Helpt sporten in de kou je om meer calorieën te verbranden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Over het wel of niet verplaatsen van trainingen naar de straat om sneller af te vallen.

Koud en calorieën

Een studie uit 2017 over lichaamsvet vermindert het katabolisme van spiermassa bij fysiek actieve mensen in gematigde en koude omgevingen op grote hoogte door Cara J. Octobock ontdekte dat wandelen bij temperaturen tussen -5 ° C en -10 ° C 34% meer calorieën verbrandt dan bij een temperatuur van ongeveer 10°C.

In het onderzoek van Oktobock volgden 37 mannen en 16 vrouwen buitencursussen van 12-16 weken in koude klimaten. Mannen verbruikten ongeveer 3.822 kilocalorieën per dag in de lente en 4.787 kilocalorieën in de winter. Vrouwen gaven in de winter ongeveer 800 calorieën meer uit.

Dus koude verbrandt meer calorieën, maar geldt dit effect ook voor lichaamsbeweging? Om dit te begrijpen, moet u begrijpen wat de energiekosten verhoogt in koude omstandigheden.

Wat verbrandt extra calorieën in de kou?

In koude omstandigheden wordt extra energie besteed aan thermogenese - het handhaven van de lichaamstemperatuur. Het menselijk lichaam gebruikt twee soorten thermogenese: contractiel, waarbij het lichaam wordt verwarmd door samentrekking van skeletspieren - trillingen, en niet-contractiel, waarbij het lichaam wordt verwarmd door het verbranden van bruin vet en andere metabolische processen.

Harvard Medical School-onderzoeker Dr. Aaron M. Cypess legt uit hoe bruin vetweefsel werkt.

Bruine vetcellen bevatten het UCP1-eiwit, dat vetzuren omzet in warmte, waarbij de fase van ATP-synthese (adenosinetrifosfaat - een energiebron voor alle processen in het lichaam) wordt omzeild.

Bruin vet produceert dus warmte, maar wat gebruikt het als brandstof? In de 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans-studie, werd gevonden dat bij mensen met een grote hoeveelheid bruin vet tijdens perioden van activiteit van dit weefsel, de bloedsuikerspiegel daalt en de rest van de tijd het is zeer stabiel, zonder scherpe sprongen. Tegelijkertijd ondervonden mensen met weinig bruin vet pieken in de bloedsuikerspiegel.

De onderzoekers concludeerden dat bruin vet glucose verbruikt en dient als een soort buffer, die helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat het risico op diabetes sterk vermindert.

In de meeste onderzoeken naar bruin vet waren mensen echter in rust: slapend of passief in een koude kamer. Zelfs in de Oktobock-studie liepen mensen in plaats van bijvoorbeeld te rennen of een soort hartslagversnellende oefening te doen.

Tijdens inspanning vervaagt thermogenese in het niet

Wanneer je opwarmt door intense fysieke activiteit, hoeft het lichaam geen extra calorieën meer te verbruiken voor verwarming en het werkt zoals gewoonlijk. Het blijkt dat hoe minder je beweegt in de kou, hoe meer calorieën je verbrandt door thermogenese, en tijdens de meest intensieve training zullen er geen extra calorieën worden verbrand.

Dus, om extra calorieën te verbranden in de winter, kun je:

• wandelen;
• slaap in een koele kamer;
• in de kou staan voor de training.

Na de training, wanneer je zweet, is het onwenselijk om in de kou te blijven - dit kan leiden tot onderkoeling, verminderde immuniteit en als gevolg daarvan verkoudheid.

Het is echter vermeldenswaard dat trainen bij lage temperaturen veel andere voordelen heeft, zoals een groter uithoudingsvermogen en een verhoogde immuniteit.

Afhaalmaaltijden: Oefen in de kou als je het leuk vindt, maar onthoud dat als je het niet koud hebt, er geen extra calorieën worden verbrand.