10 sportartikelen voor je homegym

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We herhalen vaak dat het helemaal niet nodig is om een duur lidmaatschap van een fitnessclub of een duur sporttenue te kopen om te gaan sporten. De wens om jezelf ten goede te veranderen en de wilskracht zijn voldoende om je aan een trainingsschema en een gezond dieet te houden. Vandaag willen we u echter een lijst aanbieden van niet erg dure, maar zeer nuttige sportuitrusting die uw thuisworkouts enorm zal diversifiëren en u dichter bij uw gekoesterde doel zal brengen.

Een loopband, een hometrainer en een muurbeugel zijn ook sportartikelen, maar ze nemen meestal te veel ruimte in beslag en worden niet helemaal gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn, maar meer als hanger voor dingen. Onderstaande apparatuur neemt weinig ruimte in beslag.

TRX

TRX is een zeer handige functionele trainingsmachine. Bovendien kun je het meenemen op zakenreizen of zelfs op vakantie, omdat het licht van gewicht is, weinig ruimte in beslag neemt en voor het oefenen voldoende is om een sterk gewricht te vinden dat je gewicht kan dragen.;)

In detail:

5 TRX-oefeningen voor hardlopers →
TRX Loop Oefengids →

Medball

Een medball is een redelijk goedkope oefenmachine die niet veel ruimte in beslag neemt en daarom veilig kan worden opgeborgen, zelfs in een kleine kamer. Het standaardgewicht van een medicijnbal is van 1 tot 11 kg, maar er zijn ook zwaardere opties: 50, 60 en zelfs 75 kg. Het oppervlak is meestal gemaakt van dicht, ruw rubber dat voorkomt dat de medball eruit glijdt. De "vulling" bestaat meestal uit zaagsel, zand of een speciale gel.

In detail:

Medball - een goedkope en compacte oefenmachine →

Gymwiel (fitnesswiel, aandrukrol)

Het gymwiel wordt beschouwd als een van de beste buikgereedschappen. Ook worden naast de pers de spieren van rug, borst, armen en benen bij het werk betrokken.

Naast de standaardversie met één wiel zijn er nog andere aanpassingen: met twee en vier wielen, met een retourmechanisme en met een verschoven zwaartepunt.

Video 1

Video 2

Gewichten

Meestal worden gewichten gebruikt voor extra belasting tijdens het sporten. Dit kunnen beengewichten (0,5–10 kg), armgewichten (0,5–2 kg), taillegewichten (3–21 kg), gewichtsvesten (4–64 kg) en zelfs handschoenen met verzwaring zijn (voornamelijk gebruikt om een scherpe en krachtige slag).

In goedkopere opties is het gewicht niet gereguleerd, de vulstof is speciaal zand. Een duurdere en hoogwaardigere optie zijn plaatgewichten, waarvan het gewicht kan worden aangepast door speciale platen toe te voegen (het gewicht van één plaat is 50-400 g).

Met gewichten voeren ze standaardoefeningen uit die voorheen zonder extra gewicht werden uitgevoerd, rennen en zelfs zwemmen. In dit geval moeten de bewegingen soepel zijn.

Het is raadzaam om met een laag gewicht te beginnen en de belasting geleidelijk op te voeren. Gewicht kan worden opgeteld of afgetrokken. Het verminderen van het gewicht verhoogt de belasting vanwege het aantal uitgevoerde sets of vanwege de afstand (als je loopt) en helpt het verslavende effect te voorkomen.

Video 1. Gewichten voor de benen

Video 2. Gewichten voor de benen

Video 3. Handgewichten

Video 4. Gewichtsvest

Massagerollen

Oefeningen worden niet uitgevoerd met massagerollen, maar ze zijn de verlossing van vermoeide spieren na de training en je rug na een lange werkdag achter de computer, dus daar konden we gewoon niet aan voorbij gaan. Ze zijn er in verschillende diameters, verschillende stijfheid, met een glad of gebosseleerd oppervlak.

Video 1. Werken met het hele lichaam

Video 2. Werken met de wervelkolom

Video 3. Weg met pijn in de onderrug

Halters

Klassieke dumbbells zijn solide, dat wil zeggen dat hun gewicht niet verandert. Om de gewichten aan te passen, is het daarom beter om een set met verschillende gewichtscategorieën te kopen. Een meer economische optie, zowel qua geld als qua ruimte, zijn inklapbare dumbbells, die het mogelijk maken om het gewicht aan te passen door verwijderbare schijven toe te voegen of te verwijderen.

In detail:

VIDEO: 38 opties voor oefeningen met dumbbells van Men's Health →

Springtouw

Het is natuurlijk beter om op straat over het touw te springen. Maar als je zeker bent van de zachtheid van je sprongen of op de begane grond of in een privéwoning woont, dan kan het wel eens je hometrainer worden.;)

In detail:

VIDEO: 50 verschillende touwoefeningen →
Touwoefeningen voor beginners en profs →

Pilates-ring

De isotone Pilates-ring is een veelzijdige sportuitrusting die perfect werkt voor het hele lichaam. Hij is er in twee diameters: de vrouwelijke versie is 35 cm en de versie die meer geschikt is voor mannen is 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Zandzak (zandzak)

De zandzak is een ander apparaat dat perfect past in het homegym-concept. Het gewicht varieert van 10 tot 100 kg, en u kunt het zelf veranderen door een speciaal vulmiddel te kopen of gewoon naar het dichtstbijzijnde strand te gaan voor zand. Het belangrijkste kenmerk van dit projectiel is dat het zand aan de binnenkant constant in beweging is en om de positie van het lichaam te stabiliseren, moet je alle spieren van het lichaam verbinden om te werken, zelfs die waarvan je misschien niet eerder wist dat ze bestonden.;)

Video 1.26 minuut volledige lichaamstraining

Video 2.15 Zandzakoefeningen

Video 3. Vrouwelijke versie van cardiotraining met een zandzak

Uitbreiding

Een expander is een sportuitrusting die helpt bij het trainen van spieren door deze samen te drukken en uit te rekken. Er is een enorm aantal weerstandsbanden (hand-, schouder-, buisvormig, tourniquets, "vlinders", skiër-zwemmer-boxer en multifunctioneel), maar we hebben besloten ons te concentreren op enkele van de eenvoudigste en meest veelzijdige - een tourniquet en een band- uitbreiding. Het is beter om de spieren van de armen te trainen met een tourniquet, en de tape is ideaal om aan de benen te werken.