Hoe u uw hersenen kunt ontwikkelen in 30 dagen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

8 tips om u te helpen informatie sneller te onthouden en te verwerken.

De gezondheid van de hersenen is direct afhankelijk van onze dagelijkse activiteiten. Bovendien is het voldoende om je gewoontes een beetje te veranderen, en je zult het resultaat merken. Neem de komende 30 dagen de tijd om ze in je leven te introduceren en je denken te stimuleren. Ondernemer en blogger Thomas Oppong legde precies uit hoe je dit doet.

1. Train je hersenen

Doe iets nieuws dat mentale inspanning vereist: dansen, piano spelen, een nieuwe taal leren. Dit verhoogt de snelheid van informatieverwerking, versterkt synapsen en breidt de functionele netwerken van de hersenen uit.

"Als je iets nieuws leert en je brein wil rusten, dan groeit het", zegt psycholoog Jennifer Jones. Als je iets onder de knie hebt, creëer je nieuwe verbindingen in de hersenen. En hoe meer er zijn, hoe gemakkelijker het is om informatie in de toekomst te onthouden.

2. Kom uit je comfortzone

Als je je comfortabel en gelukkig voelt met alles, komen er chemicaliën in de hersenen vrij die een goed humeur opwekken. Maar op den duur is comfort niet goed voor hem.

Het is de bereidheid om uit de comfortzone te stappen die het brein jong houdt. Streef naar nieuwe ervaringen, ontwikkel nieuwe vaardigheden en sta open voor nieuwe ideeën.

Zonder mentaal werk trekken dendrieten - de processen van neuronen die zenuwimpulsen naar het lichaam van het neuron geleiden - samen of verdwijnen ze helemaal. Actief leven verhoogt de dendritische netwerken en het regeneratieve vermogen van de hersenen, ook wel bekend als.

Wanneer je je comfortzone verlaat, "rek" je je hersenen, en dendrieten groeien als bomen met veel takken.

3. Train je concentratie

Om dit te doen, begin met mediteren. Studies hebben aangetoond dat meditatie de hoeveelheid grijze stof verhoogt in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor aandacht en het verwerken van externe sensorische signalen.

Je kunt je brein letterlijk uitbreiden, en het kost elke dag minder tijd dan de lunch.

"Hoewel meditatie wordt geassocieerd met kalmte en fysieke ontspanning, hebben de voorstanders lang beweerd dat het cognitieve en psychologische voordelen biedt die de hele dag aanhouden", zegt neurowetenschapper Sara Lazar.

4. Lees elke dag

Terwijl je leest, veranderen en ontwikkelen je hersenen. Terwijl je deze woorden leest, ontcijferen je hersenen abstracte symbolen en synthetiseren de resultaten in complexe ideeën. Dit is een verbazingwekkend proces.

Lezen omvat veel hersenfuncties, waaronder de processen van visuele, auditieve en fonemische waarneming, begrip. Als we ergens over lezen, activeren we dezelfde neuronen als wanneer we direct ervaren wat we beschrijven.

In tegenstelling tot het bekijken of beluisteren van informatie, zeiden de onderzoekers dat de hersenen bij het lezen meer tijd hebben om na te denken en de gegevens te verwerken, en om de beschreven gebeurtenissen te presenteren. Elke dag lezen kan leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang helpen vertragen en de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

5. Houd een dagboek bij

Door aantekeningen te maken, kunt u prioriteiten stellen, helder denken en u concentreren op belangrijke dingen in plaats van op urgente. Het dagboek helpt ook om gemakkelijker om te gaan met stressvolle situaties en angsten en verhoogt zelfs de activiteit van immuuncellen.

"Het maken van aantekeningen verbetert het vermogen van de hersenen om informatie waar te nemen, te verwerken, op te slaan en op te halen", legt neuroloog Judy Willis uit. - Het ontwikkelt het langetermijngeheugen, helpt om denkpatronen op te merken, geeft tijd voor reflectie. En met de juiste aanpak wordt het een bron van conceptontwikkeling en stimuleert het de hogere mentale functies van de hersenen."

6. Zit niet stil

Of je het nu leuk vindt of niet, fysieke activiteit heeft een aanzienlijke invloed op de hersenen en de stemming. Volgens onderzoekers verbetert beweging het cognitieve vermogen. Zoek dus een activiteit die je leuk vindt en doe deze regelmatig.

Genoeg eenvoudige aërobe oefening zoals. Drie keer per week 30-45 minuten in een snel tempo lopen, helpt beschermen tegen mentale slijtage en verbetert het episodisch geheugen en de uitvoerende hersenfunctie met ongeveer 20%.

7. Slaap 's nachts voldoende en doe overdag een dutje

Slaap vermindert fysieke en psychologische stress. Bovendien zetten de hersenen, terwijl je slaapt, nieuwe informatie om.

Een kort middagdutje laadt je weer op met energie. Overdag een dutje doen is geen teken van luiheid. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de concentratie, productiviteit en reactiesnelheid verbetert na een dutje. Het is genoeg om slechts twintig minuten te slapen.

8. Leer niets te doen

Constante werkgelegenheid vermindert alleen de productiviteit. En soms is nietsdoen een goede manier om je hersenen opnieuw te bedraden en aandacht te besteden aan het huidige moment.

Breng tijd door in stilte, losgekoppeld van het internet en denkend aan werk. Het verbetert de concentratie en het creatief denken. Plan dus samen met je andere taken in je agenda.

Stilte is over het algemeen goed voor de hersenen. Daarbij assimileert en evalueert hij actief informatie. Volgens neurowetenschappers veroorzaken twee uur stilte per dag de ontwikkeling van cellen in de hippocampus, een gebied van de hersenen dat wordt geassocieerd met de vorming van geheugen.