Maak je hoofd leeg en versla stress door sociale media-apps van je smartphone te verwijderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Is het je opgevallen dat je een beetje nerveus wordt als je smartphone te lang van je af is? Is het je opgevallen dat je je constant zorgen maakt over wat er zonder jou op internet gebeurt? Je haalt je smartphone tevoorschijn om de tijd te checken en bladert nu door de Twitter-feed. Deze gewoonte beïnvloedt je communicatie met vrienden en familie en zelfs de helderheid van je gedachten, maar er zijn ideeën om er binnen een paar weken vanaf te komen.

Veel van degenen die Facebook en Twitter volledig hebben verwijderd, erkennen dit als de grootste gebeurtenis die een diepgaande impact op hun leven had. Misschien is het verwijderen van profielen op sociale media een te harde beslissing. Ze kunnen zelfs voor je werk nuttig voor je zijn, en waarom zou je het plezier opgeven om er af en toe in te kijken? Maar laten we de beste manier vinden om met hen om te gaan.

Webversies gebruiken

Applicatieontwikkelaars doen hun best om uw verslaving te vergroten en ontwikkelen in u de onbewuste gewoonte om met of zonder reden in te loggen op de applicatie. Het spel heet "laat de gebruiker zoveel mogelijk tijd in de applicatie doorbrengen." En ze winnen van ons.

Facebook meldt constant dat gebruikers steeds meer tijd op de app doorbrengen, net als Snapchat. Zo lang mogelijk zoveel mogelijk ogen - dat is het doel van elke startup.

En hier is een uitweg uit deze situatie - om de meest standaard webversies te gebruiken. Om een applicatie op uw telefoon te openen, hoeft u alleen het scherm met uw vinger aan te raken, er zijn al enkele belemmeringen voor uw actie op internet. Verwijder Twitter, Facebook, VKontakte van uw telefoon en open deze alleen in een browser, waarbij u telkens uw profielen verlaat wanneer u klaar bent met werk of entertainment. De wachtwoordbeheerder moet ook worden uitgeschakeld.

Deze aanpak heeft twee voordelen:

1. Je verhoogt aanzienlijk de barrière waarover je moet stappen om doelloos door de tape te bladeren. Je moet Twitter openen, inloggen en dan lezen in de niet al te prettige webversie. Tijdens de eerste weken zal de fase van het invoeren van een login u behoeden voor onnodige bezoeken aan sociale netwerken: in deze paar seconden heeft u tijd om na te denken of u er überhaupt heen moet.
2. Je wordt niet meer afgeleid door pushmeldingen. Moet je echt meteen weten wanneer iemand je noemde, leuk vond of een reactie achterliet? Hoogstwaarschijnlijk nee.

Deze aanpak zal u helpen een einde te maken aan roekeloos smartphonegebruik.

Stel sterke wachtwoorden in en verberg ze vervolgens

Na een paar weken zult u hoogstwaarschijnlijk een probleem opmerken: aangezien u vaak wachtwoorden invoert, zult u het zonder aarzelen doen, en wanneer u wakker wordt, bevindt u zich plotseling in de VKontakte-nieuwsfeed.

Er is een uitgang. van 32 tekens in een bepaalde dienst, bewaar, print en verberg waar je ze kunt vinden, draag ze gewoon niet bij je.

Nu wordt inloggen op sociale media een taak die moeite en tijd kost, en elke invoer van deze belachelijke wachtwoorden zal een herinnering worden dat je vecht tegen een verontrustende gewoonte.

Kan de applicatie niet doden - meldingen uitschakelen

Meldingen zijn een geweldige inleiding en trigger voor je gewoonte: je ziet een melding, kijkt in een app, krijgt een beloning en een uitbarsting van endorfines. Notificaties brengen je niet alleen in het konijnenhol van uitstelgedrag, ze verstoren ook de concentratie. Onderzoek heeft uitgewezen dat je na een afleiding weer terug moet naar je vorige taak.

En de belangrijkste reden om 'nee' te zeggen tegen meldingen is dat je niet meteen alles hoeft te weten wat er gebeurt. Likes, reacties en vermeldingen op Twitter kunnen wachten.

Apps doen hun best om ervoor te zorgen dat je meteen meldingen inschakelt, maar waarom ben je het met hen eens? Schakel nu genadeloos alle meldingen in de instellingen uit, laat alleen de vitale over. Verbreek de verbinding zonder aarzelen! Uiteindelijk kun je ze altijd terugkrijgen.

Merk de komende week op hoeveel taken u nog meer voltooit. Het zal je waarschijnlijk verbazen dat je eindelijk een boek hebt kunnen lezen of een moeilijk probleem hebt opgelost dat je al lang hebt uitgesteld.

Pas het startscherm van uw smartphone aan

Verwijder van het startscherm alle applicaties waarin je vastzit. Dit betekent niet dat je helemaal geen interessante applicaties en games op je telefoon zou moeten hebben, het zou alleen niet elke keer voor je ogen moeten verschijnen als je het scherm ontgrendelt.

Je bent jezelf gewoon aan het spenen van het uitstelgedrag van smartphones, en een soort van deze toepassingen zal je halsoverkop in het stomme scrollen van banden laten duiken. Zelfs als je de belangrijkste eters van je tijd hebt verwijderd, zul je snel een vervanger voor ze vinden, omdat je nog steeds zinloos door iets moet scrollen. Laat alleen wat u nodig heeft voor uw werk op het startscherm staan, zodat u zich kunt concentreren op uw taken.

Gewoontes doorbreken is makkelijk

Maar in plaats daarvan moeten er nieuwe worden gecreëerd en versterkt. Door de triggers die je tot slechte gewoonten leiden te verwijderen en nieuwe triggers toe te voegen die je eraan herinneren waarom je die gewoonten moet afleren, vergroot je je kansen op succes bij het omgaan met afleidingen.

Misschien zullen ze je uitlachen en je een retrograde noemen voor het gebruik van de webversies van applicaties als je een smartphone hebt. Maar je zult voelen hoe je een grote stap hebt gezet en nu zie je het leven veel breder dan toen je constant tegen je telefoon aan liep.