Hoe Fartlek-, Tempo- en Intervaltrainingen verschillen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Konstantin Ovchinnikov heeft al handige fitnesstips gedeeld met de lezers van Lifehacker. Deze keer zal zijn gastpost het hebben over de verschillen tussen Fartlek-, Tempo- en Intervaltraining en de voordelen van elk. Dit artikel is vooral interessant voor beginnende hardlopers.

Onlangs was er een eenvoudig tot schandelijk, maar tegelijkertijd zeer nuttig artikel voor beginnende hardlopers. Een van de lezers van de portal vroeg naar het verschil tussen fartlek, tempo en intervaltraining. En dit is wat de experts van de publicatie hebben geantwoord.

Fartlek

Fartlek is niet alleen leuk om uit te spreken, maar ook leuk om te rennen. Fartlek is Zweeds voor "snel spelen". En de naam hier brengt de essentie van de training volledig over.

In tegenstelling tot tempo- en intervaltraining heeft fartlek geen duidelijk plan: over de hele lengte wissel je segmenten van middelzwaar en zwaar werk af met licht herstel. Na het opwarmen begin je op snelheid te spelen, een paar seconden versnellend (tot de volgende pilaar of die boom daarginds). Deze versnellingen worden gevolgd door rustige herstelintervallen. Fartlek is leuk om in gezelschap te rennen, elkaar constant in te halen en bij elke versnelling mini-competities te organiseren.

Als je fartleks uitvoert met vrienden, krijg je extra stimulans tijdens het concurreren. Fartlek is het beste om te rennen zonder aandacht te schenken aan je horloge of smartphone, zonder enig plan, gewoon met verschillende versnellingssnelheden en duur.

De belangrijkste voordelen van Fartlek: een psychologisch ontspannen workout die lichaamsbewustzijn, mentale weerbaarheid en uithoudingsvermogen verbetert.

Tempo-training

Een tempo-workout is als een Oreo-koekje. Opwarmen en afkoelen is het koekje zelf, en rennen op of boven de anaërobe drempel is een romige vulling.

Het vereiste inspanningsniveau begint nadat je je comfortzone hebt verlaten en je begint je ademhaling te horen, maar je hapt nog steeds niet naar lucht. Als je gemakkelijk kunt praten, ben je nog niet in de tempoloopzone. Als u helemaal niet kunt praten, bevindt u zich niet meer in de tempoloopzone.

Tijdens je temporun kun je individuele woorden uitspreken. Tegelijkertijd moet je je niet laten leiden door het tempo als zodanig, omdat het van veel factoren afhangt, bijvoorbeeld wind, luchttemperatuur, opluchting, de algemene conditie van je lichaam.

De belangrijkste voordelen van tempotraining: het verhogen van uw anaërobe drempel (wat u op zijn beurt helpt om sneller te rennen met minder inspanning). Ook de concentratie verbetert en de psychologische stabiliteit neemt toe. Wedstrijden worden gesimuleerd.

Intervaltraining

Intervaltrainingen zijn korte, intense intervallen die worden afgewisseld met gelijke of iets langere herstelperiodes. Na een warming-up ren je bijvoorbeeld 2 minuten met maximale inspanning, dan jog je of loop je 2-3 minuten om de ademhaling te herstellen.

In tegenstelling tot tempotrainingen, loop je bij een intervaltraining op je maximale kracht, waarbij je de resterende seconden telt tot het einde van het interval. Deze intervallen worden gevolgd door lichte herstellocaties.

Het hele punt van deze training gaat over herstel, waarvan de segmenten niet moeten worden ingekort of te snel. Als u deze toestand observeert, kunt u consequent alle intervallen uitvoeren en aan het einde van de training bent u moe, maar niet uitgeperst als een citroen. Je lichaam past zich aan aan de stress en wordt sterker tijdens herstelmomenten.

De voordelen van intervaltraining: loopvorm verbetert, uithoudingsvermogen neemt toe, je begrijpt je lichaam beter, motivatie neemt toe en vet wordt actief verbrand.