Oefeningen om polspijn te verlichten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Polspijn is een frequente metgezel van degenen die veel tijd achter de computer doorbrengen (programmeurs, copywriters, journalisten, gokkers en vele anderen). Het verstoort niet alleen productief werk, maar ook sport. Vandaag brengen we je tips en oefeningen om je polsen te versterken en je te verlichten van pijn en ernstigere problemen.

Nu heb ik veel werk, weinig tijd om te trainen - mijn rechterpols laat zich meteen voelen: oefeningen doen met de nadruk op de handpalmen (verschillende planken, push-ups, burpees en andere soortgelijke oefeningen) krijg ik met moeilijkheid, omdat mijn hand letterlijk pijn begint te doen na 10-15 seconden.

Ik ben een week geleden begonnen met deze oefeningen en voel nu al verlichting. Hoop dat het jou ook helpt.

Carpaal tunnel syndroom(carpale tunnelsyndroom, CTS) is een neurologische aandoening die zich manifesteert door langdurige pijn en gevoelloosheid van de vingers. Verwijst naar tunnelneuropathie. De oorzaak van de ziekte is compressie van de medianuszenuw tussen de botten en pezen van de polsspieren.

Carpaal tunnel syndroom komt het meest voor bij oudere vrouwen. Deze ziekte wordt als beroepsmatig beschouwd bij werknemers die monotone flexie-extensiebewegingen van de hand uitvoeren (bijvoorbeeld bij het monteren van machines). Ook gebarentaaltolken en motorraces, pianisten, maar ook bowlers, drummers en vaak ervaren artiesten lijden aan deze ziekte.

Er wordt algemeen aangenomen dat langdurig dagelijks computergebruik, waarbij constant toetsenbordgebruik vereist is, een risicofactor is voor het ontwikkelen van carpaaltunnelsyndroom. Er is een onderzoek waarin carpaal tunnelsyndroom werd gedetecteerd bij elke zesde ondervraagden die op een computer werkte. Die gebruikers lopen een groter risico als hun pols 20° of meer gestrekt is ten opzichte van de onderarm bij het gebruik van het toetsenbord. Tegelijkertijd geven andere wetenschappelijke onderzoeken aan dat er geen significant verschil is in de incidentie van dit syndroom in de groep die constant het toetsenbord gebruikt in vergelijking met de algemene bevolking.

Het wordt vaak tunnelsyndroom genoemd, hoewel dit onjuist is - er zijn veel andere tunnelsyndromen (zenuwcompressiesyndromen in een smal kanaal), dit is er slechts één, de meest bekende.

Kinderhouding (Balasana)

Knieën bij elkaar of schouderbreedte uit elkaar, met de zitbeenderen op de hielen. Strek je armen naar voren en plaats ze op de grond, met de handpalmen naar beneden, naar voren leunend terwijl je uitademt. De buik en borst moeten de heupen raken. De schouders worden een beetje naar achteren getrokken, de schouderbladen neigen naar beneden en grijpen de rotatormanchet van de schouder aan.

Houd je polsen recht zonder ze naar je pink te kantelen. Druk zachtjes met de kussentjes en de basis van je vingers op de grond. Let er wel op dat je polsen iets omhoog moeten staan. Dit brengt de botten van de pols op hetzelfde niveau als de straal en de ellepijp. Druk afwisselend met uw handpalmen op de grond en hef uw polsen op met inademing, en terwijl u uitademt, ontspant u uw handen. Til vervolgens, zittend, uw rechterhand op, de handpalm naar u toe gericht, de vingers naar boven gericht. Pak je vingers voorzichtig vast met je andere hand en trek ze voorzichtig van je af, houd deze positie 30 seconden vast en verander van hand.

De video toont de techniek voor het uitvoeren van de pose van het kind, maar zonder rekening te houden met de toevoeging met de polsen.

Naar beneden gerichte hond

Concentreer je tijdens het doen van deze pose op je handen. Het is noodzakelijk om een soort "binnendriehoek" te vormen met vingers die naar elkaar neigen naar de top. Concentreer je op het indrukken van de basis van de driehoek, die zich tussen het kussen van je wijsvinger en duim en de binnenkant van je polsen bevindt. Dit verlicht de druk van het kleinste pisiforme bot in de handen of voeten, dat zich aan de zijkant van de kleine teen bevindt.

Basis uitvoeringstechniek.

Andere oefeningen om je pols te strekken en te versterken

Video nummer 1

Video nummer 2

Video nummer 3

Krachtoefeningen om de pols te versterken

Video nummer 1

Video nummer 2

In de barbell-versie kun je een lichter gewicht nemen en kan de polssteun vanaf de knieën worden gedaan, zonder het gewicht op de handen te verplaatsen. Gewichtsoverdracht kan geleidelijk gebeuren als u voelt dat er geen pijn meer is.

Kantooroptie: ga gewoon bij de tafel staan en probeer je polsen te buigen, rustend op het tafeloppervlak, handpalmen naar boven, zodat de hoek tussen handpalm en hand 90 graden is.