Onderwerp: waarom de houding verslechtert en hoe dit te verhelpen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is veel ingewikkelder dan je zou denken.

Op Twitter is een nieuwe interessante thread verschenen. Het legt uit waar houdingsproblemen vandaan komen, wat het beïnvloedt en waarom je niet gewoon kunt oppakken en rechtop gaan staan.

Deze draad over anatomie en visueel begrip, over ergonomie zal apart staan.

Ik heb het over volwassenen zonder blessures, zonder diagnoses, over de meest voorkomende houdingsvariaties, hun oorzaken en gevolgen in een nogal vereenvoudigde vorm.

Waarom hebben we dan überhaupt krommingen nodig?

2) Voor bewegingsvrijheid. Wie een nekbrace droeg of tevergeefs de nekspieren rekte, voelde het tegenovergestelde: hoe onhandig het is om met het hele lichaam tegelijk te draaien. Met krommingen kun je draaien, buigen, draaien, strekken en meer, terwijl je het evenwicht behoudt.

3) Voor ergonomie. Een rechte stok is niet het beste mechanisme in de zwaartekracht. Krommingen zorgen voor veerkracht en beschermen de inhoud van de wervels en de uitgaande zenuwen. En de wervels van verschillende afdelingen hebben zelf verschillende vormen, hoeken en processen, die als een puzzel naar elkaar toe komen.

Een belangrijk detail: wat betekent het dat het kind bochten VORMT? Dit zijn botten en er is al een man geboren!

Het is tijd om spieren aan de botten van het skelet te hangen! Ja, met de juiste inspanning en het AANTAL HERHALINGEN past het lichaam zich aan: de spieren trekken samen, bewegen de botten en vormen de houding (= positie in de ruimte).

Kernpunt: het aantal herhalingen kan niet alleen voortkomen uit bewuste actieve spiercontractie, maar ook uit positionele contractie, d.w.z. zo'n opstelling in de ruimte, wanneer een bepaalde spiergroep korter kan zijn dan hun neutrale toestand.

Die. het lichaam kan zo in de ruimte zijn geplaatst dat een bepaalde spiergroep korter kan zijn dan hun antagonisten (die in de tegenovergestelde richting trekken). En dit betekent niet dat deze samengetrokken spieren actief zijn en werken.

Helaas leidt constant zitten gedurende vele uren achter elkaar gedurende de kindertijd, adolescentie en volwassenheid tot het feit dat groepen van de krachtigste spieren in het lichaam inactief worden: de gluteale spieren, kern, rug, diepe spieren in de bekken-kern-benen Oppervlakte.

Ook het bindweefsel past zich aan, incl. fascia en uiteindelijk botten. De manier waarop we het grootste deel van onze tijd doorbrengen, wordt onze nieuwe neutraliteit, norm, standaardpositie en houding. Dit is wat de hersenen denken.

Daarom is de positie "Recht omhoog!" lijkt onnatuurlijk en duurt niet lang.

In een poging om het evenwicht van het skelet te behouden, worden sommige spieren voortdurend aangespannen, terwijl andere worden uitgerekt, en geen van hen bevindt zich in een neutrale optimale positie. Bovendien zijn sommigen chronisch verzwakt, dus anderen werken voor zichzelf en die kerel.

Zo werken de kleine spieren van de nek vaak achter de enorme rug en billen. En je denkt, waar komt de spanning en beklemming in de schouders vandaan, en 's avonds doen je ogen en hoofd pijn? (Een van de mogelijkheden voor het ontwikkelen van evenementen.)

De meest voorkomende variant: het bekken is naar voren gekanteld, de kern is inactief, de onderrug is chronisch bang, het hoofd wordt naar voren geduwd door constant enthousiasme naar de schermen te kijken.

Spierpijn en spanning is slechts één aspect. Houding beïnvloedt ademhaling, stress en vermoeidheid, bewegingsbereik, stemming, enz.

Een strikvraag: als je met zo'n set naar de simulator komt en begint te slingeren, wat gebeurt er dan? Laat me je eraan herinneren dat de hersenen denken dat, aangezien we rechtop staan, het al goed is. En sinds januari hoef je alleen nog maar op te pompen en bijvoorbeeld een halter van 30 kilo op dezelfde onderrug te leggen of te gaan hardlopen, wauw!

Dus, Zoya, je zegt dat de spieren verzwakt zijn en daardoor alle problemen. Dus hoe zwaai je ze als je niet gewoon kunt barbellen?

Het is een lange en moeilijke weg om de situatie zelf te analyseren en op te lossen. Er is vaak een persoon voor nodig om van buitenaf te kijken. Maar wie het zal zijn - een complete random: trainer(s) in de sportschool, fysiotherapeut(en), masseur(s), etc.

Zoek een persoon die naar je kijkt en je laat zien hoe je je neutrale, je verticale as kunt vinden, zowel in statische als in OEFENING. Iemand die rommelt in anatomie en biomechanica kan uitleggen of je een gevoel geven hoe je een verbinding tussen het lichaam en de hersenen tot stand kunt brengen.

En voor het geval: ik ben geen dokter, maar ik heb gestudeerd en blijf leren van fysiotherapeuten, massagetherapeuten, artsen, kinesiologen, yogi's en andere bewegingsspecialisten, en nu geef ik yogales, ontwikkeld voor de moderne persoon, rekening houdend met de moderne levensstijl.