Hoe word je een productiviteitsmonster met behulp van de 90/30-methode?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ondernemer Thomas Oppong vertelt hoe hij ultradiaanse ritmes ontdekte en leerde hoe hij 's ochtends al zijn belangrijke taken moest oplossen.

Je wordt omringd door veel afleiding. Overspoeld met projecten, doelen, taken, telefoontjes, e-mails, en je familie, vrienden en collega's vragen constant om tijd. Maar je kunt toch rustig blijven in het hart van deze chaos. Verkort, vereenvoudig en ontlaad uw planning. Zoek tijd om dingen voor elkaar te krijgen en concentreer je op belangrijk werk.

Slecht nieuws - de tijd vliegt. Het goede nieuws is dat jij zijn piloot bent.

Michael Altshuler motiverende spreker en schrijver

Het is aan jou om te beslissen welke taken prioriteit krijgen en wanneer ze moeten worden voltooid. Het menselijk lichaam werkt in cycli, die worden genoemd. Tijdens elk van deze cycli is er een piek wanneer we energiek zijn en een periode van uitputting.

Mensen die dit patroon volgen, presteren beter. Het is erg belangrijk om de natuurlijke ritmes van ons lichaam te begrijpen en uw perioden van activiteit en rust met hen te coördineren. Bepaal daarom je persoonlijke "piektijd" en probeer zoveel mogelijk te doen voordat je energie en wilskracht op zijn. Ik noem dit de 90/30 regel.

De afgelopen drie maanden ben ik mijn dag begonnen met precies 90 minuten te focussen op precies een van de belangrijkste taken die ik moet oplossen. Ik koos het de avond ervoor, om 's ochtends geen tijd te verspillen aan het plannen. Na 90 minuten hard werken, nam ik een pauze van 30 minuten. En toen herhaalde hij deze cyclus.

En ik kreeg meer gedaan in die 90 minuten dan in een vergelijkbare periode gedurende de rest van de dag. Ik ben erg blij met de resultaten.

Ik besloot deze oefening over te nemen omdat ik merkte dat mijn energie en vermogen tot intensief mentaal werk gedurende de dag afnam. En ik merkte ook dat sommige moeilijke taken, die ik laf tot de avond uitstel, vaak onvervuld blijven.

Waarom nam ik de tijdsperiode precies 90 minuten, en niet 25, zoals bij een Pomodoro-methode? Want uit het onderzoek van The Enchanted World of Sleep van Yale-specialist Peretz Lafee blijkt dat dit de optimale tijdsduur is waarin iemand zich effectief op één taak kan concentreren.

Tony Schwartz, blogger, schrijver en oprichter van The Energy Project, bedacht de 90 minuten-methode op basis van de resultaten van dit specifieke wetenschappelijke werk.

Al bijna 10 jaar begin ik mijn dag door me te concentreren op de belangrijkste taak die ik de avond ervoor heb uitgekozen. Na 90 minuten neem ik een pauze. Om niet afgeleid te worden, check ik in deze periode mijn e-mail niet, sluit alle onnodige vensters van mijn computer en neem de telefoon niet op.

Tony Schwartz

Naast Lafee verwees Schwartz naar het werk van slaaponderzoeker Nathan Kleitman. Hij ontdekte Sleep and Wakefulness, wat hij de basiscyclus van rust-activiteit noemde. De essentie is dat je hersenen binnen 90 minuten vijf slaapfasen doorlopen, dan 20-30 minuten rusten en vervolgens de cyclus herhalen. Kleitman ontdekte dat het lichaam tijdens het wakker zijn aan zo'n schema gehoorzaamt.

Strikt genomen geven de berekeningen van de wetenschapper aan dat slechts 20 minuten voldoende is om te rusten. Buffer mede-oprichter Leo Widrich en schrijver en literair criticus Benjamin Che Kai Wai, die de methode voor zichzelf testte, vonden echter; dat een pauze van 30 minuten effectiever is.

Je hebt tijd nodig om te rusten, te herstellen, je lichaam toe te staan zijn energiereserves aan te vullen. 20 minuten is niet genoeg, althans voor mij. 30 is een meer realistische minimale rustperiode. Het maakt ook het plannen van het leven gemakkelijker, omdat mensen gewend zijn om in stukjes van een half uur te denken.

Benjamin Che Kai Wai

Het was dankzij de 90/30-methode dat Schwartz zijn boek "" in minder dan zes maanden schreef. Hij werkte anderhalf uur, rustte 30 minuten en herhaalde de cyclus. Na de eerste cyclus ontbeten, na de tweede ging hij hardlopen, na de derde lunchte hij. En het boek was eerder dan gepland klaar, zonder overmatige inspanning en haast.

De methode is gebaseerd op de kracht van gewoonte. Je moet jezelf trainen om de moeilijkste taken van de dag in de eerste 90 minuten op te lossen, om zo'n routine automatisch te laten verlopen. Dan heb je niet veel energie en opgepompte zelfdiscipline nodig en kun je echt maximaal resultaat behalen.

Productiviteit kan alleen worden bereikt door er doelbewust aan te werken. Als je elke ochtend een duidelijk doel hebt dat je meteen kunt bereiken, zal je concentratievermogen exponentieel toenemen. Besteed dus de laatste 20 minuten van elke dag aan het nadenken over de taken van morgen en het stellen van prioriteiten. En richt je energie op het bereiken van je doelen zodra je de volgende ochtend opstaat.

Probeer het en sta versteld hoe gemakkelijk en handig het is.