"Mensen die verleidingen kunnen weerstaan, vormen een minderheid": column van bioloog Irina Yakutenko

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Over waarom we niet nog een stukje cake of sigaret kunnen weigeren, welke pieken opengaan voor wie meer wilskracht heeft, en wat te doen als je niet geboren bent als kampioen in de strijd tegen verleidingen.

Wat zijn verleidingen en wat zijn ze?

Allerlei dingen kunnen in de verleiding komen: alcohol, drugs, snoep, sociale netwerken, tv-programma's, computerspelletjes of aantrekkelijke mensen. Uiterlijk verschillen ze van elkaar, maar op het niveau van de hersenen beginnen ze hetzelfde proces: de emotionele reactie "ik wil" en de wens om het gewenste object zo snel mogelijk te krijgen.

Dit komt door de opwinding van de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het anticiperen op genot. Het is de verwachting dat het bezit van een bepaald object ons aangename sensaties zal bezorgen die ons motiveert om iets te doen: naar de koelkast gaan, een meisje uitnodigen voor een date, een fles champagne ontkurken, een sigaret opsteken, nog een selfie posten op Instagram.

Het meest krachtige emotionele deel, dat verantwoordelijk is voor "willen" / "niet willen", begrijpt niet dat sociale netwerken niet zo belangrijk en in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn, en door het constante misbruik van snoep of alcohol, vroeg of laat later zal de gezondheid worden vernietigd.

En hier ontstaat de paradox van de moderne wereld: ondanks het feit dat we tegenwoordig beter leven dan in enig ander tijdperk, lijden steeds meer mensen aan gebrek aan motivatie en bereiken ze niets, voortdurend afgeleid door onzin.

Wat te doen voor degenen die het moeilijk vinden om tijdelijke genoegens op te geven?

Het is onmogelijk om de hersenen te dwingen om op een andere manier te werken, omdat de mechanismen die erin inherent zijn om te reageren op dingen die mogelijk plezier geven, ongelooflijk krachtig zijn geworden in de loop van miljoenen jaren van evolutie. Je kunt ze niet zomaar veranderen. Het geheim is om er omheen te werken door strategieën te gebruiken die voorkomen dat de schadelijke "wil"-reactie zich ontwikkelt.

1. Laat je niet verleiden

Het brein ziet een aantrekkelijk object en realiseert zich dat het veel plezier zal brengen, dus wil het het zo snel mogelijk hebben. Tenzij je door wilskracht als een kampioen bent geboren, is de gemakkelijkste manier om opzettelijk verleiding te vermijden. Het advies lijkt triviaal, maar velen negeren het in de hoop dat ze nu begrijpen hoe belangrijk het is om af te vallen, te stoppen met roken en rond te hangen op internet, en dat ze het voor de 101e keer zeker zullen redden. Waarom zou het ineens?

Elke keer dat je langs een automaat met chocolaatjes loopt, komt je hoofd in de verleiding om iets lekkers te kopen en dat meteen op te eten. Als je een probleem hebt met snoep, is de motivatie zo sterk dat het bijna niet te overwinnen is. Je kunt nu al langs chocolaatjes lopen, maar met een grote kans dat je 's avonds een taart of ijsje in de winkel koopt om de wens te bevredigen die overdag ontstond en nergens heen ging.

Als je de andere kant op gaat, weg van de machine, dan zal er geen motivatie zijn om een chocoladereep te kopen. Dit is een heel eenvoudige strategie.

Als je probleem zoetheid is, kun je lang en volhardend bestuderen wat suiker met ons lichaam doet. Tegelijkertijd is het belangrijk dat de informatie zo kleurrijk mogelijk is, emoties oproept, en niet slechts een reeks droge feiten. Kijk naar foto's van diabetische voeten en geamputeerde benen, lees verhalen van mensen die ernstige ziekten hebben gekregen als gevolg van verkeerde voeding. Het is belangrijk dat u walgt van wat u leest en ziet.

Na verloop van tijd zal deze informatie onderdeel worden van je constante kennis, en elke keer dat je een toetje wilt eten na het avondeten, zullen er vanzelf vreselijke foto's verschijnen. En hoewel de eerste reactie hoogstwaarschijnlijk nog steeds "ik wil" zal zijn, bijna onmiddellijk (dit is tenslotte ook een emotie), zal deze worden vervangen door "ik wil niet", en het zal veel gemakkelijker voor je zijn om geef de verleiding op.

Het nadeel van deze strategie is dat je voor altijd verstoken blijft van "pure" verleiding: het plezier ervan zal nu altijd vermengd worden met walging.