10 manieren om 100 calorieën te verbranden in 10 minuten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De beste oefeningen om calorieën bijna net zo snel te verbranden als je ze binnenkrijgt.

Elke keer als ik de energetische waarde van verschillende voedingsmiddelen (vooral smakelijke) bestudeer, sta ik versteld van de flagrante onbalans tussen de snelle accumulatie van calorieën en hun verschrikkelijk langzame verbranding. We kunnen slechts één kleine chocoladereep eten, zonder dit proces zelfs maar op te merken, en dan lange uren in de sportschool betalen voor dit kleine plezier. Het is voldoende om één keer aan de feesttafel te zitten en daarna moet je je lange tijd inschrijven op de dichtstbijzijnde loopband. Nee, dit is vreselijk oneerlijk! Maar er is een uitweg uit deze situatie.

1. Ladders en burpees

Er is geen betere manier om je hele lichaam te belasten dan intervaltraining. Combineer oefeningen van verschillende intensiteiten voor maximale resultaten in de kortst mogelijke tijd. Probeer bijvoorbeeld de trap op te gaan, bovenaan een paar burpees te doen en dan naar beneden te gaan. Herhaal dit gedurende 10 minuten.

2. Rotsklimmen

Je kunt redelijk goed lopen en rennen op een vlakke ondergrond, maar wanneer je probeert de steile muur op te klimmen, zul je je realiseren dat dit een nogal moeilijke oefening is. Zo'n training helpt je niet alleen om in 10 minuten zo'n 118 kilocalorieën te verbranden, maar laat ook zien hoe belangrijk je overgewicht werkelijk is.

3. Hometrainer

Een intensieve machinetraining met regelmatige rekoefeningen en sprints zal je helpen 139 calorieën te verbranden in 10 minuten.

4. Voetbal

Je zult niet veel energie verspillen door gewoon op het veld te staan, maar het intense gevecht om de bal, acceleratie en dribbelen zal je in 10 minuten 107 kilocalorieën beroven. Het is ook een geweldige workout voor het hele lichaam omdat het veel verschillende bewegingen bevat, niet alleen voor de benen, maar ook voor andere spiergroepen.

5. Halters

Eenvoudige dumbbell-oefeningen gedaan met maximale intensiteitsniveaus kunnen u in 10 minuten opladen, bijna als een lange training. Verschillende sprongen, squats en schommels met gewichten helpen niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om mooie spieren te krijgen.

6. Springtouw

Er is geen betere manier om je hartslag te versnellen, praktisch zonder je stoel te verlaten, dan touwtjespringen. Als je dit zelfs in een gematigd tempo doet (dan kun je nog praten in het proces), dan verliest je lichaam in 10 minuten ongeveer 107 kilocalorieën. Natuurlijk zullen velen niet zo lang kunnen springen, dus probeer het 40 seconden te doen en rust dan 20 seconden uit. En dus 10 keer achter elkaar.

7. Stap

Step-aerobics is nog steeds een van de beste manieren om in korte tijd veel calorieën te verbranden - tot wel 107 kilocalorieën in 10 minuten. Dit is intense aerobics waarbij elke stap-achtige ondersteuning wordt gebruikt. De bewegingen die tijdens de training worden uitgevoerd, zijn volledig natuurlijk en toegankelijk voor iedereen, ongeacht het gezondheids- en fitnessniveau. Bovendien vereist dit soort fysieke activiteit geen dure apparatuur - het kan gemakkelijk thuis worden gedaan.

8. Springen

Je hebt helemaal geen plyometrische apparatuur nodig, maar ze kunnen je helpen om in 10 minuten ongeveer 100 calorieën te verliezen. Plyometrische oefeningen gebruiken explosieve, snelle bewegingen om spierkracht en snelheid te ontwikkelen. Een van de belangrijkste oefeningen van deze techniek is de diepe sprong.

9. Vechtsporten

Je bent misschien geen geweldige vechter, maar harder slaan met een bokszak kost je 107 calorieën in slechts 10 minuten. Wil je nog meer resultaat? Trek dan handschoenen met gewichten aan en je kunt in 22 minuten tot 300 calorieën in de sportschool achterlaten.

10. Versnelling

Als je al aan sport doet, maar het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt, probeer dan snelheidsintervallen toe te voegen aan je trainingsroutine. Zoek een heuvel en ren deze op tijdens het joggen, probeer zo snel mogelijk te zwemmen tijdens je zwembadtraining of versnel tijdens het fietsen. Zorg ervoor dat kleine stukken van de hoogste intensiteit worden gevolgd door korte rustpauzes zoals bepaald in het tabata-protocol.