Kan yoga cardio vervangen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Yoga kan heel verschillend zijn: langzaam en herstellend, of intens en snel. Wanneer bewegingen snel in elkaar overvloeien en je ze probeert te synchroniseren met je ademhaling, verandert yoga in een echte cardio-workout. Het gaat over dit soort beroep dat Lifehacker vertelt.

Probeer een vinyasa yoga-workout van 90 minuten: je ademhaling en hartslag nemen toe, het zweet begint langs je gezicht en handen te lopen - is dat niet cardio?

Als mensen het over cardio hebben, bedoelen ze meestal aërobe oefening - continue activiteit die de hartslag verhoogt tot een bereik waarin het al cardiotraining kan worden genoemd. Yoga wordt meer gezien als een training die de rusteloze geest temt, de geest en het lichaam ontwikkelt, flexibiliteit en kracht geeft. Dus kan yoga ook cardio workouts geven?

Argumenten voor"

Om een training onder de definitie van cardio te laten vallen, moet deze drie componenten bevatten: intensiteit, duur en herhaling. Stel jezelf eenvoudige vragen: Hoe intens is mijn yoga-workout? Hoe lang duren deze intense periodes? Hoe vaak beoefen ik dit soort workouts?

Het American College of Sports Medicine (ACSM) biedt een basislijn die laat zien hoeveel tijd en moeite het kost om een gezond cardiovasculair systeem voor volwassenen te behouden. In het bijzonder moet de hartslag bij een trainingsfrequentie van 3-5 keer per week gedurende ten minste 20 minuten in het bereik van 65-90% van de maximale hartslag blijven. Maar het meest recente onderzoek toont aan dat de totale hoeveelheid lichaamsbeweging - en de balans van deze drie componenten - veel belangrijker is dan het bereiken van een bepaalde intensiteitsdrempel. Dit is wat Dr. Carol Garber van Columbia University, co-auteur van de laatste verklaring over de kwantiteit en kwaliteit van lichaamsbeweging die nodig is om een gezonde levensstijl te behouden, gepubliceerd door ACSM, gelooft.

Deze kan veilig in gebruik genomen worden om uw lading aan te passen. Als uw huidige training een lage intensiteit heeft, kunt u de uitvoeringstijd of herhalingsfrequentie verhogen. Als de intensiteit hoog is, verkort u gewoon uw trainingstijd of neemt u korte rustpauzes tussen de sets in.

Het belangrijkste is om niet te vergeten je hartslag in de gaten te houden, want het is deze indicator die helpt bij het beantwoorden van de vraag of deze yoga-training als cardio-belasting kan worden geteld.

Kan snelle yoga cardio vervangen?

Om te begrijpen of je yogalessen kunnen tellen als cardiotrainer, moet je bepalen wat voor soort yoga je doet. Als uw hoofdoefening een langzame training is met herstel-asana's, waarbij u gedurende een lange periode in één positie moet blijven, is het onwaarschijnlijk dat deze training uw hartslag tot het gewenste niveau zal verhogen. Maar als je de voorkeur geeft aan een krachtige training, kan het antwoord op deze vraag ja zijn.

Het American College of Sports Medicine beveelt continue, ritmische aërobe activiteit aan waarbij zoveel mogelijk spieren betrokken zijn. Er zijn genoeg yogastijlen die bij deze beschrijving passen. Er is echter nog steeds geen algemene mening over deze kwestie, zelfs niet onder yogadocenten. Lisa Black, yogacoach en eigenaar van Shakti Vinyasa Yoga-studio in Seattle, is bijvoorbeeld van mening dat haar sessie van 90 minuten cardio kan vervangen, omdat de hartslag in de eerste 30 minuten van de training versnelt tot de gewenste waarde.

Anderen zijn van mening dat vinyasa-yoga alleen niet genoeg is en dat andere yoga, zwemmen of op zijn minst stevig wandelen moet worden toegevoegd.

Wetenschappelijk experiment

Om de theorie te testen dat yoga cardiotraining goed zou kunnen vervangen, werd een experiment uitgevoerd waaraan drie mensen deelnamen, die al heel lang yoga beoefenen en een uitstekende fysieke conditie hebben. Ze doen elk zes keer per week 75 minuten aan yoga.

De cardiovasculaire gezondheid van de proefpersonen werd beoordeeld door Tim Fleming van het Endurance Training Center in Mill Valley, Californië. De bevindingen moeten helpen bepalen of yogabeoefening voldoende is om de cardiovasculaire gezondheid te behouden.

Alle drie de deelnemers kregen hartslagsensoren. De gegevens werden in de loop van een week verzameld en vervolgens doorgegeven aan Tim voor onderzoek. Na analyse van de indicatoren kwam hij tot de conclusie dat ze alle drie een belasting kregen die kan worden gelijkgesteld met cardiotraining. De gemiddelde hartslag van de proefpersonen was 57% van het maximum. Fleming merkte op dat dit te wijten was aan de lengte, frequentie en intensiteit van elke training en het hoge trainingsvolume gedurende de week.

Daarna werden de deelnemers gestuurd om tests op een loopband te doen en hun VO. te meten₂ maximaal De verkregen resultaten zijn 70-80%. Dit zijn natuurlijk niet de indicatoren die je kunt zien bij professionele hardlopers of wielrenners (dit zijn sporten waarbij lange tijd grote spiergroepen aan het werk zijn, die een hoge belasting van het cardiovasculaire systeem veroorzaken), maar ze stellen ons in staat om classificeer de deelnemers aan het experiment als atleten met een bovengemiddelde fysieke fitheid. Dat wil zeggen, hun oefening is voldoende om de gezondheid van het hart te behouden.

Conclusie

Als je vaak krachtige yogalessen volgt (ashtanga, vinyasa, poweryoga, etc.), zal het na verloop van tijd gemakkelijker voor je worden om asana-complexen uit te voeren, wat in de eerste sessies erg moeilijk leek. Je hartslag na zes maanden regelmatige yogabeoefening zal dalen van 175 slagen per minuut naar 160. Dit kan als een goede vooruitgang worden beschouwd - je hartspier wordt sterker en ontwikkelt zich.

Daarvoor is het helemaal niet nodig om zes keer per week 75 minuten te oefenen, zoals de deelnemers aan het experiment deden. Fleming is van mening dat drie keer per week reguliere lessen voldoende zullen zijn. Het belangrijkste is dat je vooruitgang voelt en deze gemakkelijk kunt volgen.

Probeer ten minste een maand lang lessen over kracht of andere dynamische yoga bij te wonen, denk eraan een hartslagmeter te dragen en houd de veranderingen in de hartslag in de gaten. Ik weet zeker dat je interessante resultaten krijgt waardoor je op een heel andere manier naar yoga gaat kijken.;)