Hoe te leren zwemmen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Doe deze oefeningen en na 2-3 sessies stop je met stikken, panikeren en water snuiven.

Waar te leren zwemmen

In het zwembad. Het heeft verschillende serieuze voordelen ten opzichte van open waterlichamen.

• Kalm water. Zelfs kleine golven maken je training veel moeilijker.
• Puur water. In het begin slurp je het regelmatig met je neus en mond. Het is beter om water met bleek door te slikken dan met een infectie.
• Bumpers en zwemhulpmiddelen. Voor verschillende oefeningen moet je je vasthouden aan de rand van het zwembad en de planken en ballen gebruiken die je in een dergelijke faciliteit vindt.
• Beschikbaarheid van instructeurs. Je zult niet verdrinken. In ieder geval.

Wat mee te nemen naar het zwembad

Als dit de eerste keer is dat u naar het zwembad gaat, neem dan mee:

• medisch attest;
• zwembroek of zwembroek;
• handdoek en douchegel / shampoo;
• badmuts;
• rubberen of plastic pantoffels;
• Stofbril.

Sommige zwembaden hebben een föhn in de kleedkamers, dus als je lang haar hebt, neem die van jou mee voor het geval dat.

En kom niet te laat! De sessie begint op een strikt bepaald tijdstip. Als je later komt, zwem je minder.

Hoe leer je correct ademen?

Welke stijl je ook kiest - kruipen, schoolslag, vlinderslag, tijdens het zwemmen zal je gezicht onder water zijn. Daarom is je eerste en belangrijkste taak om te leren hoe je erin kunt uitademen.

Slecht nieuws: dit is in het begin erg oncomfortabel. Zo erg zelfs dat je meteen wilt stoppen met zwemmen. Maar als je het volhoudt, weet je na een paar sessies niet meer hoe onaangenaam het voor je was.

We zullen je een paar oefeningen laten zien die je zullen helpen de juiste ademhaling onder de knie te krijgen en te leren hoe je in het zwembad kunt bewegen en uitademen in het water. Doe ze een voor een met een beetje rust.

Om de oefeningen onder de knie te krijgen, heb je twee of drie sessies nodig. Dan kun je beginnen met het uitwerken van een specifieke zwemtechniek.

1. Adem uit in water

• Zet je bril op. Zorg ervoor dat ze goed aansluiten op je gezicht. Als er scheuren over zijn, zal er water in stromen en dat zal erg onaangenaam zijn.
• Ga naast de zwembadmuur staan, leg je hand op de zijkant. Haal diep adem door je mond.
• Ga onder water en laat de lucht langzaam drie tellen ontsnappen. U kunt dit alleen door uw neus doen of tegelijkertijd door uw neus en mond.
• Stijg op en haal nogmaals diep adem door je mond.
• Herhaal de oefening 10-12 keer.

2. Zweven

Zorg ervoor dat je deze oefening doet als je bang bent om in het water te duiken. Het zal je helpen de ademhaling te oefenen en je zelfverzekerder te voelen.

• Zet je bril op. Haal diep adem en dompel jezelf onder in het water.
• Breng je knieën naar je borst, sla je armen er omheen en zak rustig naar de bodem van het zwembad, langzaam uitademend door je neus en mond.
• Wanneer je de bodem raakt, ga je omhoog voor een nieuwe ademhaling.
• Herhaal 10 keer.

3. Adem uit in het water met de beweging van de benen

• Zet je bril op. Pak de rand van het zwembad, strek je armen en ga in het water liggen.
• Adem in door je mond, laat je hoofd zakken en adem drie tellen uit in het water.
• Werk met je benen terwijl je uitademt. Beweeg vanuit de heup en houd je benen bijna recht, maar zonder de knieën te binden. Trek aan de sokken, wikkel je voeten een beetje naar binnen, met je duimen naar elkaar toe.
• Hef je hoofd boven het water, adem in en laat je gezicht weer in het water zakken.
• Herhaal 10 keer.

4. Adem uit aan de zijkant met een draai naar de zijkant

• Zet je bril op. Pak de rand van het zwembad vast met uw rechterhand, druk uw linkerhand op uw zij, ga op het wateroppervlak liggen.
• Dompel je gezicht onder in water en adem drie tellen uit. Het is belangrijk om niet je adem in het water in te houden, maar constant de lucht te laten ontsnappen.
• Draai je lichaam en hoofd naar links, hef je gezicht boven het wateroppervlak en haal diep adem door je mond. Til uw hoofd niet op: het rechteroor moet in het water blijven.
• Laat je gezicht naar achteren zakken en herhaal.
• Doe het 10-12 keer en doe hetzelfde door van hand te wisselen.

Hoe te bewegen met een uitademing?

Nu je genoeg hebt ontspannen in het water en hebt geleerd hoe je erin kunt uitademen, is het tijd om de uitademingsbeweging onder de knie te krijgen. We laten je oefeningen zien om de basis zwemstijl onder de knie te krijgen: kruipen op de borst.

1. Zwemmen op voeten

• Zet je bril op. Pak je zwemplank bij de onderkant vast.
• Strek je armen, ga op het water liggen.
• Ga vooruit met je voetenwerk. Beweeg je benen voorzichtig en vrij van je heupen.
• Adem zoals u zou doen tijdens het uitademen in het water met de Move Your Legs Oefening: Haal diep en scherp adem boven het oppervlak, adem langzaam langzaam uit met uw gezicht in het water.
• Zwem op deze manier 100 meter lang. Rust wanneer nodig.

2. Adem zijwaarts in

Tijdens het zwemmen komt de kop niet helemaal uit het water. Dit zorgt voor stroomlijning en verkort de inhalatietijd. Oefening zal u helpen de juiste hoofdpositie in beweging te oefenen.

• Zet je bril op. Pak met je rechterhand de verste rand van het bord vast. Druk de linker tegen het lichaam.
• Adem soepel uit in het water terwijl je met je benen werkt.
• Draai het lichaam en hoofd naar links, richting de gevouwen hand, til je hoofd uit het water en haal diep adem. Hef je hoofd niet te hoog: het rechteroor blijft in het water.
• Laat je gezicht weer in het water zakken en terwijl je uitademt, beweeg je door het werk van je benen.
• Aan het einde van de baan wissel je van hand: nu houd je het bord vast met je linkerhand en draai je je lichaam en hoofd naar rechts om in te ademen.
• Zwem 100 meter met elke hand.

3. Adem in voor elke slag

• Zet je bril op. Pak het zwemkussen met je linkerhand bij de onderkant vast.
• Ga op het water liggen, ontspan. Dompel je gezicht in het water, adem uit, werk met je benen.
• Maak een slag met uw rechterhand. Wanneer de hand uit het water komt in de buurt van je dijbeen, draai je je lichaam en hoofd naar rechts, steek je gezicht uit het water en adem in. Leg het dan terug in het water en adem uit. Herhalen.
• 100 meter zwemmen. Verander elke keer van hand aan het einde van het zwembad.

4. Adem elke drie slagen in

• Zet je bril op. Adem in met je rechterarm zoals in de vorige oefening. Zorg dat je hoofd niet helemaal boven water komt, draai je lichaam opzij.
• Dompel je gezicht in het water. Terwijl je uitademt, streel je met je linkerhand en vervolgens met je rechterhand. Til je gezicht niet uit het water, adem uit.
• Gelijktijdig met de volgende slag met uw linkerhand, draai uw lichaam en hoofd naar links, hef uw hoofd op en haal adem.
• Laat je gezicht in het water zakken en peddel met je rechterhand en dan met je linkerhand. Haal de volgende adem vanaf de rechterkant. Zo adem je elke keer vanaf de andere kant in.
• 100 meter zwemmen. Je kunt de oefening beginnen met een plank, en als je eraan gewend bent, zwemmen zonder.

Sneller leren zwemmen

1. Span jezelf niet in. Uw lichaam moet ontspannen, bewegingsvrij en soepel zijn. Terwijl u zich inspant, verdrinkt u en besteedt u veel meer energie aan beweging dan nodig is.
2. Vergeet je benen niet. Vaak zwemmen beginners met dezelfde handen en werken de onderste ledematen praktisch niet. Zorg ervoor dat deze laatste ook deelnemen aan de beweging. Probeer trappen te tellen. Doe bijvoorbeeld drie slagen voor elke slag.
3. Beheers de techniek. Zelfs als je voor de ziel zwemt en niet voor de records, bekijk de zwemtechniek in de door jou gekozen stijl. In je eentje kom je niet tot enkele subtiliteiten. Met de juiste techniek zwem je sneller en heb je meer plezier.