Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je zult obsessieve gedachten kwijtraken en je bewustzijn helderder krijgen.
George Schultz, Amerikaans minister van Buitenlandse Zaken van 1982 tot 1989, trok zich wekelijks een uur terug in zijn kantoor en overpeinsde. Hij nam alleen papier en een pen mee. Het doel van deze oefening is om je gedachten af te leiden van je dagelijkse routine en gewoon na te denken. Om dit te doen, moet je je bewustzijn loslaten, niet proberen het te beheersen.
Dit activeert het netwerk van de passieve modus van de hersenen. Zij is verantwoordelijk voor het verwerken en begrijpen van de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden, het identificeren van verbanden.
Laat je geest een pauze nemen van specifieke taken. Dit is nuttiger dan hem in een rigide kader van concentratie te drijven.
De essentie van de oefening is om ons los te maken van de twee belangrijkste stressfactoren die ons van onze productiviteit beroven:
- een constante stroom van externe prikkels (oproepen, berichten, dringende taken);
- geforceerde concentratie (wanneer we onszelf dwingen ons te concentreren en dingen voor elkaar te krijgen).
Hoe organiseer je zo'n uur bezinning
1. Zet je gedachten op papier
Door de week duwen we sommige gedachten naar de achtergrond, zodat we ons kunnen concentreren op werk en andere dingen. Maar ze zullen niet vanzelf verdwijnen. Ze verschenen met een reden. Als deze reden niet wordt aangepakt, zullen gedachten steeds weer terugkomen, en dit zal onze psychische energie afleiden en verspillen.
In de psychologie wordt dit fenomeen niet-constructieve repetitieve gedachten genoemd. Dit zijn negatieve gedachten die vaak en onvrijwillig opkomen en afleiden van andere mentale processen. Volgens sommige rapporten leidt hun frequente aanwezigheid tot een afname van de cognitieve vaardigheden van The Effects of Stress on Cognitive Ageing, Physiology and Emotion.
De eerste fase van de oefening is om zoveel mogelijk herhalende gedachten uit het bewustzijn te halen en op papier over te brengen.
Ga gewoon zitten en probeer nergens aan te denken, zoals tijdens meditatie. Je zult onvermijdelijk gedachten en gevoelens hebben. Schrijf ze op, maar blijf niet bij één ding hangen. Ga 5-10 minuten door, of totdat er geen gedachten meer bij je opkomen. Hoogstwaarschijnlijk zullen er de eerste keer veel van zijn. Laat je hierdoor niet intimideren.
2. Denk na over je relatie
De meeste terugkerende gedachten hebben te maken met een of andere relatie. Er zijn twee soorten: houding ten opzichte van zichzelf en interpersoonlijke relaties. Iedereen kan stress veroorzaken en de productiviteit verminderen.
De kern van elke relatie is verlangen, verwachting en toewijding. Wij willen iets van onszelf en van anderen, en zij willen iets van ons. We verwachten iets van onszelf en anderen, zij - van ons. We doen onszelf en anderen beloftes en geloven dat anderen ons iets verschuldigd zijn.
Analyseer uw eerdere aantekeningen in termen van relaties.
- Op welke persoon in je leven hebben deze gedachten betrekking?
- Drukken ze verlangen, verwachting of toewijding uit?
- Beoordeel je gevoelens op dezelfde manier. Wees eerlijk tegen jezelf.
- Alles wat niet met deze drie categorieën te maken heeft, leg je even opzij.
Overweeg of verlangens, verwachtingen en verplichtingen van beide kanten in elke relatie op elkaar zijn afgestemd. Als er inconsistenties zijn, worden relaties gespannen.
3. Bouw een hypothese en test deze in actie
Dus je gooide obsessieve gedachten en gevoelens op papier, keek naar je relatie in algemene termen. Nu is het tijd om alles op een rijtje te zetten.
Kijk niet naar je to-do-lijsten, onthoud de projecten die je bent gestart niet. Concentreer je alleen op de gedachten die je in het eerste deel van de oefening hebt opgeschreven. Ze weerspiegelen wat belangrijk voor je is. Dergelijke gevallen komen meestal niet op de lijst omdat ze ons te bang maken. We wijzen ze af, we denken niet na over hoe ze zich verhouden tot onze waarden. Dit deel van de oefening is alleen bedoeld om erover na te denken.
Je ontdekte bijvoorbeeld een misverstand in een relatie met iemand, een discrepantie in verlangens en verplichtingen. Bedenk hoe je de situatie kunt veranderen. Zet je fantasie aan, stel je verschillende opties voor de ontwikkeling van evenementen voor. Maak een plan van aanpak voor de komende week.
Uw plannen zijn hypothesen die in actie moeten worden getest.
Als het plan niet werkte, dan heb je de situatie verkeerd ingeschat. Denk volgende week eens na over wat je hebt gemist. Bouw een nieuwe hypothese op. Herhaal dit proces keer op keer.
Aanbevolen:
"Laten we een pauze nemen van de relatie?" Is het de moeite waard om voor een tijdje afscheid te nemen en hoe doe je dat goed?
Een pauze in een relatie kan zowel gevoelens herstarten als leiden tot een breuk. Uitgezocht wat je wel en niet kunt doen tijdens het
Waarom is het handig om citaten uit boeken te schrijven en hoe doe je dat op de juiste manier?
Als je regelmatig interessante ideeën, citaten uit boeken en observaties opschrijft, kun je over meerdere jaren je eigen verzameling wijsheden creëren
'Voor hoeveel denk je dat de ene persoon klaar is om een ander te vermoorden voor vandaag?' Een fragment uit het boek van een forensisch expert
Een forensisch specialist vertelt over de moeilijkheden bij het opsporen van misdrijven en de kneepjes van het vak van advocaten. Details zijn altijd belangrijk
Waarom heb je voorbereiding nodig voor een abdominale echografie en hoe doe je dat?
Komt u zonder voorbereiding voor een echografie van de buik, dan helpt de uitslag niet altijd bij het stellen van de diagnose. Maar er zijn gevallen waarin het onderzoek met spoed wordt uitgevoerd
Hoe het verbazingwekkende in het gewone te vinden en waarom het nuttig is?
Verrassing laat je het huidige moment voelen, voel je een deel van iets groters. En dit verruimt onze perceptie van tijd