10 oefeningen die calorieën beter verbranden dan hardlopen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe meer calorieën verbranden? Rennen, rennen en niets anders dan rennen, toch? Niet echt. Hoewel het op zichzelf staat dat onze kachel goed werkt, zijn er effectievere alternatieve methoden.

Normaal hardlopen verbrandt ongeveer 10 kcal per minuut. Alles is geweldig, maar het kan beter.

Harold Gibbons, instructeur bij Mark Fisher Fitness en hoofd van de National Strength and Conditioning Association in de staat New York, denkt niet dat hardlopen de beste manier is om meer calorieën te verbranden:

Over het algemeen verbrand je meer calorieën tijdens krachttraining met hoge intensiteit dan tijdens het hardlopen.

Naarmate de tijd verstrijkt, worden technologieën verbeterd, wordt er nieuw, veel nauwkeuriger en correcter onderzoek gedaan, waardoor we beter kunnen leren over de processen die in ons lichaam plaatsvinden.

Verouderde methoden berekenen energiekosten alleen op basis van het proces van aerobe metabolisme. Bij intensieve training in ons lichaam wordt echter het proces van anaëroob metabolisme geactiveerd. In de oude literatuur wordt met dit feit geen rekening gehouden of wordt het effect ervan als onjuist beschouwd.

Onderzoek van de University of Southern Maine met verbeterde methoden voor het berekenen van het calorieverbruik heeft aangetoond dat intensieve krachttraining 71% meer calorieën verbrandt dan verwacht.

Het belangrijkste voordeel van intensieve training ten opzichte van hardlopen is de grotere hoeveelheid energie die per tijdseenheid wordt verbruikt. De training is korter, het effect is groter.

Hier is een selectie van 10 geweldige oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen.

Springtouw

Alle ingenieuze is eenvoudig. Met een snelheid van 100-120 sprongen per minuut wordt 13 kcal verbrand. Als bonus ontwikkel je een gevoel voor balans en coördinatie.

Tabata-protocol. Squats

Een uiterst eenvoudige en uiterst effectieve intervaltraining. 20 seconden maximale intensiteit werken, 10 seconden rust. Herhaal 8 keer. De cyclus duurt slechts 4 minuten. Volgens onderzoek van de Auburn University in Montgomery verlies je 53,6 kcal en verdubbel je je stofwisseling gedurende minstens 30 minuten.

Burpee

Wetenschapper en trainer Jeff Godin zegt dat er 1,43 kcal wordt besteed aan één burpee. Doe je 7 of meer burpees per minuut, dan kom je al aan een calorieverbruik van twee cijfers per minuut. Het wordt aanbevolen om het aantal herhalingen op minimaal 10 per minuut te brengen. Bij een hoge uitvoeringssnelheid staan 10 burpees gelijk aan 30 seconden fietsen.

Cindy en Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats zonder gewichten. Dat is alles. Doe deze cyclus zo veel als je kunt gedurende 20 minuten. Met een gemiddeld tempo van uitvoering en niet al te lange pauzes, zal het 13 kcal per minuut blijken te verbranden. Voor hardcore fans is er een Mary-optie - 5 verticale push-ups, 10 pistolen, 15 pull-ups.

Touwen

Het College of New Jersey deed onderzoek en vergeleek verschillende soorten en technieken van training in termen van de hoeveelheid zuurstofverbruik en energieverbruik. Het bleek dat de meeste calorieën worden verbrand tijdens het trainen met touwen - 10, 3 kcal per minuut.

Kettlebell zwaaien

Volgens onderzoek van de Universiteit van Wisconsin verbrandt deze oefening 20,2 kcal per minuut bij een gemiddelde hartslag van 93% van het maximum, bij een training van 20 minuten. Dergelijke bewegingen zijn onnatuurlijk voor ons lichaam en daarom is de reactie van het lichaam gewoon geweldig. Oefening kan traumatisch zijn, dus hier is een instructievideo.

Roeimachine

Heb je Olympische roeiers gezien? Het lijkt erop dat er maar één oefening is, maar zo'n lichaam! Feit is dat bij roeien bijna alle grote spiergroepen betrokken zijn. Uit onderzoek van Harvard University blijkt dat 30 minuten roeien 337 kcal verbrandt, ofwel 12,5 kcal per minuut.

AirDyne-fiets

AirDyne Bike is een progressieve hometrainer. Hoe actiever je oefent, hoe sterker de weerstand. Weet jij hoeveel calorieën je per minuut verbrandde op deze simulator? 87kcal! Natuurlijk zijn de gegevens niet onder laboratoriumomstandigheden verkregen, maar uit een geïntegreerde computer, maar het resultaat is nog steeds indrukwekkend.

Fatbike

Ooit deze rare fietsen met onevenredig grote wielen opgemerkt? Dit zijn dikke fietsen - fietsen voor alle seizoenen en voor alle weersomstandigheden die kunnen worden bereden op zand, sneeuw, hoog gras en waar dan ook. En op zo'n monster slagen ze erin om in één uur 1.500 kcal te verbranden, ofwel 25 kcal per minuut.

Skiën

Als de hierboven voorgestelde wonderfiets je niet bevalt, ga dan naar de klassiekers - stap op je ski's. De energiekosten zijn hier erg hoog en zelfs bij een matig skitempo kan er meer dan 12 kcal per minuut worden verbrand.

Ken jij andere oefeningen die meer dan 10 kcal per minuut verbranden? Laat het ons weten in de reacties.