Hoe vaak per week kan een HIIT-workout worden gedaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Intervaltraining met hoge intensiteit is iets om van te houden, maar dat betekent niet dat het de moeite waard is om het elke dag te doen. Om het lichaam niet te verslijten en de gezondheid niet te schaden, moet u weten hoe vaak per week u het beste kunt geven.

Doe je HIIT correct?

Intervaltraining met hoge intensiteit is een trainingsmethode waarbij korte perioden van hoge intensiteit worden gevolgd door meer rustige oefeningen of rust.

De verhouding tussen werk en rust tijdens de training kan verschillen: 1: 1 (bijvoorbeeld 30 seconden sprint en 30 seconden rust), 1: 2 (30 seconden sprint en één minuut rust), 1: 3 (sprint voor 30 seconden en anderhalve minuut rust) enzovoort. Het belangrijkste is om maximaal te werken.

Na echte HIIT zou je het gevoel moeten hebben dat je volledig uitgeput bent. Als je minimaal een paar seconden langer dan de voorgeschreven tijd kunt blijven trainen of de volgende dag de HIIT-sessie kunt herhalen, dan heb je niet je best gedaan en kan dit geen echte intensieve training worden genoemd.

Als je elke dag HIIT kunt doen, doe je het waarschijnlijk verkeerd.

Veel mensen die de voorkeur geven aan intensieve trainingen, doen niet zoveel moeite als nodig is om de volledige voordelen van HIIT te benutten. Het is moeilijk om jezelf te dwingen om op het hoogtepunt van je kunnen te trainen, omdat het erg ongemakkelijk is: je verslikt je, het zweet stroomt in stromen, spieren verstoppen.

Maar waarom zou je je überhaupt druk maken over HIIT? Is het niet beter om het te vervangen door rustige cardio of matige krachttraining? In feite zijn HIIT's voor bepaalde doeleinden gewoon onvervangbaar.

Waarom HIIT

HIIT is zo aantrekkelijk vanwege het idee dat je lange uren op de loopband kunt vervangen door 7-10 minuten lichaamsbeweging en hetzelfde effect krijgt. Mits voldoende intensiteit is dit inderdaad het geval.

Een van de belangrijke voordelen van HIIT is het vermogen om vet te verbranden. Intervaltraining stimuleert de stofwisseling en dwingt het lichaam om meer energie te verbruiken.

Bovendien kun je met intervallen meer gedaan krijgen in één training. Een sprint op maximale snelheid kan twee, maximaal drie minuten duren.

Met korte rustperiodes kun je tijdens HIIT veel meer op hoge snelheid rennen. Als je bijvoorbeeld tien sprints van 30 seconden samen uitvoert, tellen ze samen tot vijf minuten maximale inspanning - gewoon onrealistisch voor hardlopen zonder rust.

En als het correct wordt gedaan, kan intervaltraining met hoge intensiteit, gecombineerd met het juiste dieet, u helpen buikvet te verliezen, kracht en snelle spiervezels te vergroten en de gezondheid van het hart te verbeteren. Een dergelijke training mag echter niet te veel worden gebruikt.

Waarom je niet vaak HIIT moet doen?

Als je voorkomt dat je spieren herstellen en groeien, loop je het risico op blessures. Zonder voldoende rust werken uw gewrichten en zenuwstelsel overbelast en verslijten ze snel.

En vergeet de burn-out niet. Je zult niet vaak HIIT kunnen doen en je centrale zenuwstelsel niet overbelasten. En het hangt grotendeels van haar af of je je best kunt doen tijdens de training en je prestaties kunt verbeteren.

Door overbelasting van het centrale zenuwstelsel loop je het risico een toestand van overtraining op te lopen, die wordt gekenmerkt door een snelle hartslag in rust, spierpijn, concentratieverlies, constante dorst, verhoogd risico op blessures en verlies van interesse in training.

Hoe vaak per week HIIT. uitvoeren

Het is wenselijk dat er minimaal 24 uur rust en herstel tussen HIIT-sessies zit. Daarom is twee tot drie keer per week voldoende.

Als je vier keer per week wilt trainen, probeer dan twee HIIT-sessies en twee weerstandstrainingen.

Je kunt twee full-body workouts doen of ze splitsen in een dag met armen en een dag met beenoefeningen, maar pas op dat je de spieren niet overbelast. Als je bijvoorbeeld een zware beentraining hebt gehad, moet je de volgende dag geen HIIT-sprint doen, omdat je spieren geen tijd hebben om volledig te herstellen. Het is beter om een pauze te nemen of yoga te doen tussen twee trainingen door.

Natuurlijk moet je HIIT niet uitsluiten van je programma als het bij je past. Sla ook geen trainingen helemaal over - dagelijkse fysieke activiteit is goed voor uw gezondheid.