Hoe hardloopschoenen te kiezen voor fitness, crossfit en krachttraining

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Goede hardloopschoenen bieden comfort tijdens de training, helpen de trainingstechniek te verbeteren en beschermen tegen blessures en verstuikingen.

Krachtsportsneakers

Als je gewoon naar de sportschool gaat, een beetje rent, geïsoleerde oefeningen doet op simulators en niet naar de halter en dumbbells zwaarder dan 5 kilogram gaat, heb je geen speciale trainers nodig voor krachtsporten. Comfortabele schoenen voor fitnessprogramma's zijn voldoende.

Als u besluit om serieus te gaan powerliften, gewichtheffen, bodybuilding, extreme kracht of complexe oefeningen met meerdere gewrichten met zware gewichten, moet u een serieuzere benadering van de schoenenkeuze nemen.

Kenmerken van sneakers

1. Stijve en stevige buitenzool … Tijdens krachtoefeningen moeten uw voeten stevig op de grond staan en moeten uw voeten stevig op de grond worden gedrukt. Hierdoor kunnen de spieren van de heupen en billen volledig worden benut. Als je een hardloopschoen draagt, absorbeert de dempende buitenzool energie, voorkomt dat het gewicht gelijkmatig over je voeten wordt verdeeld en vermindert de kniestabiliteit.
2. Nauw aansluitend aan de voet … Sneakers moeten een goede ondersteuning bieden. Het been mag er niet in bungelen. Als de schoen verpletterend of strak is, verstoort dit de gewichtsverdeling in de voeten en vermindert dit uw prestaties.
3. Goede grip … De zool mag niet wegglijden - dit is beladen met verwondingen.

Er zijn verschillende opties voor hardloopschoenen voor krachtsporten. Kies volgens uw behoeften.

Soorten sneakers

Gewichthefschoenen

Gewichthefschoenen zijn speciale schoenen voor gewichtheffen met een harde zool en een houten of kunststof hak met een hoogte van 12 tot 20 millimeter. Deze schoenen bieden veilige ondersteuning en de verhoogde hielpositie maakt het gemakkelijker om diepe squats te doen.

Gewichthefschoenen worden geadviseerd om te kopen voor diegenen die met grote gewichten werken of vaak gewichthefoefeningen uitvoeren: rukken, jerk, squat met een halter boven je hoofd.

Bovendien helpen gewichten de barbell squat-techniek te corrigeren. Onderzoek heeft aangetoond dat halters, in vergelijking met hardloopschoenen, helpen bij het corrigeren van voorwaartse buiging tijdens barbell-squats, en de activering van de knie-extensoren verhogen.

Het bekende en dure model gewichthefschoenen is de Adidas AdiPower met een gegoten polymeerzool, een leren bovenwerk en een extra riem voor een veilige fixatie van de voet. Deze gewichthefschoenen zijn zeer licht en stevig en bieden uitstekende stabiliteit tijdens het sporten.

Niet inferieur in kwaliteit aan de Nike Romaleos gewichthefschoenen. Ze zijn zwaarder en omslachtig, bieden uitstekende stabiliteit, wat vooral belangrijk is bij het werken met grote gewichten, en hebben een bredere leest.

Als je op zoek bent naar flexibelere gewichthefschoenen, overweeg dan de Inov-8 Fastlift 335. Dit zijn lichtgewicht en comfortabele gewichthefschoenen met een flexibele voorvoet.

Minimalistische sneakers

Dit is een zeer flexibele schoen met een dunne zool waardoor je je zo comfortabel mogelijk voelt in een schoen.

Deze modellen bieden een ideale biomechanica van beweging wanneer de benen zo stabiel mogelijk zijn en de voeten tijdens het sporten volledig contact met de grond hebben. Een studie toonde aan dat minimale hardloopschoenen een stabielere basis bieden tijdens squats dan gemengde trainingsschoenen.

Ook sneakers zonder demping en een verhoogde hiel helpen de voeten te versterken. Een studie toonde aan dat minimale hardloopschoenen de kracht en hypertrofie in de spieren van de voet verhoogden.

De meest bekende minimalistische sneakers zijn Vibram Five Fingers, die door het ongewone uiterlijk - de verdeling van de sok in vijf vingers - met niets te verwarren is. Vibram heeft een breed scala aan modellen, dus ga voor de laagste dempingsopties.

Een goed voorbeeld van een minimalistische schoen is de dunne Nike Free Hyperfeel sneaker. Ze zijn ontworpen voor hardlopen en hebben een zeer dunne en flexibele buitenzool, en weinig demping wordt geboden door geen gel of schuim, maar door een speciale binnenzool.

De Nike Free Hyperfeel heeft een vrij smalle leest, wat niet gezegd kan worden van het andere minimalistische Altra Samson model. Deze schoen heeft een uitlopende neus waardoor je je tenen volledig kunt strekken. Samen met de flexibiliteit en het feit dat de hiel niet wordt opgetild, creëert dit het effect van blootsvoets lopen terwijl het toch een goede tractie biedt.

Deze schoenen vereisen echter enige flexibiliteit in de enkelspieren. Als je tijdens het squatten niet in staat bent om een neutrale voetpositie te behouden, kan een gebrek aan ondersteuning de techniek negatief beïnvloeden: je valt aan de binnenkant van je voet en je knieën krullen naar binnen.

Als u toch besluit om dergelijke schoenen te kopen, draag ze dan in eerste instantie niet elke dag, zodat de spieren van de voet er geleidelijk aan wennen, en volg de techniek om fouten uit te sluiten.

sportschoenen

De rubberen zool van de sneaker hindert de voet niet strak op de grond en de hoge modellen bieden enkelsteun.

De sneaker werkt goed voor bewegingen zoals deadlifts, squats met een lage lat op de rug, of met een brede stand. Dit is een goede optie voor powerlifters en mensen die nieuw zijn in krachttraining en niet veel geld willen uitgeven aan sportschoenen.

Ze zijn veel minder geschikt voor gewichthefbewegingen. Bij het naar voren brengen van de knieën met opgeheven borst, bijvoorbeeld bij het nemen van de stang in de zitting, is een goede rekking van de kuitspieren vereist, anders komt de hiel van de vloer. Gewichthefschoenen kunnen het gebrek aan mobiliteit compenseren en je techniek een beetje verbeteren, maar sneakers en minimalistische trainers kunnen dat niet.

Crossfit-sneakers

CrossFit omvat niet alleen oefeningen uit gewichtheffen, maar ook uit andere sporten: gymnastiek, kettlebell lifting, power extreme, hardlopen en andere. Daarom moeten crossfitschoenen veelzijdig zijn.

Kenmerken van sneakers

1. Veerkrachtige, niet-verende buitenzool … Een schoen met een foam- of gelzool is niet geschikt voor CrossFit omdat deze onvoldoende stabiliteit geeft tijdens krachttraining.
2. Duurzame buitenzool. Sneakers met zachte zolen zijn niet bestand tegen touwklimmen.
3. Goede grip. Rennen, springen op een bolder, springen over een bar, wandelen op een boer en extreme krachtoefeningen zoals het omdraaien van een gigantische band of het duwen van een slee vereisen allemaal een goede grip.
4. Luchtdoorlatendheid. Om te voorkomen dat je voeten gaan zweten tijdens de Workout of the Day, moet de schoen een bovenwerk van mesh hebben en goed ademen.

Crosstraining-sneakers

In tegenstelling tot gewichthefschoenen hebben crosstrainingschoenen een kleine hiellift van slechts ongeveer 4 mm, waardoor ze comfortabel zijn tijdens het doen van andere oefeningen.

De zool van de schoen is stevig genoeg om stabiliteit te bieden, maar hij buigt ook goed, dus rennen en springen is ook best comfortabel. Meestal hebben deze sneakers een bovenwerk van mesh-textiel. Dit voorkomt dat het been gaat zweten.

De bekendste crossfitschoen is de Reebok Crossfit Nano. Elk jaar komen er nieuwe modellen van deze lijn uit met enkele verbeteringen, zoals een betere grip in de buitenzool of nieuw bovenmateriaal. Het voordeel van de Crossfit Nano is een duurzame buitenzool die niet uit elkaar valt bij touwklimmen. De loopzool van een sneaker van zachter materiaal verslijt bij zes tot tien beklimmingen. Het is vooral aanstootgevend als nieuwe dure sneakers worden afgewassen.

Nike Metcon sneakers zijn ook populair onder crossfitters. Deze schoen is populair bij veel sporters en voldoet aan alle criteria voor een goede crossfitschoen: stevige en flexibele buitenzool, lichtgewicht bovenwerk van textiel, lage hiellift en goede grip.

Tip: Koop meerdere paar schoenen en wissel ze afhankelijk van je trainingsdoelen.

Sommige atleten oefenen gewichtheffen in gewichthefschoenen en WOD wordt uitgevoerd in cross-training sneakers of minimalistische modellen als er geen touw in het complex is. Deze aanpak helpt u de volledige voordelen van uw schoenen te benutten en hun levensduur te verlengen.

Fitness-sneakers

Er zijn enorm veel soorten fitness en er komen voortdurend nieuwe bij. Een van de meest bekende zijn aerobics, zumba, step-aerobics, fitball, tai-bo, Bosu-oefeningen. Al deze soorten omvatten aerobe oefeningen, snelle gecoördineerde bewegingen, spins en sprongen en bevatten geen ernstige kracht- of schokbelastingen.

Kenmerken van sneakers

1. Gemak. Hoe lichter de schoen, hoe comfortabeler het is om te bewegen, springen, lopen of balanceren.
2. Luchtdoorlatendheid … Het bovenwerk van mesh is een absoluut pluspunt voor fitness-sneakers. Het vermindert het gewicht en zorgt ervoor dat je voeten niet zweten.
3. Flexibele buitenzool. Door de flexibele buitenzool kan de voet zo natuurlijk mogelijk bewegen.
4. Zachte buitenzool … De fitnessschoen heeft niet veel demping nodig omdat de schokbelasting in de les tot een minimum wordt beperkt. Een beetje zachtheid in de buitenzool kan echter geen kwaad. In dergelijke sneakers zal het comfortabeler zijn om te lopen en te springen.

Aerobicstrainers

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Voor aerobe trainingen zijn cross-trainingsschoenen geweldig met een aantal functies zoals verbeterde demping, flexibiliteit en lichtheid.

Een uitstekend voorbeeld van dergelijke sneakers zijn de populaire fitnessmodellen voor dames Ryka Vida en Ryka Influence. Beide modellen zijn superlicht, met een ademend bovenwerk van mesh en een speciaal gewatteerd voetbed voor comfort tijdens het lopen en springen.

De Ryka Vida heeft een speciaal kussen in de hiel om de demping te vergroten, en in de voorvoet zijn er speciale groeven die de schoen nog flexibeler maken. Rika Influence heeft de ondersteuning van de voetboog vergroot. Deze sneakers zijn geschikt voor mensen met platvoeten.

Als springen, draaien en zijwaartse bewegingen veel voorkomen in uw fitnessroutine, kies dan schoenen met goede demping en verbeterde voetondersteuning. Een goed voorbeeld van zo'n schoen is de Nike Air Zoom Strong, die een oversized buitenrol en elastische band heeft. Ondersteunt ook de voet boven de enkel van de Reebok Hayasu lijn. Ze hebben een naadloos bovenwerk dat schuren elimineert, een extra dempende zool en een orthopedische binnenzool.

Als je zumba bent of van plan bent een vorm van hiphop onder de knie te krijgen, let dan op de zool van de sneaker: er moet een draaipunt op zitten.

Het draaipunt vergemakkelijkt de rotaties die je vaak tegenkomt in de moderne dans. Deze buitenzool is te vinden op veel sneakers die zijn ontworpen voor dans en zumba, zoals de Domyos 360 of de Asics Gel Fit Nova.