5 manieren om meer calorieën te verbranden zonder te sporten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is mogelijk om het energieverbruik van het lichaam iets te verhogen zonder te sporten. Bevestigd door wetenschappers.

1. Houd de kamertemperatuur laag

Probeer de kamertemperatuur koel te houden, vooral als je slaapt, en ga vaker buiten. Koude verhoogt de hoeveelheid bruin vet, een soort vetweefsel dat energie verbruikt om het lichaam te verwarmen. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij volwassenen 50-100 g bruin vet de energiekosten met 150-300 kcal per dag verhoogt.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat wanneer bruin vet aanwezig is, langdurige blootstelling (5-8 uur) in een koude kamer het energieverbruik aanzienlijk verhoogt, het glucosegebruik door het hele lichaam versnelt en de insulinegevoeligheid verhoogt.

Een onderzoek door Francesco S. Celi en Dr. Paul Lee ontdekte dat regelmatig slapen in een koude kamer (19 ° C) gedurende een maand het volume van bruine vetcellen met 42% verhoogt, en hun metabolische activiteit - met 10%. Bovendien hadden de studiedeelnemers een verhoogde glucosegevoeligheid, evenals verhoogde hoeveelheden leptine (een eetlustremmend hormoon) en adiponectine (verhoogt de insulinegevoeligheid, heeft ontstekingsremmende en antiatherogene effecten).

2. Ga vaker op de grond zitten

Als je tv kijkt op de grond, in plaats van op een zachte bank of stoel, worden er meer spieren gespannen om je lichaam in een bepaalde positie te houden. Het kost ook meer energie om op en van de vloer te zitten.

Naast het verspillen van calorieën, verbetert het zitten op de vloer de flexibiliteit, spiertonus en houding.

Ons lichaam is ontworpen om volledige squats te doen, maar moderne mensen doen het de hele dag in slechts de helft van het bereik. Als gevolg hiervan verliezen we geleidelijk de gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit.

Door terug te keren naar volledige bewegingsvrijheid, verbetert u de houding, behoudt u de flexibiliteit in spieren en pezen en verlengt u zelfs het leven. Een onderzoek uit 2012 door Braziliaanse wetenschappers wees uit dat niet op en van de grond kunnen zitten zonder handen te gebruiken het risico op overlijden op oudere leeftijd verhoogt.

Zittend op de grond kun je tv kijken of videogames spelen, telefoneren, boeken lezen, een hapje eten of zelfs dineren: geforceerde lichaamsbewegingen tijdens zo'n maaltijd zullen de spijsvertering verbeteren.

3. Kauwgom

James Levine en Paulette Baukol van de Mayo Clinic ontdekten dat kauwgom het energieverbruik met 11 kcal per uur verhoogt.

Bovendien helpt kauwgom je om minder calorieën te consumeren en je toch energieker te voelen. Kathleen Melanson, hoogleraar voedingswetenschap aan de Universiteit van Rhode Island, onderzocht de effecten van suikervrije kauwgom op gewichtsbeheersing. Toen studiedeelnemers een uur 's ochtends kauwgom kauwden (drie brokken van 20 minuten), consumeerden ze 67 calorieën minder voor het ontbijt en compenseerden ze deze niet gedurende de dag.

Bij het beoordelen van hun toestand verklaarden de deelnemers dat ze zich energieker en minder hongerig voelden na het kauwen van kauwgom.

De onderzoekers veronderstelden dat het kauwproces zelf de zenuwen in de kauwspieren stimuleert, die signalen sturen naar de eetlustzones in de hersenen die geassocieerd worden met verzadiging. Dit verklaart waarom de proefpersonen minder honger hadden.

4. Loop naar dynamische muziek

Een studie uit 2016 door Italiaanse wetenschappers toonde aan dat het luisteren naar energetische muziek de hartslag sneller doet stijgen.

De ene groep deelnemers trapte op een hometrainer op muziek in een tempo van 150-170 BPM, een andere - op ritmische muziek met een hoge BPM en de derde - helemaal geen muziek. Als gevolg hiervan bereikten groepen die trainden met energetische muziek sneller de aerobe zone (50-60% van hun maximale hartslag), en nadat ze een drempel van 75% van hun maximale hartslag hadden bereikt, hielp ritmische muziek hen om hun tempo aan te houden en te versnellen.

Doe je geen cardio workout, ga dan gewoon naar de ritmische muziek, bijvoorbeeld naar je werk of naar de winkel. Hierdoor beweeg je sneller en verbrand je meer calorieën.

5. Krijg nieuwe kennis

In rust verbruiken de hersenen ongeveer 420 kcal per dag en gebruiken ze ongeveer 60% van alle glucose in het lichaam. En tijdens krachtige mentale activiteit neemt het calorieverbruik nog meer toe.

Verschillende Britse experimenten hebben aangetoond dat het oplossen van complexe problemen de glucose-inname verhoogt. Tijdens het experiment voerde de ene groep eenvoudige handelingen uit, zoals herhaaldelijk op een knop drukken, terwijl de andere groep wiskundige problemen oploste. Deelnemers die complexe voorbeelden oplosten, ervoeren een daling van de glucose. Dit betekent dat ze meer calorieën in het proces verbruikten.

Een onderzoek uit 2004 wees uit dat de glucosespiegels veranderden als reactie op de Stroop-test, waarvoor een hoge concentratie vereist is. Bovendien hebben wetenschappers een verband opgemerkt tussen glucosespiegels en de nauwkeurigheid van reacties. Dus hoe meer gefocust een persoon is, hoe meer energie zijn hersenen verbruiken.

Om meer calorieën te verbranden tijdens mentale activiteit, moet de taak uitdagend en leuk zijn. Alleen zo kun je een hoge mate van concentratie behouden.

Het goede nieuws is dat hoe meer je je hersenen traint, hoe meer calorieën het verbruikt. In een onderzoek ontdekte Gerald E. Larson dat hoe hoger iemands mentale capaciteit, hoe meer glucose tijdens het werk door de hersenschors wordt verbruikt.

Er moet echter worden opgemerkt dat geen enkele hoeveelheid mentale activiteit kan worden vergeleken met lichaamsbeweging en dat een eenvoudige thuistraining meer calorieën zal verbranden dan het meest complexe wiskundige voorbeeld.