Eenvoudige oefeningen voor polspijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U kent vast wel de pijn in de pols na een lange werkdag achter de computer. De lifehacker biedt een selectie van eenvoudige oefeningen die stress verlichten en die je gewoon aan je bureau kunt doen.

Vooral de handen zijn vatbaar voor artritis, omdat onze handen bijna constant onder spanning staan. Veel mensen hebben last van hun duim, het effect van veelvuldig typen van berichten op de telefoon. Volgens deskundigen is beweging het beste medicijn tegen artritis.

Deze oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd zodra uw polsen oncomfortabel aanvoelen.

1. Knijp en ontspan je vingers licht. Herhaal meerdere keren.
2. Maak een paar cirkelvormige rotaties met je duimen. Herhaal de rotatie naar de ene kant en vervolgens naar de andere.
3. Draai je polsen in een cijfer van achten. Probeer te voelen hoe uw schouders bewegen terwijl u dit doet.
4. Bal je handen voorzichtig tot een vuist en draai je polsen. Voel de rek in je polsspieren. Draai dan naar de andere kant.
5. Leg je handpalmen tegen elkaar voor je borst (gebedshouding). De handpalmen en vingers moeten goed op elkaar aansluiten. Druk met de ene hand op de andere gedurende 5-10 seconden. Herhaal meerdere keren.
6. Verstrengel je vingers en maak golvende bewegingen met je handen in de ene en de andere richting. Als je je ongemakkelijk voelt bij het doen van de interlaced fingers-oefening, plaats dan gewoon de ene handpalm op de andere.
7. Verbind je vingers in een slot, strek je armen voor je uit, draai ze met je handpalmen naar voren en hef ze dan boven je hoofd. De handpalmen moeten naar boven wijzen. Houd deze pose 10 seconden vast. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem, voel hoe de bloedcirculatie in je handen verandert. Laat dan heel langzaam je armen zakken.
8. Herhaal de oefening opnieuw, waarbij u de vingers in het slot verwisselt: de vingers van de andere hand zouden nu bovenaan moeten liggen. Laat je schouders zakken, kijk recht vooruit. Voel hoe de ruggengraat wordt gestrekt wanneer uw armen worden geheven. Laat na 10 seconden uw armen langzaam op dezelfde manier zakken.
9. Geef je handen wat rust en masseer de borstels dan één voor één in. Begin bij de pols en werk geleidelijk naar de handpalm en vingers toe. Besteed speciale aandacht aan je duim. Herhaal hetzelfde met de andere hand.
10. Wrijf je handpalmen krachtig tegen elkaar om ze op te warmen. Leg dan je handen op je knieën, handpalmen omhoog, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Voel hoe de sensaties in je polsen zijn veranderd.