EMS-training: kan elektrische spierstimulatie het gymwerk vervangen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De fitness van de toekomst belooft een EMS-workout van 20 minuten ter vervanging van 3 uur gymwerk. De lifehacker begrijpt of dit echt zo is.

EMS-training (Electrical Muscle Stimulation) is een apparaat dat spieren stimuleert en elektrische signalen stuurt via elektroden die aan het huidoppervlak zijn bevestigd. Zo worden er impulsen gevormd, vergelijkbaar met spiersamentrekkingen tijdens krachttraining. Er zijn verschillende soorten elektrostimulerende fitnessapparaten, de meest voorkomende zijn Miha Bodytec (Duitsland) en X-body (Hongarije). Het verschil tussen de twee ligt in de diepte en kracht van de geproduceerde impulsen, maar voor fitnessdoeleinden is het niet fundamenteel.

Elektrische spierstimulatie begon in de jaren zestig door Sovjetwetenschappers te worden gebruikt om astronauten te rehabiliteren wier spieren tijdens ruimtevluchten atrofiseerden. In de jaren 70 werd deze methode in Duitsland gebruikt bij fysiotherapie en versneld herstel van sporters.

EMS-trainingsprincipe:

Tijdens normale lichamelijke activiteit treden contracties op en als gevolg daarvan spiergroei. EMS-technologieën verhogen de intensiteit van deze weeën met behulp van subtiele micropulsen. Het effect van een dergelijke training is niet afhankelijk van de geleverde inspanningen, maar van de kennis van de trainer van biomechanica, de juiste lichaamshouding, frequentie, diepte en kracht van impulsen die uit de simulator komen.

Gevoelens tijdens elektrische spierstimulatie

Impulsstromen prikkelen het hele lichaam, alsof het van alle kanten wordt samengedrukt. Het is vrij moeilijk om ze te weerstaan, dus zelfs eenvoudige oefeningen worden een serieuze test. Tijdens de training gaat de hartslag omhoog en kan het ademen ook moeilijk worden.

Hoe zijn de trainingen?

Alles is precies hetzelfde als bij normale lichamelijke activiteit: regelmaat (2-3 trainingen per week), rust (1-2 dagen) en goede voeding zijn belangrijk. Probeer tijdens het sporten niet te ontspannen: hoe gespannener de spieren, hoe vruchtbaarder en effectiever de training zal zijn.

In de regel duurt één EMS-training maximaal 20-30 minuten. De trainer past de kracht van het leveren van elektrische impulsen afzonderlijk aan voor elk deel van het lichaam, op basis van de sensaties en het uithoudingsvermogen van de cursist: voor de benen, billen, onder- en bovenrug, latissimus dorsi, buikspieren, borstspieren en armen.

De sessie is opgedeeld in drie fasen: warming-up (cardio), krachtoefeningen en lymfedrainagemassage. De warming-up duurt maximaal 5-7 minuten en is een gelijktijdige oefening op een stepper (of ellipsoïde) en het uitvoeren van vrij eenvoudige oefeningen. Krachttraining omvat intervaltraining: 4 seconden werk - 4 seconden rust gedurende 15-17 minuten. Oefeningen in dit stadium worden al ingewikkelder: het zal nodig zijn om te hurken, beenzwaaien, zijwaartse buigingen, evenals oefeningen voor de pers, armen en rug. De laatste fase is lymfedrainage massage. Hier hoef je alleen maar te gaan liggen en te genieten van de aangename tintelingen.

Olga Akulina Directeur van de Future Fit personal training studio, Ulyanovsk

Tijdens de werkweek is het, gezien ons hectische levenstempo, moeilijk om de tijd en het verlangen te vinden voor een bezoek aan de sportschool van 1,5 uur. EMS-training in dit opzicht is een redding voor actief werkende mensen. In 20 minuten krijg je een persoonlijke les met een trainer en de lading die je echt nodig hebt met behulp van individueel geselecteerde impulsen. Zo'n training kan veilig tijdens de lunch worden uitgevoerd en toch tijd hebben om jezelf op orde te brengen in comfortabele omstandigheden.

Waarom proberen

1. Tijd besparen

Tegenwoordig is er een groot gebrek aan vrije tijd en soms is het gewoonweg niet mogelijk om 2-3 uur te besteden aan regelmatige trainingen in fitnesscentra. Met EMS-stimulatie wordt de trainingstijd teruggebracht tot 20 minuten. Dit is voldoende om succesvol aan je figuur te werken.

2. Spieren trainen die meestal moeilijk te pompen zijn

EMS-training activeert 90% van alle spieren in het lichaam tegelijkertijd gedurende de hele training, en richt zich zelfs op de moeilijkst bereikbare gebieden. In tegenstelling tot conventionele trainingen, worden de spieren versterkt vanuit Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Mogelijkheid om trainingen te diversifiëren en hun effectiviteit te vergroten

Professionele atleten gebruiken dit type training om hun voordelen te maximaliseren door snelheid en kracht te vergroten. Personal trainers in fitnesscentra zijn onder meer EMS om het metabolisme te versnellen, vroegtijdig gewichtsverlies en spierontwikkeling te bevorderen.

Na 3-6 weken EMS-training boekten atleten aanzienlijke winsten in kracht, snelheid en kracht, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Science & Medicine. De ontwikkeling van deze parameters maakte het mogelijk om de verticale hoogte van de sprong met 25% te vergroten en de sprinttijd met bijna 5% te verminderen. A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testen van adolescenten toonden aan dat het gebruik van hoogfrequente elektrische stimulatie in het leerplan twee dagen per week gedurende twee maanden ook de hoogspringprestaties van Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras aanzienlijk verbeterde. …

4. Herstel van blessures

EMS-technologie wordt veel gebruikt in de geneeskunde en professionele sporten. Therapeuten gebruiken een zacht stimulatieregime om patiënten te helpen herstellen van een blessure. Tijdens elektrische stimulatie worden de gewrichten niet belast, alleen de spieren van Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah werken. …

Wie is niet geschikt voor EMS-training?

• Als u niet bereid bent een aanzienlijk bedrag uit te geven. EMS-training kost je iets meer dan een bezoek aan een gewone sportschool.
• Als je niet wilt spannen en geen stress verwacht. EMS-training wordt vaak 'fitness voor lui' genoemd, maar dat is niet waar. Externe impulsen zullen je spieren (inclusief kleine en diepe) letterlijk doen fladderen, dus het uitvoeren van zelfs de meest elementaire oefeningen zal je niet zo gemakkelijk lijken.
• Als je een aanhanger bent van klassieke trainingen en alleen vertrouwt op het gewicht van de halter. Sommige mensen houden misschien van het proces van regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool, en elektrische stimulatie daarentegen kan ongemak veroorzaken. Sporten in een natte vorm en strak vest is ook niet het meest prettige gevoel.

contra-indicaties

Laagfrequente stimulatie is niet schadelijk voor de gezondheid, de beperkingen zijn dezelfde als bij normale lichamelijke activiteit. Onder de categorische contra-indicaties - alleen een prothese in het hart. Raadpleeg uw arts als u een hartaandoening heeft of een pacemaker heeft geïnstalleerd.

Het is beter om af te zien van EMS-training voor zwangere vrouwen, omdat er tot nu toe geen onderzoek is gedaan op dit gebied, maar na de geboorte van een kind is dit een geweldige manier om de bekkenspieren snel te herstellen.

Wat vind jij van de fitness van de toekomst? Schrijf in de reacties.