Krachttraining voor hardlopers: je rug versterken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om snel en zonder blessures te kunnen rennen, moet je niet alleen je benen trainen, maar je hele lichaam. We blijven krachttraining voor je verzamelen en vandaag bieden we vijf video's aan met oefeningen voor de rug en core.

We blijven herhalen dat niet alleen sterke benen belangrijk zijn voor lopers, maar ook een sterk lichaam. Training moet in balans zijn, hardlopen moet worden gevolgd door kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Vandaag hebben we voor u een selectie van oefeningen voorbereid om uw rug te versterken.

Ik herinner me nog levendig hoe mijn rug pijn deed na de eerste rit de heuvels op. Ik wist toen niet dat het probleem niet alleen was dat heuvellopen zijn eigen regels had, maar ook dat ik een erg zwakke rug had. De dag na het hardlopen, toen ik weer probeerde te rennen, begon mijn onderrug pijn te doen en eraf te vallen. Het was erg onaangenaam. Maar rekken heeft me van pijn gered. Ik moest serieus aan krachttraining en mijn rug doen, omdat dat mijn zwakste punt was.

Over het algemeen is een sterke rug niet alleen belangrijk voor het hardlopen, maar ook voor uw gezondheid in het algemeen, aangezien klemmen en pijnen in verschillende delen van het lichaam die ze veroorzaakten verdwijnen. De enige, maar zeer grote MAAR - bijzonder moeilijke oefeningen mogen uitsluitend onder toezicht van een trainer worden uitgevoerd, omdat rugklachten (evenals met alle andere delen van het lichaam) zeer ernstig zijn.

Video nummer 1

Let op je rug en spieren terwijl je deze eenvoudige oefening doet. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de spieren tussen de schouderbladen. En onthoud dat de spieren van de rug zouden moeten werken, niet de spieren van de armen;)

Video nummer 2

Geweldige onderrug oefeningen van MMA (Mixed Martial Arts) trainers!

Zorg er bij de eerste oefening (Superman) voor dat je je hoofd omhoog houdt. Tijdens deze oefening moet je altijd naar beneden kijken.

Video nummer 3

Deze video toont oefeningen om je rug te ontspannen en oefeningen om deze te versterken. Je hoeft niet alles te doen. Probeer het en kies wat je leuk vindt en wat bij je past. Lees de beschrijvingen zeer aandachtig en begin niet met trainen zonder een trainer te raadplegen als je rugklachten hebt, aangezien sommige van de getoonde oefeningen behoorlijk moeilijk zijn.

Video nummer 4

Er zijn veel gesprekken aan het begin van de video, dus spoel terug naar 2:39 en bekijk de oefeningen.

Video nummer 5

De laatste video voor vandaag zijn dumbbell-oefeningen. Meisjes nemen lichtere gewichten.

En nogmaals wil ik u eraan herinneren dat rugwerk een zeer ernstige zaak is. Als u problemen of verwondingen heeft, mag u in geen geval sporten zonder uw arts te raadplegen! Oefeningen zonder gewicht kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd (er zijn geen speciale wendingen). Maar als je nog nooit eerder hebt geoefend en besloten hebt dumbbells of speciale apparatuur (bijvoorbeeld TRX) op te pakken, is het beter om de eerste paar trainingen onder toezicht van een trainer uit te voeren.

Productieve trainingen voor jou!