Waarom worden mensen dik na hun veertigste en hoe dit te verhelpen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe je een goed figuur behoudt wanneer stofwisseling en hormonen je tegenwerken.

Sommige mensen beginnen na de leeftijd van 40 aan te komen ondanks het feit dat hun dieet en mate van fysieke activiteit niet veranderen.

Ook als je nog actief bent, is het verouderingsproces in het lichaam al begonnen: de stofwisseling vertraagt, de hoeveelheid spiermassa en sommige hormonen die belangrijk zijn voor het behouden van een goed figuur nemen af. We zullen de redenen voor het verschijnen van overgewicht analyseren en u vertellen hoe u ermee om kunt gaan.

Metabolisme vertraagt

In een grootschalig onderzoek uit 2010 werden meer dan 8 duizend mensen van verschillende leeftijden getest en ontdekten dat bij volwassenen na 40 jaar het basaal metabolisme met 3, 1-3, 3% afneemt.

Dit betekent dat het lichaam in rust 50-60 calorieën minder per dag verbrandt. Het lijkt niet veel, maar als u uw fysieke activiteit en uw gebruikelijke dieet niet verandert, kunt u in een jaar drie kilo aankomen.

Wat eraan te doen?

U moet uw dieet heroverwegen en uw calorie-inname verminderen. Als je wilt afvallen, bezuinig dan op snelle koolhydraten, tel in ieder geval grofweg je calorieën en probeer je dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.

Onthoud dat zelfs kleine veranderingen op de lange termijn tot significante resultaten leiden. Door uw dieet met 60-100 calorieën te verminderen en uw maaltijden gezonder te maken, legt u een solide basis om jarenlang in goede lichamelijke conditie te blijven.

Verloren spiermassa

Na 50 jaar neemt de spiermassa zeer snel af - tot 15% per jaar. Het proces van spier- en krachtverlies begint echter na het derde decennium. Volgens een onderzoek uit 2013 varieert het verschil in spiermassa tussen mensen onder de 40 en boven de 40 van 16,6 tot 40,9%.

Leeftijdgerelateerde veranderingen, gebrek aan lichaamsbeweging, een afname van de testosteronniveaus - dit alles heeft een negatieve invloed op de hoeveelheid spiermassa, en in feite besteedt het lichaam veel calorieën aan het onderhoud ervan. Door spiermassa te verliezen, verlaagt u uw metabolisme verder en vergroot u uw kans om extra kilo's aan te komen.

Wat te doen

Als je nog niet aan sport hebt gedaan, is dit het moment om te beginnen. Krachttraining in combinatie met een hoge eiwitinname zal je helpen de spiermassa op peil te houden en te vergroten.

Hormonale achtergrondveranderingen

Bij vrouwen na 35 jaar is er een afname van de oestrogeenproductie, wat uiteindelijk leidt tot de menopauze en het begin van de menopauze. En terwijl een teveel aan oestrogeen de vetopslag bevordert, is te weinig oestrogeen ook slecht voor het gewicht. De overgang naar de postmenopauzale periode wordt gekenmerkt door een toename van de hoeveelheid buikvet en van de glucose- en insulinespiegels.

Bij mannen daalt de testosteronspiegel na 30 jaar, maar dit wordt vooral merkbaar na 40 jaar. Volgens een onderzoek uit 1991 daalt bij mannen na de leeftijd van 39 jaar het niveau van vrij testosteron (niet gebonden aan eiwitten) met ongeveer 1,2% per jaar.

Depressie, verminderd libido, verlies van spiermassa en toegenomen lichaamsvet zijn allemaal tekenen van verlaagde testosteronniveaus.

Wat te doen

Controleer uw schildklier, een orgaan dat direct betrokken is bij de hormoonproductie. Ongeveer 20% van de vrouwen boven de 40 heeft schildklierproblemen. Als u zich lusteloos voelt en zonder duidelijke reden aankomt, vraag dan uw arts of een hormonale balanstest de moeite waard is. Misschien kan hormoontherapie u helpen gewichtstoename te voorkomen.

Bovendien zijn er natuurlijke manieren om testosteron een boost te geven: krachttraining, een eiwitrijk dieet zonder suiker en geen stress.

Na 40 jaar kunt u een goede lichamelijke conditie behouden, vooral als gezond eten en bewegen onderdeel zijn van uw levensstijl. En hoewel de tijd tegen je is, zie je er misschien beter uit op je veertigste dan op je dertigste.