Hoeveel calorieën verbranden we eigenlijk tijdens het sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het aantal calorieën dat we verbranden tijdens lichamelijke activiteit hangt van veel factoren af, dus de metingen op de loopband lijken op de gemiddelde temperatuur in het ziekenhuis. Vandaag zullen we begrijpen welke factoren, naast gewicht, lengte, geslacht en leeftijd, van invloed zijn op het aantal calorieën dat we verbranden, hoe we dit proces kunnen versnellen, en ook kijken naar de tabellen met de gemiddelde waarde van verbrande calorieën tijdens functionele training, yoga of gewichtheffen. …

De computer in een loopband, elliptische trainer of stepper hoeft alleen maar uw leeftijd, lengte en gewicht in te voeren en geeft u vervolgens het rekenkundig gemiddelde. Er is veel meer informatie nodig om te begrijpen hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt.

De simulator kan uw lichaamstemperatuur niet meten en houdt ook geen rekening met de omringende klimatologische omstandigheden, dat wil zeggen luchttemperatuur, vochtigheid en de aan- of afwezigheid van neerslag.

Verbrande calorieën worden beïnvloed door uw spiermassa, lichaamsvetpercentage, fitnessniveau, stofwisseling, lichaamstemperatuur, omgevingstemperatuur, relatieve vochtigheid, regen of regen, luchtdruk, hoogte, tijdens het hardlopen - uw zeil- en windrichting, slaappatronen en zelfs jouw diëet.

T is bijvoorbeeld temperatuur, B is vochtigheid. De combinatie van hoge T en hoge B is erg moeilijk; hoge T en lage B - al gemakkelijker; hoge B en lage T - normale omstandigheden; lage T en hoge B - erg koud; lage T en lage B - warmteoverdracht is bovengemiddeld.

Adem

Met een toename van fysieke activiteit, stijgt de hartslag, wordt de ademhaling intermitterend en frequent. Dit komt omdat het hart zoveel mogelijk zuurstof naar de spieren probeert te pompen om ATP (adenosinetrifosforzuur) te produceren. Zij is de brandstof voor ons lichaam tijdens de training.

Adenosinetrifosfaat (afgekort ATP, Engels ATP) - nucleosidetrifosfaat, speelt een uiterst belangrijke rol bij het metabolisme van energie en stoffen in organismen; Allereerst staat de verbinding bekend als een universele energiebron voor alle biochemische processen in levende systemen.

ATP werd in 1929 ontdekt door een groep wetenschappers aan de Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske en Yellapragada Subbarao, en in 1941 toonde Fritz Lipmann aan dat ATP de belangrijkste drager van energie in de cel is.

De belangrijkste rol van ATP in het lichaam wordt geassocieerd met het leveren van energie voor tal van biochemische reacties. Omdat het een drager is van twee hoogenergetische bindingen, dient ATP als een directe energiebron voor veel energieverslindende biochemische en fysiologische processen. Dit zijn allemaal reacties van de synthese van complexe stoffen in het lichaam: de implementatie van de actieve overdracht van moleculen door biologische membranen, inclusief voor het creëren van een transmembraan elektrisch potentieel; uitvoering van spiercontractie.

Het blijkt dat tijdens zo'n intensieve training 5 kcal wordt verbrand voor elke liter zuurstof die je inademt. Dus als je twee mensen vergelijkt met ongeveer dezelfde fysieke parameters die dezelfde oefeningen doen, zullen er meer calorieën worden verbrand door degene die vaker ademt.

Het betekent ook dat hoe minder voorbereid u bent, hoe zwaarder uw training zal zijn en hoe frequenter uw hartslag en ademhaling zullen zijn. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan een meer voorbereid persoon. Als je meer calorieën wilt verbranden, adem dan vaker!

Tafels

Voor hardlopen en fietsen zijn er speciale sporttoepassingen die, samen met extra gadgets (hartslagmeter en sporthorloges), min of meer nauwkeurig berekenen hoeveel calorieën er aan training worden besteed. Zo houden Garmin horloges als de Fenix 3 en Forerunner 920XT in theorie rekening met de omgevingstemperatuur, terwijl de Strava app rekening houdt met het gewicht van de fiets.

Maar voor andere activiteiten - yoga, pilates, step-aerobics, functionele training, gewichtheffen, enzovoort - is het veel moeilijker om zelfs maar gemiddelde gegevens te krijgen. Hiervoor worden speciale tabellen samengesteld, die u slechts een algemeen beeld geven van het aantal verbrande calorieën. Maar dat is beter dan niets. Wij verstrekken u gegevens voor de belangrijkste soorten trainingen.

Aerobics - 5,2 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Snelle dansen - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Voetbal - 4,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Volleybal - 4, 8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Springtouw - 5, 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Lessen op een elliptische trainer - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Traplopen / opstapje - 7,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Rekken - 1, 8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Gewichtstraining - 3, 8 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Ashtanga yoga - 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Statische yoga - 3,2 kcal per uur per 1 kg gewicht.
De trainingscyclus is 4,4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Easy step aerobics - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Intensieve step-aerobics - 10, 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Hometrainer (gemiddelde belasting) - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Hometrainer (intensieve belasting) - 11, 1 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Roeimachine - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewicht.
Intensief tillen van gewichten - 6 kcal per uur per 1 kg gewicht.

Calculator om de verbrande calorieën tijdens krachttraining te berekenen.

Zwemmen is een verhaal apart, aangezien het horloge geen rekening houdt met het aantal calorieën dat het lichaam aan verwarming kwijt is, omdat de watertemperatuur altijd lager is dan de lichaamstemperatuur.

Meestal verbruiken zwemmers vier keer meer energie dan sporters. Zwemmen met een snelheid van 400 m/u verbrandt 3 kcal per 1 kg van je gewicht per uur, langzaam zwemmen met een schoolslag - 6 kcal, langzaam zwemmen met een kruip - 7 kcal, snel zwemmen met een kruip - 8 kcal.

U kunt handmatig het geschatte aantal verbrande calorieën tijdens uw zwemtraining berekenen en vergelijken met de indicatoren die de applicatie u geeft op basis van de gegevens die van uw horloge zijn verkregen.

Wat is de test van Cooper?

Als je je afvraagt welke methoden atleten gebruiken, raden we je aan om je conditie te berekenen met behulp van de Cooper-test.

Kuper's test - de algemene naam voor een reeks tests voor de fysieke fitheid van het menselijk lichaam, gemaakt door de Amerikaanse arts Kenneth Cooper in 1968 voor het Amerikaanse leger. De bekendste variant, die bestaat uit een run van 12 minuten: de afgelegde afstand wordt geregistreerd en op basis van deze gegevens worden conclusies getrokken voor sport- of medische doeleinden. Kenneth Cooper heeft meer dan 30 van dergelijke tests gemaakt, maar deze wordt veel gebruikt in professionele sporten zoals voetbal. Bij het uitvoeren van de test is 2/3 van de spiermassa betrokken. Als je bedenkt dat Kenenise Bekele het wereldrecord heeft op de 5.000 meter race en 12: 37,35 is, dan zou hij ongeveer 4.800 meter hebben afgelegd in een run van 12 minuten.