Hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om het gewenste gewicht te bereiken, moet u het calorietekort correct berekenen, rekening houden met de kenmerken van het lichaam en het menu correct opstellen.

Calorieën tellen is een van de bekendste manieren om af te vallen. De essentie is simpel: je moet meer energie uitgeven dan je verbruikt. Met andere woorden, creëer een calorietekort.

Hoeveel calorieën moet je verbranden om 5 kg af te vallen?

In 1958 stelde wetenschapper Max Wishnofsky vast dat één pond vet in het menselijk lichaam overeenkomt met 3.500 kilocalorieën. Een kilogram vet is dus gelijk aan 7.716 kcal.

Dit betekent dat je een tekort van 7.716 kcal moet creëren om 1 kg af te vallen.

Stel dat je doel is om 5 kg af te vallen. Je verbruikt 2.000 kcal per dag en geeft 2.500 uit - er ontstaat een tekort van 500 kcal. Als je je aan zo'n dieet houdt, verlies je in 15 dagen een kilo. En om 5 kg af te vallen, heb je 2, 5 maanden nodig.

Het ziet er eenvoudig uit. Maar als het gaat om de processen in ons lichaam, wordt alles veel ingewikkelder. Ons lichaam past zich gemakkelijk aan aan nieuwe omstandigheden, waaronder honger.

Hoe een langzame stofwisseling op te zwepen?

In het begin leidt een calorietekort inderdaad tot snel gewichtsverlies, maar daarna vertraagt de stofwisseling. Onder omstandigheden van ondervoeding begint het lichaam energie te besparen. Voor intensief gewichtsverlies heeft u meer nodig dan uw gebruikelijke dieet.

Sporten bijvoorbeeld. Krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit zorgen voor een zuurstofbehoefte in het lichaam. Calorieën worden verbruikt om het te dekken, zowel tijdens de training als enkele uren erna.

Bewegen is ook om een andere reden nodig: Mits je voldoende eiwitten binnenkrijgt, voorkomt het spierverlies.

Hoe vet te verliezen, geen spieren?

Het doel van afvallen is om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Maar naast vet verlies je tijdens een calorietekort ook spiermassa. Dit is zeer ongewenst voor een mooi figuur.

In mei 2008 voerden wetenschappers van de Universiteit van Alabama in Birmingham een onderzoek uit naar spierbehoud en energieherstel tijdens het afvallen.

Het bevestigde dat krachttraining tijdens een caloriearm dieet kan helpen om kracht en spieren te behouden.

Eiwitten zijn echter nodig om spieren op te bouwen. Als je aan krachttraining doet terwijl je op dieet bent, voeg dan eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet.

Onthouden:

1. Je verliest een kilo gewicht, waardoor je een tekort van 7.716 kilocalorieën hebt.
2. Dit werkt in de begindagen van het dieet, en dan vertraagt de stofwisseling.
3. Om te voorkomen dat je stofwisseling vertraagt en je spiermassa verliest, kun je eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet opnemen en aan krachttraining doen.

Hoe calorieën te tellen

U kunt websites en applicaties gebruiken met kant-en-klare recepten. U hoeft alleen de verhoudingen en hoeveelheden ingrediënten nauwkeurig te observeren.

jammie

Er staan nogal wat recepten op de site. Er zijn filters "caloriearm", "snel", "eenvoudig". Calorieën en voedingsstofsamenstelling staan in een tabel vermeld. Als u de hoeveelheid ingrediënten wijzigt, kunt u op de knop "Bereken Calorie" klikken en zien hoeveel calorieën er in het gerecht zullen zitten.

"NyamNyamra" →

Mijn gezonde voeding

Op deze site worden alle producten en recepten op de meest gedetailleerde manier gedemonteerd. Caloriegehalte, hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten staan vermeld onder de recepten. Onder de producten staat een beschrijving van de vitamines en mineralen die ze bevatten.

"Mijn gezonde voeding" →

Calorieënteller door FatSecret

In deze applicatie kun je een voedingsdagboek bijhouden. Voeg het voedsel toe dat je eet en het hulpprogramma berekent calorieën en BJU. Er zijn kant-en-klare maaltijden en producten van verschillende merken. Het is zelfs mogelijk om de barcode van het product te lezen.

Er is ook een oefendagboek in de app. U kunt zien hoeveel calorieën u aan verschillende soorten lichamelijke activiteit besteedt.

Trouwens, de FatSecret-service is ook beschikbaar op een pc, als het handiger is voor iemand om daar calorieën en activiteit te tellen.

Applicatie niet gevonden

YAZIO

In deze applicatie kunt u producten uit een database selecteren of een barcode scannen, recepten uit de applicatie gebruiken of uw eigen recepten maken.

Er is ook een caloriebranderteller. En als je Google Fit koppelt, worden je trainingen automatisch gedownload naar de app.

MijnFitnessPal

U kunt uw recepten, maaltijden en zelfs hele maaltijden in deze calorieteller opslaan om tijd te besparen.

Er is ook een activiteitenteller met cardio- en krachtoefeningen. In deze laatste worden echter geen calorieën berekend. U kunt deze functie gebruiken om snel te zien wat u in de laatste training hebt gedaan. Als u de calorieën wilt tellen die u aan krachttraining hebt besteed, voegt u een nieuwe activiteit toe en voegt u de calorieën handmatig toe.

De teller kan worden gesynchroniseerd met fitnesstrackers of apps voor het volgen van activiteiten MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect en andere.

Applicatie niet gevonden