Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
We hebben onlangs een artikel gepubliceerd over de oorzaken van pijn in de bovenrug tijdens lange runs. De belangrijkste reden is natuurlijk de zwakke rugspieren en de core in het algemeen. Vandaag brengen we je twee geweldige trainingsvideo's om je te helpen dit probleem aan te pakken. De ene is van een trailrunner, de andere bevat elementen van yoga.
1. Kernversterkende training van Trail Runner Mike Rutt
Het bevat drie oefeningen:
- Plank. 3 tot 5 sets van 1-3 minuten. Om de belasting te vergroten, kunt u afwisselende beenheffingen uitvoeren. Zorg er tijdens de oefening voor dat er geen doorbuigingen in de onderrug zijn en het bekken op gelijke hoogte blijft (komt niet omhoog).
- Oefening "vouwen". Gestrekte armen komen omhoog om de benen te ontmoeten. 3 tot 5 sets van 20-25 herhalingen.
- Oefening "Russische twist". 3 tot 5 sets van 40 tot 45 herhalingen.
Mike raadt aan om deze training 3 keer per week te doen.
2. Yoga-oefeningen
Alle oefeningen worden aanbevolen om gedurende 30 seconden of langer te worden uitgevoerd.
Aanbevolen:
3 planken voor sterke kernspieren
Voeg deze oefeningen toe aan je trainingen. Ze hebben een mild effect op het lichaam, belasten de gewrichten niet, zorgen ervoor dat u de kernspieren effectief kunt trainen en uw prestaties kunt verbeteren
Opties voor crosstraining voor hardlopers
Eentonige trainingen leiden tot verminderde prestaties en soms tot blessures. Cross-training zal u helpen actief te blijven en actief te blijven
Krachttraining voor hardlopers: je rug versterken
Om snel en zonder blessures te kunnen rennen, moet je niet alleen je benen trainen, maar je hele lichaam. We blijven krachttraining voor je verzamelen en vandaag bieden we vijf video's aan met oefeningen voor de rug en core. We blijven herhalen dat niet alleen sterke benen belangrijk zijn voor lopers, maar ook een sterk lichaam.
5 cirkels van de hel: geweldige workout voor benen, armen en kernspieren
Een intensieve beentraining zorgt ervoor dat je goed springt. Ook andere lichaamsdelen worden belast. Maar wees niet bang, je hebt tijd om te rusten
Gepaarde oefeningen voor sterke kernspieren
Als je het beu bent om regelmatig crunches te doen of de lat lang vast te houden, probeer dan gepaarde kernoefeningen