Stress kwijtraken: 4 herstel-asana's

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je niet gewoon kunt stoppen en op vakantie kunt gaan, dan is het tijd om te stoppen, diep in te ademen, langzaam uit te ademen en jezelf toe te staan om te ontspannen. En het is ook de moeite waard om kennis te nemen van deze eenvoudige asana's, die, zelfs als ze niet helpen om de spanning volledig kwijt te raken, deze aanzienlijk zullen verminderen.

Leslie Kazadi, een yogaleraar in Santa Monica, Californië, heeft een speciale training van 20 minuten ontwikkeld om stress en angst te beheersen. Breng 5 minuten door in elke asana en rust goed uit!

Rust op de buik (Adho Mukha Shavasana)

Zoek een rustige plek waar niemand je lastigvalt en waar je je rustig kunt uitstrekken tot je volledige lengte. Spreid een kleed uit en plaats een klein kussen aan het ene uiteinde. Rol een deken of handdoek in een rol en leg deze ongeveer in het midden over het vloerkleed. Ga op je buik liggen, zodat je voeten op een kussen rusten en de roller zich direct onder het bekken bevindt. U moet uw psoas-spieren volledig ontspannen. Draai je hoofd naar rechts, de linkerarm is uitgestrekt langs het lichaam en ontspannen, de rechterarm is gebogen bij de elleboog en ligt in lijn met het hoofd, handpalm naar beneden.

Draai na 2, 5 minuten heel voorzichtig je hoofd naar links en wissel van hand. Ontspan weer helemaal, voel de zwaartekracht en luister naar het ritme van je ademhaling.

Verlaat de asana. Plaats je handpalmen onder je schouders en sta op handen en voeten. Spreid je benen iets wijder dan je schouders, verbind je voeten, ga erop zitten, buig voorover en ontspan weer letterlijk een paar ademhalingen in de houding van het kind.

Voeten aan de muur (Viparita Karani)

Plaats het vloerkleed zo dat het ene uiteinde goed tegen de muur ligt en plaats er een rol bovenop. Leg aan het andere uiteinde een kussen of deken opgevouwen in meerdere lagen. Neem de meest gewone riem en maak er een lus van. Ga op een roller zitten en leg de lus over je voeten. Plaats nu je voeten tegen de muur en leg het lichaam voorzichtig op de mat. In dit geval moeten het bekken en de onderrug op de rol rusten, het stuitje strekt zich uit tot op de grond. Afhankelijk van de rekbaarheid kunnen de benen volledig gestrekt of gebogen worden. De armen zijn gestrekt en ontspannen. Ademen is vrij en diep.

Verlaat de asana. Laat je benen voorzichtig zakken en houd je knieën gebogen. Rol op je zij met de bijbehorende arm onder je hoofd en je wang op je onderarm. Houd deze positie een aantal ademhalingen vast. Leg vervolgens je handen op de grond en duw het lichaam langzaam omhoog totdat je in een zittende positie bent.

draaien

Haal nu het vloerkleed weg van de muur, verwijder de rol en spreid de deken die als kussen diende, zodat je een deel ervan kunt verbergen. Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën, de voeten op de grond. Spreid je armen zijwaarts en plaats ze in een voor jou comfortabele positie. Druk je linkerschouder tegen de mat en draai tegelijkertijd je gebogen knieën naar rechts, leg ze op de roller. Bedek je onderrug met een deken en ontspan. Draai na 2, 5 minuten je benen naar de andere kant en blijf rusten.

Verlaat de asana. Terwijl je uitademt, breng je je benen terug naar hun oorspronkelijke positie, plaats je je handen op je buik en voel je je ademhaling. Ga zo liggen gedurende verschillende ademhalingscycli en ga verder met de volgende asana.

Vlinder liggend (zachte Supta Baddha Konasana)

Plaats de roller over de mat om je knieën te ondersteunen. Ga zitten en gooi je benen erover, bedek je voeten met een deken. Gebruik je handen om voorzichtig achterover te leunen. De deken moet onder je hoofd liggen, zodat je je comfortabel voelt. Probeer de hielen van je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar te plaatsen, spreid je knieën naar de zijkanten en ontspan.

Voor meer ontspanning kun je je ogen bedekken met iets zachts, een hand op je buik leggen om de adem te voelen en de andere op je hart. Probeer uw hartslag te synchroniseren met uw ademhalingscycli.

Verlaat de asana. Maak je benen los van de deken, strek ze uit en strek dan je hele lichaam. Buig je knieën en draai op je zij en sta dan op, duw je handen van de grond, of pak je gebogen benen met je handen, zwaai een paar keer heen en weer en ga zitten met een ander naar voren zwaaiend.