Sporten op een lege maag

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We komen er allemaal achter dat er minder lijkt te zijn. Dit lange en doornige pad is bezaaid met onbegrijpelijke experimenten met vegetarisme, raw food, aparte maaltijden en andere dingen. De praktijk van het vasten staat apart. Het ding is in alle opzichten interessant en nuttig, vooral in de context van sport.

Wat is het beste?

Hoe train jij het liefst meer? Op een lege maag of na een goede maaltijd? Persoonlijk kan ik alleen 's morgens vroeg, voor het ontbijt, verhuizen. Veel mensen daarentegen kunnen alleen normaal functioneren door goed te eten.

De discussie over de beste manier om te sporten zal waarschijnlijk nooit verdwijnen. Fans van lichaamsbeweging op een lege maag kibbelen opnieuw met liefhebbers van snacks, en het lijkt erop dat de waarheid nog ver weg is. Vandaag zullen we proberen het definitieve antwoord te geven op de vraag hoe je het meest effectief kunt sporten.

Het is tijd om oude mythes over eten en bewegen te ontkrachten

Het is natuurlijk moeilijk om een definitief antwoord te geven. Iedereen is anders en iedereen behaalt de beste trainingsresultaten in verschillende omstandigheden. Iemand vertellen hoe hij moet sporten, is net zoiets als overtuigen op welk tijdstip van de dag hij moet werken of welk dieet hij moet volgen. Alles is te individueel. Maar er zijn een aantal mythen waar mensen in blijven geloven.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, blijkt uit onderzoek dat snacken gedurende de dag je stofwisselingsprocessen niet versnelt, dat het overslaan van maaltijden je niet automatisch dik maakt en dat sporten op een lege maag je trainingsresultaten niet verslechtert. In werkelijkheid kan het af en toe overslaan van maaltijden, ook wel bekend als intermitterend vasten, een alternatief dieet of een langlevendieet, verbazingwekkend gunstig zijn.

Dus laten we beginnen met het goede. Bijvoorbeeld het feit dat de knappe Hugh Jackman, die zich voorbereidde op de volgende rol van Wolverine, intermitterend vasten beoefende om spiermassa op te bouwen. Waarom koos hij voor dit specifieke dieet? Het is een feit dat het een reeks hormonale veranderingen teweegbrengt die gunstig zijn voor zowel het opbouwen van spiermassa als het verbranden van extra calorieën.

Vasten Oefening heeft twee belangrijke effecten:

1. Insulinegevoeligheid neemt toe

De redenering is heel eenvoudig. Als we eten, maakt het lichaam insuline aan om voedingsstoffen op te nemen. Het hormoon stuurt vervolgens suiker uit het bloed om naar de lever, spieren en onderhuids vet voor later energie. Het probleem is dat de gewoonte om te veel en te vaak te eten ons meer insulineresistent maakt, dat wil zeggen, ongevoelig maakt. In de medische praktijk wordt dit insulineresistentie genoemd. Een lage insulinegevoeligheid verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en kanker, en maakt het ook veel moeilijker om af te vallen. Kortom, het belemmert het leven met verschrikkelijk geweld.

Het verminderen van de frequentie van uw maaltijden is een goede manier om uw insulineresistentie aan te pakken. Het lichaam maakt minder insuline aan en wordt er daardoor gevoeliger voor. De doorbloeding van de spieren verbetert, we kunnen makkelijker afvallen en de effecten van ongezonde voeding worden geremd.

2. De werking van het hormoon groeihormoon

Groeihormoon is praktisch een magisch jeugdelixer dat het lichaam helpt spierweefsel op te bouwen, vet te verbranden, botweefsel te versterken, de fysieke functie te verbeteren en de levensduur te verlengen.

Naast regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust is lichtvasten de beste manier om uw groeihormoonspiegels te verhogen.

Een studie toonde aan dat na 24 uur vasten de groeihormoonspiegels bij mannen met maar liefst 2000% waren gestegen, en bij vrouwen met 1300%! De effecten nemen snel af, dus er zijn goede redenen om regelmatig te vasten om constant de groeihormoonspiegels op peil te houden, die op wonderbaarlijke wijze ons lichaam beïnvloeden.

Vasten en sporten

Over heilzame hormonen gesproken, testosteron kan niet worden genegeerd. Het helpt de spiermassa te vergroten en het lichaamsvet te verminderen. Bovendien verhoogt het de fysieke kracht, energie en libido en helpt het bij de bestrijding van depressie en hartproblemen bij zowel mannen als vrouwen. Vasten op zichzelf heeft op geen enkele manier invloed op testosteron. Maar er is een geweldige manier om het lichaam tegelijkertijd meer testosteron en groeihormoon te laten produceren, waardoor de ideale omstandigheden worden gecreëerd voor spieropbouw en vetverbranding: vasten + actief sporten!

Oefeningen, vooral krachtige, waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn (samengestelde oefeningen zoals barbell squats) veroorzaken grote pieken in testosteron. Daarom is het nuttig om beweging en vasten te combineren. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat sporten tijdens het vasten een geweldige manier is om spieren op te bouwen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Deze aanpak is niet alleen effectief vanwege de hormonale reacties, maar ook omdat het het lichaam helpt om voedingsstoffen uit voedsel veel actiever op te nemen.

Kortom, sporten op een lege maag zorgt ervoor dat eiwitten, vetten en koolhydraten in de kleinste hoeveelheden in de vorm van vetweefsel worden opgeslagen. Het is gebleken dat mensen die tijdens het vasten krachtig sporten, veel intenser afvallen (mogelijk door verhoogde niveaus van oxidatieve enzymen).

Dergelijke trainingen leren je lichaam om energie efficiënter te gebruiken en niet te verspillen, waardoor de efficiëntie van het opslaan van glycogeen in spieren toeneemt. Periodieke "lean workouts" verbeteren de kwaliteit van reguliere trainingen verder. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat "lean training" het uithoudingsvermogen van atleten aanzienlijk kan verhogen, wat wordt gemeten aan de hand van het vermogen om zuurstof op te nemen en te gebruiken tijdens het sporten, en het is een behoorlijk slimme manier om inspanning te meten.

Niet alles is natuurlijk rooskleurig

Het zou oneerlijk zijn te zwijgen over het feit dat niet alles zo rooskleurig is. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat sporten tijdens het vasten de prestaties beïnvloedt. Ze onderzochten echter vooral traditionele vasten zoals de ramadan, die het drinken van vloeistoffen niet toestaat (wat niet wordt aanbevolen voor atleten). Zelfs het feit dat de meeste mensen toch eten voordat ze gaan sporten, suggereert al dat sporten na het eten al goede resultaten geeft. Er zijn zelfs onderzoeken die hebben aangetoond dat het eten van voedsel vóór het sporten kan leiden tot een afname van het aantal calorieën dat gedurende de dag wordt geconsumeerd. Maar dit alles doet niets af aan de onmiskenbare voordelen van periodieke training op een lege maag.

Dus als je wilt proberen op een lege maag te trainen. ↓

Actieplan

We begrijpen perfect wat je nu denkt. Zoiets als het volgende: "Nou, vijg, ik kan niet tegen de lasten zonder iets te eten!" Laten we eerst wat meer vertrouwen in onszelf hebben. Je kunt veel meer dan je denkt, je hoeft je alleen maar te wapenen met de juiste instelling. Ten tweede zullen we enkele eenvoudige tips geven om u te helpen dit dieet pijnloos onder de knie te krijgen:

1. Je kunt meer drinken dan alleen water. Wees niet bang om je oude gewoonten te overwinnen en energie te krijgen van zwarte koffie, thee, cafeïnepillen, creatine en andere niet-voedzame stoffen.
2. Stop met vasten wanneer je daar zin in hebt. Veel mensen kiezen ervoor om direct na het sporten te eten, wanneer een korte periode van vasten al zijn tol heeft geëist. Het maakt niet veel uit of je je vasten verlengt. Zelfs als je 's ochtends sport en pas 's avonds eet, zal de golf van hormonale veranderingen de hele dag aanhouden en spierverlies voorkomen. Het maakt niet uit hoe je besluit, je lichaam zal je altijd ondersteunen.
3. Eet zoveel als je wilt. Merk op dat we niet zeiden "eet zoveel calorieën als je wilt". Het is immers helemaal niet nodig om veel te eten.

En tenslotte

De gewoonte om te eten is waarschijnlijk de meest duurzame menselijke gewoonte. We zijn allemaal mensen, we zijn allemaal mensen, onze gewoonten zijn wij. Vechten tegen de gewoonte om constant iets te eten is een nobele zaak, maar ondankbaar. Dit is vreselijk moeilijk, vooral voor die mensen die N tijd hebben besteed aan het leren regelmatig en tegelijkertijd te eten. Het is waar dat intermitterend vasten tijd nodig heeft om te wennen. Ons lichaam moet eraan wennen dat het niet zo vaak meer voedsel krijgt als vroeger. Dit ongemak verdwijnt na verloop van tijd, maar als je het gevoel hebt dat deze manier van eten niet de jouwe is, hoef je niet verder te gaan. Wees gewoon niet bang om het te proberen.