Wat moet een slaapkamer zijn voor een comfortabel verblijf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je slecht kunt slapen, voeg dan blauwe en groene kleuren toe aan het interieur en zet een pot lavendel op de vensterbank.

Kleurenschema

Bij het kiezen van een kleurenschema voor een slaapkamer moet niet alleen rekening worden gehouden met persoonlijke voorkeuren, maar ook met de invloed van tinten op de slaap.

Uw slaapkamerinrichting kan ongetwijfeld de kwaliteit en lengte van uw nachtrust beïnvloeden. Daarom is het de moeite waard om verantwoord om te gaan met de keuze van het kleurenschema.

Susie Chiazzari Color Therapy en Integrated Interior Design Consultant

Een Britse hotelketen voerde een onderzoek uit naar het effect van slaapkamerkleur op de slaapduur en kwaliteit, waaraan 2000 vrijwilligers deelnamen. En dat is wat eruit kwam.

Blauw (lichtblauw)

De meest comfortabele en langste slaap werd genoteerd bij degenen die in een kamer met overwegend blauwe tinten woonden: ze sliepen gemiddeld 7 uur en 52 minuten. Nog een interessante observatie uit hetzelfde onderzoek: 58% van de Britten, wiens slaapkamer in het blauw was gemaakt, werd gelukkig wakker.

Blauw is de rustigste tint blauw en het is de moeite waard om op te letten bij het plannen van een slaapkamerinterieur.

De studie zegt dat blauw wordt geassocieerd met kalmte en zelfs helpt de bloeddruk en hartslag te verlagen, die essentieel zijn voor een goede nachtrust.

Geel

De slaapkamer met een overwegend gele kleur kwam op de tweede plaats qua slaapduur: mensen sliepen gemiddeld 7 uur en 40 minuten. De gele kleur zorgt voor een warme en gezellige sfeer waardoor je sneller in slaap valt.

Groente

De groene slaapkamer behaalde een eervolle derde plaats. Deelnemers aan hetzelfde onderzoek sliepen gemiddeld 7 uur en 36 minuten in een kamer met een overwegend groene kleur. Ze merkten ook op dat ze wakker werden met een positieve houding.

Natuurlijke tinten groen worden geassocieerd met de natuur. Misschien zijn ze daarom rustgevend en bevorderen ze een goede ontspanning.

Zilver

In een slaapkamer ingericht in zilvertinten sliepen mensen gemiddeld 7 uur en 33 minuten per nacht. De onderzoekers veronderstelden dat de metallic zilveren kleur reflecties veroorzaakt die lijken op maanlicht, die lijken te waarschuwen dat de nacht is aangebroken - slaaptijd.

Oranje

Zeven uur en 28 minuten is de gemiddelde slaaptijd in een kamer met een oranje interieur. De onderzoekers schrijven dat deze kleur kalmeert, spieren ontspant en zelfs de spijsvertering bevordert na een stevige maaltijd.

Lila (paars)

Deelnemers aan het onderzoek sliepen gemiddeld 5 uur en 56 minuten per nacht in een kamer met een paars interieur - bijna 2 uur minder dan gasten in blauwe kamers. Mogelijke redenen zijn onder meer de eigenschap van lila kleur om mentale activiteit te stimuleren, wat het ontspanningsproces vertraagt.

Bruin en grijs

In de bruine kamer sliepen mensen gemiddeld 6 uur en 5 minuten, in de grijze - 6 uur en 12 minuten. Deze kleuren zijn behoorlijk dof en deprimerend, leggen de onderzoekers uit. Bovendien voelt de persoon zich in een kamer met een bruin of grijs interieur emotioneel geïsoleerd, wat leidt tot een onrustige slaap.

Blauw, groen, geel, zilver en oranje zijn kleuren om op te letten bij het kiezen van een slaapkamerinterieur. Maar lila, bruin en grijs kun je het beste vermijden.

Geluidsniveau

De slaapkamer moet voldoende geluiddicht zijn zodat niets uw slaap zal verstoren. De WHO heeft een verband gevonden tussen het overschrijden van het toegestane geluidsniveau en het optreden van hart- en vaatziekten, cognitieve stoornissen, oorsuizen en irritatie.

Een geluidsniveau van 35 dB (gedempt gesprek) kan de slaper wekken. Van het motorgeluid van een motorfiets die onder je ramen doorrijdt - ongeveer 90 dB - neemt de kans om wakker te worden aanzienlijk toe.

Als u het geluid van de ingeschakelde tv toevoegt aan het externe geluid, kunt u een gezonde slaap vergeten.

Hoe het geluidsniveau te verminderen?

Elimineer geluidsbronnen in de slaapkamer

Allereerst van alles wat je kan storen tijdens het slapen in je slaapkamer: zet de tv uit of pauzeer de serie die je op je laptop hebt bekeken, zet de telefoon in de stille modus. Als je metgezel snurkt, leg dan oordopjes op het nachtkastje - trouwe helpers voor wie wakker wordt van geritsel.

Bescherm uw slaapkamer tegen geluiden van buitenaf

Als het geluid van de straat komt, installeer dan dubbele beglazing met verhoogde geluidsisolatie.

Als het geluid wordt gegenereerd door bewoners van aangrenzende appartementen, moet u nadenken over extra geluidsisolatie in de kamer: voor muren, vloer of plafond. Het bouwteam bepaalt het soort geluid en helpt u bij het kiezen van het juiste materiaal voor de ruimte die te veel geluiden doorlaat.

Verlichting

Melatonine, een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het menselijke bioritme, wordt vaak het slaaphormoon genoemd. Het wordt geproduceerd in de pijnappelklier bij het vallen van de avond: de concentratie van het hormoon neemt toe wanneer natuurlijk of kunstlicht afneemt. Overmatige verlichting vermindert de aanmaak van melatonine, wat kan leiden tot slaapproblemen.

Onderzoek toont aan dat slapen met licht (zelfs als het niet erg fel is) depressiesymptomen kan veroorzaken bij oudere mensen.

Door je slaapkamer donker te houden, val je niet alleen sneller in slaap, maar het zal ook helpen om je mentale gezondheid te behouden. Hang verduisterende gordijnen op, als de lantaarn onder je raam je verhindert om in slaap te vallen, doe dan het licht in de kamer uit en leer de gewoonte om onder een film of tv-serie in slaap te vallen af.

Comfortabele temperatuur om te slapen

De juiste temperatuur is net zo belangrijk voor de slaapkwaliteit als het lichtniveau. De slaapkamer moet op een temperatuur van 16-24 ºC worden gehouden en regelmatig worden geventileerd. In sommige onderzoeken wordt de maximale slaapcomforttemperatuur verlaagd naar 19,5 C, maar slapen bij temperaturen onder 16 ºC of boven 24 ºC wordt niet aanbevolen.

Bed

De belangrijkste plek in je slaapkamer. Zelfs als u aan alle noodzakelijke voorwaarden voor een comfortabele slaap voldoet, maar de kwaliteit van het bed verwaarloost, krijgt u nauwelijks genoeg slaap.

Matras

Op een oncomfortabel matras slaap je niet. Dit zijn de belangrijkste punten om op te letten:

• Kies een matras op basis van uw individuele behoeften. Ga bij rugklachten eerst naar een podotherapeut.
• Voordat u een nieuwe matras koopt, moet u deze eerst testen: neem uw gebruikelijke slaaphouding aan en ga minstens een paar minuten liggen.
• De gemiddelde levensduur van een matras is 10 jaar, controleer de toestand en vervang deze indien nodig door een nieuwe.

Hoe kies je de beste matras →

Kussens

Een goed kussen moet comfortabel zijn, je schouders ondersteunen en op de matras passen.

Hoe kies je een kussen?

Laat u, net als bij het kiezen van een matras, vooral leiden door uw individuele behoeften.

1. Beslis over de vulling

• Houd er bij het kiezen van natuurlijk dons en veren rekening mee dat dit kussen erg zacht zal zijn. Bovendien zijn sommige mensen allergisch voor natuurlijke ingrediënten - zorg ervoor dat u geen gevaar loopt voordat u iets koopt.
• Kussens gevuld met wol zijn hypoallergeen, bestand tegen meeldauw en veldteken. Ze helpen de temperatuur tijdens de slaap te reguleren, waardoor je warm blijft in de winter en koel in de zomer. Wollen kussens zijn duurzaam en hard. Als je de voorkeur geeft aan zachtere kussens, kies er dan een met alpacawol in plaats van kasjmier.
• Katoenvuller is ook hypoallergeen.
• Latex kussens zijn matig stijf, ze behouden hun vorm en helpen om snel een comfortabele houding voor hoofd en nek te vinden.
• De traagschuimkussens passen zich aan je houding aan en het gewicht wordt gelijkmatig over het hele contactvlak verdeeld.

2. Let op het gewicht

Kussens van dons, veren en wol zijn veel lichter dan kussens van latex of traagschuim. Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur en gemak: als je bijvoorbeeld in een droom het kussen vaak in verschillende richtingen beweegt, je hand eronder legt en hoger en lager verstelt, kun je beter op een licht kussen blijven.

3. Zoek een maat die voor jou comfortabel is

Er is geen one size fits all kussen, kies degene die voor jou het meest comfortabel is. Het is echter belangrijk dat u door de maat niet alleen het hoofd, maar ook de nek en schouders in een comfortabele houding kunt ondersteunen tijdens het slapen.

4. Houd rekening met de houding waarin u gewoonlijk slaapt

Als je op je zij slaapt, zoek dan stevige kussens die dik genoeg zijn.

Als je op je buik slaapt, kies dan voor een zacht kussen. U kunt ook een bekkensteunroller gebruiken om rugpijn te voorkomen.

Als u op uw rug slaapt, overweeg dan een plat en matig zacht kussen dat uw nek ondersteunt.

5. Vergeet de matras niet

Het is beter om een zacht kussen te kiezen voor een harde matras, en een hard kussen voor een zachte matras.

Hoe kies je een kussen dat comfortabel is om op te slapen →

Hoe weet je wanneer het tijd is om je kussen te verwisselen?

Het wordt aanbevolen om het kussen elke 18 maanden te vervangen. Kussens met traagschuimtechnologie, evenals met natuurlijke vullingen, gaan langer mee - tot drie jaar.

Kussens verzamelen dode huidcellen, schimmels, meeldauw, huisstofmijten en hun uitwerpselen.

Daarom kan het vroegtijdig vervangen van een oud kussen door een nieuw allergieën veroorzaken en het ademen tijdens de slaap bemoeilijken.

Een eenvoudige manier om de geschiktheid van een kussen te testen, is door het dubbel te vouwen: als het niet terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, is zijn levensduur ten einde.

Inspecteer uw kussen regelmatig:

• Zijn er zweetvlekken? Ruik je slecht? Als je deze vragen met 'ja' hebt beantwoord, is het tijd om het kussen schoon te maken. Let voor het schoonmaken op het etiket van de fabrikant: hoe het kussen gewassen kan worden en hoe het gedroogd moet worden.
• Is er merkbare slijtage, zitten er gaten in de stof? Als schoonmaken niet helpt en er slijtageplekken en gaten in de stof zitten, moet het kussen worden vervangen door een nieuw kussen.

Linnengoed

Kies natuurlijke materialen

Probeer linnengoed te gebruiken dat is gemaakt van natuurlijke materialen die voor een goede ventilatie zorgen. Bijvoorbeeld katoen of linnen.

Vind de juiste maat

Kies linnen strikt volgens de grootte van de matras, kussens en dekens. Kussenslopen die te strak zijn, knijpen en vervormen het kussen, zodat zelfs de meest comfortabele optie een bron van kwelling wordt. Bij een oversized dekbedovertrek klapt het dekbed in of beweegt het van de ene hoek van het dekbedovertrek naar de andere. Een lakentje (met of zonder elastiek) glijdt weg en je slaapt op de matras. Een te groot laken dat u natuurlijk op de matras legt, maar het zal zich in plooien verzamelen, die niet comfortabel zijn om op te slapen.

Was een nieuwe set wasgoed

Stuur een nieuwe set wasgoed om te wassen voordat u het gebruikt. Ten eerste kon in de fabriek het linnen chemisch worden behandeld. Ten tweede wordt de nieuwe set na het wassen veel zachter - je voelt het met je lichaam.

Maak wekelijks je bed op met een fris setje linnen

Tijdens de slaap zweten we en als we een zoete droom zien, kunnen we zelfs kwijlen. Alle afscheidingen van ons lichaam, dode huiddeeltjes en huisstofmijten verzamelen zich samen met hen op het beddengoed en vallen vervolgens op de kussens, deken en matras.

Vernieuw je beddengoed elke 18 maanden

Na verloop van tijd wordt het wasgoed dunner en dringt vuil diep in de vezels door. Zoals elk item, heeft beddengoed een gebruiksperiode, waarna het moet worden vervangen door een nieuw exemplaar.

Planten

Als je je slaapkamer wilt decoreren met een plant, kies er dan een die niet alleen een lust voor het oog is, maar ook een goede nachtrust bevordert.

• Aloë vera- Een bescheiden plant die kan helpen bij slapeloosheid.
• Lavendel- bezit kalmerende eigenschappen, bevordert een snelle onderdompeling in de slaap, evenals gemakkelijk ontwaken.
• Jasmijn- verbetert de slaapkwaliteit en helpt angstniveaus te verminderen.
• Sansevieria is een van de weinige planten die 's nachts zuurstof produceert en kooldioxide opneemt.
• Klimop is een uitstekende luchtreiniger die geen overmatig onderhoud nodig heeft.

Aloë vera

Lavendel

Jasmijn

Sansevieria

Klimop

Onthoud het doel van de slaapkamer: het is een plek voor slaap en liefde. Houd je bed schoon en netjes en vermijd gadgets en eten. Een goede nachtrust heeft een directe invloed op onze gezondheid, verwaarloos het niet. Volg eenvoudige regels en positieve veranderingen in welzijn en gemoedstoestand zullen niet lang op zich laten wachten.