Het lichaam is als een machine: waarom het zo belangrijk is om correct te bewegen (en jij niet)

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We volgen meestal niet hoe we bewegen. Hierdoor worden bij het uitvoeren van normale bewegingen veel meer spieren gespannen dan nodig is. We besteden meer energie en als gevolg daarvan krijgen we spierkrampen en pijn. Maar dit kan worden voorkomen als u leert correct te bewegen.

Ons lichaam is perfect. Het is ontworpen om maximaal nuttig werk te doen met minimale spanning, aangezien energiebesparing vanaf het begin een prioriteit was.

Na verloop van tijd bederft blootstelling aan de omgeving echter de houding, en stress, negatieve levenservaringen en een zittende levensstijl creëren spierklemmen - constante onnatuurlijke spierspanning.

Hoe het voelt om met minimale inspanning te bewegen

Om duidelijk uit te leggen waarom je economische beweging nodig hebt, is hier een citaat uit Moshe Feldenkrais' boek Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. De auteur vergelijkt het menselijk lichaam met een machine.

Er werkt een efficiënte machine waarin alle onderdelen precies op elkaar zijn uitgelijnd, alles wat gesmeerd moet worden wordt gesmeerd, de wrijvende delen sluiten strak op elkaar aan zonder gaten en zonder vuil. Er wordt geen energie verspild aan nutteloze bewegingen die het wegnemen van het vereiste werk.

Moshe Feldenkrais

De meest effectieve bewegingen zijn bewegingen zonder willekeurige, onnodige acties. Door overtollige stress te elimineren, begin je zo gemakkelijk mogelijk te bewegen.

Het is belangrijk om te leren bewegingen die inspanning en spanning vergen om te zetten in goede bewegingen, dat wil zeggen bewegingen die vooral effectief, maar ook comfortabel en gemakkelijk zijn.

Om beter te begrijpen wat er op het spel staat, kunt u het zelf bekijken. Probeer twee eenvoudige tests om te zien of u economisch en efficiënt kunt verhuizen.

Test jezelf voor zuinig rijden

ontlastingstest

Ga op de rand van een stoel zitten met je vingertoppen in je nek en probeer op te staan. Is je nek gespannen? Probeer weer op te staan, waarbij je je nek ontspannen laat. Gebeurd?

Bij het opstaan uit de stoel zijn de spieren in de nek niet betrokken, maar spannen ze zich automatisch. Dit is de zeer onnodige beweging wanneer je energie besteedt aan iets dat eigenlijk heel weinig moeite kost.

Probeer bij te houden op welk punt de nek gespannen is. Mijn spanning neemt toe als mijn lichaam naar voren beweegt en mijn borstkas over mijn benen hangt. Om ervoor te zorgen dat deze spanning niet nodig is, heb ik geprobeerd mijn nek in deze houding te ontspannen. Het is me gelukt.

Dit betekent dat u kunt opstaan zonder uw nekspieren te belasten tijdens het tillen vanuit een zittende positie. Het is alleen zo dat we dit gewend zijn, dus omscholen is nogal moeilijk.

Weegtest

Er is nog een goede test uit het boek van Feldenkrais waarvoor je een mechanische weegschaal nodig hebt.

Ga op een stoel zitten en zet je voeten op de weegschaal. Probeer nu zo gemakkelijk en soepel mogelijk op te staan. Hoogstwaarschijnlijk zal de schaalpijl eerst voorbij het merkteken van uw gewicht gaan, dan terugrollen en na enige aarzeling de gewenste positie innemen. Als uw beweging soepel en efficiënt is, zal de pijl langzaam uw gewichtsmarkering bereiken, maar hij zal niet verder gaan of wiebelen.

Het aanspannen van spieren, onjuiste bewegingspatronen, een slechte houding worden allemaal een gewoonte en worden gezien als normale beweging en houding. Bij nader inzien blijkt dit echter niet het geval te zijn. Je besteedt veel energie aan zinloze bewegingen, de spieren staan constant onder spanning en het lichaam neemt een onnatuurlijke houding aan.

Hoe verander ik dit? Probeer om te beginnen jezelf vaker te observeren.

Kijk elke vrije minuut naar jezelf

Om een verkeerde positie te corrigeren, moet u deze eerst opmerken. Let je vaak op je houding? Doe het nu.

Hoogstwaarschijnlijk vindt u hotspots waar ze niet zouden moeten zijn. Rekening schouders. Meestal worden ze geknepen en opgevoed. Let dan op nek. Is het gespannen en voorwaarts?

Rekening spieren van het gezicht. Meestal ontspannen ze alleen in de slaap, en we merken niet hoe het gezicht overdag bevriest in een somber masker. Hoe zit het met onderkaak? Is ze te gespannen? Misschien moet je de spanning een beetje verminderen?

Maak er een gewoonte van om gedurende de dag uw lichaamshouding en spierspanning te beoordelen.

Besteed aandacht aan je lichaam en probeer eventuele spieren die op dit moment onredelijk gespannen zijn te ontspannen. Dit zal je mini-meditatie zijn gedurende de dag en een geweldige kans om je efficiëntie in beweging te vergroten. Na de ontspanning van het lichaam wordt ook de mentale stress verlicht.

Als u eraan gewend raakt aandacht aan uw lichaam te besteden, kunt u dit onder alle omstandigheden doen, ook in stressvolle situaties. Evalueer met verheven stem hoe je beweegt als je bang, overstuur of opgewonden bent na een ruzie of ruzie. Probeer in deze situatie uw lichaamshouding te veranderen. Je zult zien hoe ook de psychologische houding verandert.

Zoek naar Hoe u het verkeer kunt optimaliseren

Elke beweging die inspanning van u vraagt, kan worden geoptimaliseerd en lichter worden gemaakt.

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat de grootste inspanning wordt geleverd door de brede spieren die zich dichter bij het midden van het lichaam bevinden: de bilspieren, de spieren van de dijen, rug en buik. Dankzij hen lopen, rennen, heffen we gewichten.

Als het tillen van gewichten de grootste inspanning is op de bilspieren en de spieren van de heupen, scheurt u uw rug niet en kunt u meer gewicht tillen.

Om dit te doen, houdt u uw rug recht, trekt u uw bekken naar achteren en maakt u een goede squat tijdens het tillen. Als u probeert gewicht te heffen met de spieren van uw armen en rug, zal dit slecht aflopen voor uw onderrug. Zelfs in vechtsporten is een goede stoot alleen mogelijk met de deelname van de heupen. Als je de dijen isoleert, krijg je geen harde klap.

Vergeet niet dat je moet leren hoe je correct moet bewegen: hef gewichten, loop op heuvels en draag zware voorwerpen in uitgestrekte armen om jezelf niet te beschadigen.

Door aandacht te schenken aan je lichaam en de bewegingsmechanismen te onthouden, kun je zelfstandig zoeken naar iets eenvoudiger en gemakkelijkers, hoe je grote spiergroepen kunt verbinden met de beweging en hoe je kleinere kunt ontlasten.

Hier is een voorbeeld uit het echte leven. Ik loop met een winterkinderwagen met lopers die geen verstelbare handgreep hebben. Omdat ik vrij klein ben, is dit handvat te hoog, dus mijn handen worden de hele tijd moe. Ik begon te zoeken naar een betere positie om de last van mijn armen te nemen, en ik ontdekte dat als ik mijn schouders laat zakken en ze een beetje naar voren beweeg, en ook mijn armen naar voren strek, de last van ze wordt weggenomen.

Ik duw de rolstoel met de kracht van het lichaam, dat wil zeggen, ik gebruik dezelfde grote spieren waardoor ik loop, en mijn armen brengen de kracht eenvoudig over zonder te spannen.

Dit geldt voor elke beweging die spiervermoeidheid veroorzaakt. Laten we zeggen dat je een doos draagt, je handen worden moe. Probeer haar tegen je aan te knuffelen. Je neemt dus de last uit je handen en brengt deze over op de grote spieren die hier klaar voor zijn.

Verken de beweging. Als je je ongemakkelijk en moeilijk voelt, geef dan niet op om iets gemakkelijker te maken. U kunt blessures voorkomen en uzelf trainen om correct te bewegen.

Let op je adem

Over beweging gesproken, ademen kan niet ontbreken. Het heeft direct invloed op hoe je beweegt, hoe flexibel je bent en hoe goed je een handeling kunt uitvoeren.

Ontwikkel een diafragmatische ademhalingsgewoonte - het is niet zo moeilijk. Let op jezelf en probeer in je buik te ademen. Dit is menselijke ademhaling en je zult er snel aan wennen.

Daarnaast is de ademhaling betrokken bij de vorming van de emotionele achtergrond en mentale reacties. Het reageert onmiddellijk op angst, angst, stressvolle situaties, maar het kan ook de kalmte herstellen als je het onder controle hebt. U kunt uzelf een uitgebreid kalmerend effect geven en uzelf trainen om correct te ademen door het lichaam te verzadigen met hoogwaardige zuurstof.

Als je geïnteresseerd bent in het onderwerp van goede economische beweging, lees dan het boek van Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 praktische lessen.

Het legt duidelijk en eenvoudig het verband uit tussen beweging, emoties, gevoelens en geest, en biedt ook oefeningen die je zullen leren om vrienden te zijn met je lichaam en de gebruikelijke bewegingen steeds gemakkelijker te maken.

Beweging is leven. Het leven is een proces. Verbeter de kwaliteit van het proces, dan verbeter je het leven zelf.

Moshe Feldenkrais