Hoe snel zou jij een marathon lopen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De online calculator Predicted Marathon Time vertelt je hoe lang je er over 42 kilometer over doet, ongeacht geslacht, leeftijd, antropometrische gegevens en training. De berekening is gebaseerd op een diepe theoretische basis.

In september 2014 liep de Keniaan Dennis Kimetto de marathon van Berlijn in 2:02:57. Het record voor vrouwen staat op naam van de Britse hardloopster Paula Radcliffe, die in 2003 Londen bereikte met 2:15:25. Professionele atleten beoordelen de grootsheid van deze prestaties nuchter, maar amateurs zijn onwaarschijnlijk. De online calculator Predicted Marathon Time helpt je de lat te voelen. Hij berekent uw potentiële resultaat, waarna u de afgrond tussen uzelf en de beste atleten ter wereld kunt evalueren.

Hoe de voorspelde marathontijd werkt

In 1981 presenteerde de Amerikaanse onderzoeksingenieur Peter Riegel een wiskundige formule voor het voorspellen van de looptijd op basis van eerdere vorderingen. De formule is wijdverbreid geworden vanwege zijn eenvoud en voldoende nauwkeurigheid.

t₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^{1, 06}

Formulevariabelen geven aan:

• t₁- de tijd besteed aan het passeren van de afstand D₁;
• t₂- voorspelde tijd om afstand D. af te leggen₂;
• D1 is de afstand die de atleet eerder heeft afgelegd in tijd T₁;
• D2 - de afstand die de atleet van plan is af te leggen in de vereiste tijd T₂.

Later verduidelijkte Peter Riegel dat de formule van toepassing is op fysieke activiteit van 3,5 tot 230 minuten. Het is echter wel geschikt voor hardlopen, zwemmen en wandelen.

Decennia zijn verstreken en de mening van de auteur werd gedeeld door gespecialiseerde internetbronnen. Ze wezen erop dat de macht van 1, 06 onbereikbare voorspellingen geeft voor grote afstanden. Andrew Vickers, een gerenommeerd kankeronderzoeker, afgestudeerd aan de universiteiten van Cambridge en Oxford, en een fervent hardloper, nam de correctie van de formule op zich.

Andrew Vickers vroeg zijn abonnees om een korte vragenlijst in te vullen over de tijd van de laatste race en andere gerelateerde informatie. 2.497 respondenten reageerden op het verzoek, waardoor de wetenschapper en zijn collega Emily Vertosick (Emily Vertosick) de formule in 2014 verbeterden.

Uit de vergelijking bleek dat de versie van Peter Riegel prima is voor afstanden tot een halve marathon, maar bij langere afstanden in de helft van de gevallen 10 minuten uitvalt. Dit is natuurlijk een groot probleem voor professionele lopers die het tempo van de race minutieus plannen. Een fout kan leiden tot uitputting lang voor de afwerkingstape.

De formule van Peter Riegel was gemodelleerd naar het wereldrecord van die tijd, dus de gedachte was dat het niet zou moeten worden toegepast op niet-professionals. Bovendien verschillen amateurs aanzienlijk van elkaar in hun uithoudingsvermogen. Eén persoon kan bijvoorbeeld 5K doen met 5:20 per kilometer en 10K met 5:30 per kilometer. De tweede loper kan, vanwege zijn natuurlijke capaciteiten, meer verliezen en een tempo van 5:40 laten zien in de top tien. Deze factor beperkt de nauwkeurigheid van generieke algoritmen ernstig.

Het is duidelijk dat de formule van Andrew Vickers in dit opzicht ook problemen had: de steekproef van respondenten was niet willekeurig. Desalniettemin waren de onderzoekers niet van plan zich terug te trekken en maakten ze de formule opnieuw af. Ze herhaalden het onderzoek en voegden er extra parameters aan toe. Hardlopers beoordeelden hun vorm bijvoorbeeld op een schaal van tien.

Daarna werden de vragenlijsten in twee pakketten verdeeld: op basis van één werd de formule verfijnd en op basis van de tweede werd de werking ervan gecontroleerd. De nauwkeurigheid bleek hoog.

Tegelijkertijd benadrukte Andrew Vickers een aantal merkwaardige feiten:

• Lopers die aan intervaltraining doen, zijn 3% sneller dan degenen die ze verwaarlozen.
• Bij 5K lopen vrouwen 20% langzamer dan mannen; voor een marathon is dit verschil al 10%. Overigens varieert de spreiding onder elite lopers van 10 tot 12,5% op alle afstanden.

Uiteindelijk kwamen Andrew Vickers en Emily Vertozik, na alle feiten buiten beschouwing te hebben, tot de conclusie dat de gemiddelde wekelijkse kilometerstand en de tijd van de vorige race de meest nauwkeurige indicatoren zijn bij het berekenen van de lengte van de marathon. De nieuwste versie van de formule is daarop gebaseerd.

Hoe te tellen met de voorspelde marathontijd

Ga naar de online Predicted Marathon Time-calculator en voer een aantal waarden in: het aantal mijlen dat u per week loopt, de lengte van de laatste lange duurloop, de aard en de tijd ervan. Het algoritme zal onmiddellijk het voorspelde resultaat in de marathon weergeven, evenals de fout aangeven. Voer de details in voor nog een training, zodat de site de totale tijd aanpast.

Tot slot willen we uw aandacht vestigen op het feit dat de formule meer bedoeld is voor diegenen die zich ijverig voorbereiden op een marathon en de gepaste afstanden lopen. Maar niemand neemt de moeite om te dromen en degenen die de "helft" alleen in een droom beheersen. Misschien wil je, als je in de afgrond kijkt, een beetje sneller en duurzamer worden.

Voorspelde marathontijd →