10 voedingsmiddelen die de jeugd en gezondheid helpen behouden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit alles wat je gewend bent te zien in de winkelrekken.

1. Selderij

Dankzij vitamines Selderij, rauw / NutritionData A, E, C, wordt het beschouwd als W. Kooti, N. Daraei. Een overzicht van de antioxidantactiviteit van selderij (Apium graveolens L) / Journal of evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde is een krachtige antioxidant die celmembranen beschermt tegen beschadiging en vernietiging. Ook helpt selderij H. B. Sowbhagya. Chemie, technologie en nutraceutische functies van selderij (Apium graveolens L.): een overzicht / Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding om optimale bloedlipideniveaus te behouden en tegelijkertijd te beschermen tegen bloedstolsels. En een van de experimenten toonde Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. De effecten van selderijblad (apium graveolens L.) behandeling op bloedglucose en insulinespiegels bij oudere pre-diabetici / Saudi medisch tijdschrift, dat plantaardig bladextract de bloedglucosespiegels aanzienlijk verlaagt bij mensen met prediabetes. Dit is vooral belangrijk voor ouderen, omdat zij vaak diabetes mellitus type 2 ontwikkelen of een verminderde glucosetolerantie hebben.

Bij mannen verbetert selderij W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Het effect van selderij (Apium graveolens L.) op de vruchtbaarheid: een systematische review / Journal of complementaire en integratieve geneeskunde spermakwaliteit. Als gevolg hiervan neemt het vermogen om zwanger te worden toe, wat afneemt met de leeftijd.

2. Avocado

100 g avocado bevat avocado's, rauw, alle commerciële variëteiten / NutritionData 6, 7 g vezels, dat is 26% van de dagelijkse waarde. Als je deze vrucht regelmatig eet, kun je jezelf beschermen tegen constipatie, de Avocado-consumptie verbeteren: je darmflora voeden / American Society for Nutrition de samenstelling van de darmmicroflora. Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avocado samenstelling en mogelijke gezondheidseffecten / Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding met vetzuren die helpen de gezondheid van het hart te behouden, beschermen tegen het metabool syndroom, verminderen M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effecten van avocado als bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren op plasma lipide niveaus / Archieven van medisch onderzoek het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed. Dit betekent dat het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden veranderingen in het cardiovasculaire systeem afneemt.

3. Groene thee

Dankzij antioxidanten zoals polyfenolen en catechinen, kan W. C. Reygaert. Groene thee catechinen: hun gebruik bij de behandeling en preventie van infectieziekten / BioMed research international, eigendom van C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Gunstige eigenschappen van groene thee-catechinen / Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen voor antitumoreffecten. Daarom wordt groene thee aanbevolen voor de preventie van borst-, long-, slokdarm-, maag-, lever- en prostaatkanker. Als u dagelijks een kopje drinkt, kunt u TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. De effecten van groene thee op het lipidenmetabolisme en de mogelijke toepassingen ervan voor obesitas en gerelateerde stofwisselingsstoornissen - Een bestaande update / Diabetes & metabool syndroom vermindert ook het gewicht of voorkomt de ontwikkeling van obesitas.

Catechines en polyfenolen zijn ontstekingsremmend. Op oudere leeftijd is dit effect nodig om de ontwikkeling van artritis, auto-immuunziekten en andere chronische ontstekingspathologieën te voorkomen.

4. Granaatappel

Er wordt aangenomen dat het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft dankzij de polyfenolen. Daarom is granaatappel nuttig voor F. Danesi, L. R. Ferguson. Kan granaatappelsap helpen bij de bestrijding van ontstekingsziekten? / Voedingsstoffen voor inflammatoire darmaandoeningen, reumatoïde artritis, cardiovasculaire en metabole aandoeningen. En in experimenten met dieren zijn S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan bewezen. Granaatappelconsumptie en bloeddruk: een overzicht / huidig farmaceutisch ontwerp, dat als je sap van deze vrucht drinkt, de bloeddruk daalt.

5. Watermeloen

Wetenschappers voerden een onderzoek uit door R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Dagelijkse consumptie van watermeloen verlaagt de plasma-sVCAM-1-spiegels bij postmenopauzale vrouwen met overgewicht en obesitas / Voedingsonderzoek, waarbij postmenopauzale vrouwen met overgewicht zes weken lang dagelijks een kopje watermeloenpuree aten. Het bleek dat dit helpt om het risico op het ontwikkelen van vasculaire atherosclerose te verminderen, en dus cardiovasculaire pathologieën die het leven verkorten.

6. Spinazie

Het bevat antioxidanten, vitamine A en C, die cellen en genen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Daarom worden J. L Robert, R. Moreau overwogen. Functionele eigenschappen van spinazie (Spinacia oleracea L.) fytochemicaliën en bioactieve stoffen / Voeding & functie dat spinazie een kankerbestrijdende werking heeft en ook helpt om de bloedsuikerspiegel en lipiden te verlagen. Deze plant stimuleert ook de synthese van de hormonen van verzadiging en vermindert zo de eetlust. Vanwege de vermelde eigenschappen wordt het risico op obesitas, metabool syndroom en pathologieën van het cardiovasculaire systeem die kenmerkend zijn voor een ouder wordend organisme verminderd.

7. Bosbessen

De biologisch actieve componenten ervan zijn bruikbaar K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioactieve verbindingen van aardbei en bosbes en hun potentiële gezondheidseffecten op basis van menselijke interventiestudies: een kort overzicht / voedingsstoffen voor de preventie van kanker, cardiovasculaire pathologieën, de ziekte van Alzheimer. Bosbessen helpen ook bij het verbeteren van het geheugen bij ouderen. Een kleine studie door R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suppletie met bosbessen verbetert het geheugen bij oudere volwassenen / Journal of Agricultural and Food Chemistry heeft aangetoond dat de dagelijkse consumptie van bosbessensap gedurende 12 weken het vermogen om woorden te leren en te onthouden aanzienlijk verbetert.

8. Eieren

Bevat stoffen Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kippenei als bron van waardevolle biologisch actieve stoffen / Postpy higieny en medycyny doświadczalnej, die de celgroei stimuleren, ontstekingsprocessen onderdrukken, antibacteriële en antivirale eigenschappen hebben. Retinol kan de ontwikkeling van oogpathologieën voorkomen en fosfolipiden beschermen het cardiovasculaire systeem en helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen.

9. Olijfolie (koudgeperst)

Het voorkomt M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potentiële gezondheidsvoordelen van olijfolie en plantaardige polyfenolen / Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen hart- en vaatziekten door polyfenolen en vitamine E. Koudgeperste olijfolie bevat enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarom kan het product worden gebruikt om atherosclerose, trombusvorming en colorectaal te voorkomen A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Olijfolie-effecten op colorectale kanker / kankervoedingsstoffen.

10. Wortelen

100 g wortelen bevat wortelen, baby, rauw / NutritionData 276% van de dagelijkse waarde van vitamine A. Het helpt vitamine A / National Institutes of Health om een gezond gezichtsvermogen te behouden, de immuniteit te versterken, de hart-, nier- en longfunctie te verbeteren en het risico te verminderen van kanker. En omega-6-vetzuren zijn essentieel voor het behoud van een normale bloedlipidensamenstelling. Bovendien bevat de knolgewas veel vezels, een probioticum dat nodig is voor de reproductie van darmmicroflora en het voorkomen van constipatie.

Laat je niet meeslepen: hoge doses vitamine A zijn giftig Vitamine A / National Institutes of Health. Eet daarom niet meer dan 50 gram wortel per dag.

Dit artikel is gepubliceerd op 15 juni 2015. In juli 2021 hebben we de tekst bijgewerkt.