Magnons. Het is raadzaam om dit te begrijpen, jezelf te bestuderen om emoties te beheersen en beter te begrijpen.

2. Leer egoïsme

Nadenken over jezelf en je wensen is van fundamenteel belang. Alleen een ontwikkeld gevoel van egoïsme zal u in staat stellen te herinneren dat uw leven nog niet voorbij is, u, gezond en gelukkig, meer nodig zult zijn door het kind dan de ongelukkige en vermoeide, en uw tijd overeenkomstig deze verdelen. Het boek dat je gelezen moet hebben is The Virtue of Selfishness van Ayn Rand.

3. Wijs rollen toe in huis

Moeders zijn erg slechte managers. Ze zijn bang om te delegeren en weten niet hoe ze prioriteiten moeten stellen. Vaak doen uw gezinsleden niet wat nodig is, omdat u bang bent om het aan hen toe te vertrouwen, u niet kunt aandringen of niet kunt bepalen wat belangrijk is en wat niet. En laat je geen illusies maken: werkende vrouwen die veel hebben geleerd en gelukkig zijn, doen nooit alles alleen.

Achter elke gelukkige vrouw staan helpers die van haar of haar kinderen houden, zonder wie ze het niet aan kan en aan wie ze een deel van de taken overdraagt.

Hoe te leren gelukkig te zijn

1. Geef jezelf toestemming

In het beroemde boek van Stephen D. Levitt en Stephen J. Dubner, Freakonomics, wordt de vorming van gedragspatronen bij kinderen onderzocht vanuit het standpunt van gedragseconomie. De auteurs kwamen tot een onverwachte conclusie: kinderen worden niet zozeer beïnvloed door wat we met of voor hen doen, maar door wie we zijn.

De best opgeleide en liefhebbende lezers waren bijvoorbeeld niet degenen die daartoe werden gedwongen of die 's nachts werden voorgelezen, maar degenen die grote bibliotheken in huis hadden en die hun ouders vaak met een boek zagen.

Waarom dit voorbeeld? Om je kinderen gelukkig te maken, moet je zelf zo worden en dit gevoel bij jezelf ontwikkelen.

Geluk is geen routine, maar geïsoleerde momenten. Wees niet ontmoedigd als je veel alledaagse kindgerelateerde momenten mist. Het menselijk brein is getraind om alles te optimaliseren. Als hij ergens aan gewend raakt, beloont hij ons niet langer met dopamine of serotonine voor de gebruikelijke actie. Wat betekent het? Dit betekent dat er iets ongewoons in het geheugen van uw kinderen wordt gedeponeerd als een gelukkige herinnering: een speciale dag, een reis. Je kind zal niet ongelukkig zijn als je vijf keer per week met hem gaat eten in plaats van zeven.

2. Oefening

Verantwoordelijkheid delegeren

Wijs iemand in uw huishouden toe met wat u denkt dat u beter kunt dan anderen ('s avonds lezen, pannenkoeken bakken). Probeer geen opmerkingen te maken, geef de persoon een kans. Dit zal je helpen de gewoonte te ontwikkelen om andere mensen te vertrouwen om iets te doen, zelfs als het onvolmaakt is.

Onthoud je verlangens

Als je plannen maakt voor de maand, het kwartaal, het jaar, schrijf dan een verlanglijstje voor jezelf.

Denk aan wat er nog gaat komen

Bedenk welke dromen je nog in het leven gaat realiseren (weer verliefd worden, naar Mexico gaan, tango dansen). Verdrijf de gedachte dat het misschien laat zou zijn. Het woord "laat" moet uit mijn hoofd worden gezet.

Vraag meer aandacht voor jezelf

Sta jezelf toe om humeurig of kieskeurig te zijn met degenen die van je houden. Het is erg belangrijk. Je hebt recht op deze zwakte (het belangrijkste is om er geen misbruik van te maken). Zo ontwikkel je de gewoonte van de mensen om je heen om rekening met je te houden. Onthoud dat u de belangrijkste persoon in het gezin bent en dit moet worden gewaardeerd.

3. Ontwikkel gewoonten die je gelukkiger maken

Voor de productie van dopamine

1. Vier kleine overwinningen. Je boekt elke dag wat vooruitgang. Probeer ze daarom te zien en zeg tegen jezelf: "Ik heb het gedaan!".

2. Beweeg geleidelijk naar nieuwe doelen. Neem 10 minuten per dag om met een nieuw doel te beginnen, en je zult de vreugde van beweging voelen in plaats van ontmoediging en momentum. Maar besteed tijd aan actie, niet aan dagdromen. Deze 10 minuten zorgen voor een adrenalinestoot, er zullen nieuwe neurale verbindingen worden opgebouwd.

3. Wees objectief: overschat of onderschat je lat niet. Positieve emoties overweldigen je wanneer de taak of het probleem waarmee je wordt geconfronteerd binnen je bereik ligt.

Als de basketbalring te laag hangt, zul je niet veel plezier beleven aan het raken met de bal. Als het te hoog is, heeft het geen zin om zelfs maar te proberen de bal in de basket te krijgen. Daarom, als je de vreugde van sommige overwinningen niet voelt, kan de moeilijkheidsgraad te laag of te hoog voor je zijn.

Voor de aanmaak van endorfine

1. Lachen. Oprecht lachen is essentieel om het endorfineproductiemechanisme op gang te brengen. Observeer jezelf, ontdek wat je aan het lachen maakt en probeer het regelmatig te gebruiken. Als dit humoristische programma's of komedies zijn - kijk ernaar, als een groep vrienden - ontmoet elkaar vaker.

2. Schreeuw. Doe het niet met opzet. Maar als je zin hebt om te huilen, bedwing jezelf dan niet te denken dat dit stom is of een uiting van zwakte.

3. Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine. Zo zijn verschillende spiergroepen betrokken, waardoor de aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd.

Voor de aanmaak van oxytocine

1. Doe regelmatig massage en zelfmassage.

2. Besteed aandacht aan je vrienden en ga naar vergaderingen. Elke kleine actie die je onderneemt om je vriendschap met een andere persoon te versterken, veroorzaakt een golf van oxytocine.

Echtscheidingsadvocaten initiëren opzettelijk kleine positieve interacties tussen echtgenoten en zoeken als gevolg daarvan vaak overeenstemming tussen hen.

Voor de aanmaak van serotonine

1. Wees trots op wat je hebt gedaan. Zorg ervoor dat u eenmaal per dag uw tevredenheid over uw acties uitspreekt, of deel uw trots met de mensen om u heen.

2. Onthoud gelukkige momenten. Kijk naar oude foto's of herlees dagboekaantekeningen van die aangename dagen. Deze eenvoudige actie verhoogt de synthese van serotonine.

3. Leer je positie te waarderen, wat die ook mag zijn. Als je ondergeschikt bent aan iemand, vind dan je voordelen, zoals gebrek aan verantwoordelijkheid. En als je een dominante positie hebt, geniet dan van het respect en de keuze van anderen. Met andere woorden, vind het positieve in elke situatie.

4. Neem één keer per dag een korte pauze om de voordelen te beoordelen die u anderen brengt. Probeer hier niet de aandacht op te vestigen en doe geen uitspraken als: "Ik zei het je toch!" Zoek gewoon naar zelfs de kleinste tekenen van respect en voel je er tevreden mee.

5. Ontspan als je niet alles onder controle hebt. Dit is hoe ons brein werkt: het voelt goed als het de situatie onder controle heeft. Leer je veilig te voelen, ook als niet alles onder controle is. Om zo'n neuraal circuit te creëren, moet je letten op de momenten waarop je alles onder controle wilt hebben en precies het tegenovergestelde doet.

Experimenteer bijvoorbeeld als volgt met tijd:

• Start een bedrijf zonder de tijd van voltooiing van tevoren te beperken. De zaak eindigt als je denkt dat het voorbij is.
• Reserveer elke dag een periode waarin u zonder plan kunt handelen.
• Bepaal voor uzelf dagen waarop u wakker kunt worden zonder naar de wekker te kijken en uw gebruikelijke dingen kunt doen zonder op de klok te kijken.

Onthoud dat de hersenen alle vier de hormonen van vreugde nodig hebben. Breng daarom uw gewoonten in evenwicht en voeg afwisseling toe, zelfs aan uw hobby's. Als je graag fotografeert, dan kun je een dopaminestoot opwekken door constant nieuwe invalshoeken te zoeken, de aanmaak van oxytocine te activeren - door werk met anderen te delen, en serotonine - door ze op tentoonstellingen te tonen.