2,5 uur per week dat verlengt je leven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappers hebben ontdekt dat het niet nodig is om naar de sportschool te gaan en veel te bewegen om het risico op hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden te verminderen.

Hoeveel en hoe te verhuizen?

Van 2003 tot 2010 voerden Canadese wetenschappers een van de grootste onderzoeken uit van S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Het effect van fysieke activiteit op sterfte en hart- en vaatziekten bij 130.000 mensen uit 17 hoge-, middeninkomens- en lage-inkomenslanden: de PURE-studie / Lancet over de voordelen van bewegen.

Al zeven jaar verzamelen wetenschappers gegevens over fysieke activiteit, hart- en vaatziekten en algemene sterfte. De studie omvatte meer dan 130 duizend mensen van 35-70 jaar uit 17 landen met verschillende levensstandaarden.

Het bleek dat mensen die minimaal 150 minuten per week fysiek actief zijn, gezonder zijn dan mensen die minder vaak onderweg zijn. Mensen die bewegen zijn minder vatbaar voor hartaanvallen, beroertes en andere hart- en vaatziekten, en hebben ook een lager sterftecijfer door andere oorzaken.

Slechts 2,5 uur lichaamsbeweging per week vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met 28% en de kans op hartaandoeningen met 20%.

Wat nog belangrijker is, het type fysieke activiteit doet er niet toe. Studiehoofdauteur Scott Lear stelt dat je niet hoeft te betalen voor gezondheid. Elke activiteit, of het nu huishoudelijk werk, lichamelijk werk of wandelen is, vermindert effectief het risico op vroegtijdig overlijden en hartaandoeningen.

Waarom zitten schadelijk is

Ondanks vele onderzoeken die de noodzaak van lichaamsbeweging aantonen, bewegen moderne mensen steeds minder. Mensen rijden vaker auto, brengen meer tijd voor schermen door, lopen minder.

Ondertussen groeit het aantal chronische ziekten die samenhangen met een zittende levensstijl en overgewicht snel.

Volgens de gezondheidseffecten van overgewicht en obesitas in 195 landen over 25 jaar / New England Journal of Medicine, het New England Medical Journal, was overgewicht in 2015 verantwoordelijk voor vier miljoen sterfgevallen wereldwijd (7% van alle sterfgevallen). De meeste van deze mensen stierven aan hart- en vaatziekten, diabetes, nieraandoeningen en kanker.

Meer bewegen zonder tijd te maken voor sport

Vaak zeggen mensen dat gebrek aan tijd of geld hen ervan weerhoudt om te sporten. Als u echter iets meer dan 20 minuten per dag wilt bewegen, hoeft u geen tijd opzij te zetten, joggingschoenen of een sportschoolabonnement te kopen.

Hier zijn enkele tips van professor Mike Evans van de Universiteit van Toronto:

1. Plan zakelijke bijeenkomsten in de vorm van wandelingen.
2. Kom je met het openbaar vervoer op je werk, stap dan eerder uit bij de bushalte.
3. Loop rond tijdens je lunchpauze in plaats van ergens anders te gaan zitten.
4. Stop met rijden naar de winkel, loop.
5. Als u aan het rijden bent, parkeer dan verder weg van uw bestemming.
6. Gebruik de lift niet, ga de trap op.

Volgens Scott Lear was beweging voor de meest actieve en gezonde deelnemers aan het onderzoek een onderdeel van het dagelijks leven: ze liepen veel, bewogen op het werk en deden huishoudelijke taken.

En trouwens, fysieke activiteit helpt je om stress te beheersen.

Scott Lear Study auteur, commentaar voor VOX.

Lichaamsbeweging bestrijdt stress goed. Ik fiets terug van mijn werk en het is een geweldige manier om de stress van de dag te verlichten. Ik kom veel frisser thuis dan wanneer ik in mijn auto zit om het verkeer het hoofd te bieden.

Eén halte te voet, twee treden de trap op, een avondwandeling in plaats van een bioscoop of een café - u merkt nauwelijks veranderingen in uw leven en vermindert tegelijkertijd het risico op verschillende ziekten en vroegtijdige sterfte.