12 manieren om meer calorieën te verbranden tijdens het hardlopen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Na verloop van tijd zal uw lichaam wennen aan uw hardlooptempo, net als bij elke andere oefening die u regelmatig doet. Wanneer dit gebeurt, verhoogt u de intensiteit van uw training om het lichaam de vereiste training te geven. Deze 12 manieren zullen je hier zeker bij helpen.

Hardlopen is een van de beste en goedkoopste cardiotrainingen. Je hebt waarschijnlijk enthousiaste hardlopers ontmoet die hun dagelijkse training niet missen, zelfs als het weer er niet erg bevorderlijk voor is. Als jij ook het running virus hebt opgelopen, dan voel je al dat het niet alleen je fysieke maar ook je moreel aantast. Je loopt weg van stress en slechte gedachten. Gebruik de volgende methoden om tegelijkertijd actief calorieën te blijven verbranden.

Sprints toevoegen

De hele afstand in één tempo lopen is een geweldige oplossing. Maar als je die extra calorieën wilt verbranden, voeg dan sprints van 30 seconden toe aan je run. Herhaal ze om de paar minuten, geef jezelf voldoende ademruimte voor de volgende sprint.

Vergroot de afstand

Vergroot je dagelijkse afstand. Ren 5 km, ren 7, 5 of zo. Loop langer - je verbrandt meer calorieën.

Ren in heuvelachtig terrein

Als er geen dalingen en stijgingen zijn op uw gebruikelijke afstand, is het tijd om de route een beetje te wijzigen. Bergopwaarts gaan vertraagt je tempo, maar niet je hartslag. En over het algemeen is het leuk om periodiek van route te wisselen.

Versnel het tempo

Time uw normale hardloopafstand en probeer deze sneller te lopen. Dit kan meerdere pogingen en dagen duren, maar je zult zeker een hoop calorieën verbranden in het proces.

Diversifieer je trainingen

Wie zei dat je alleen moet rennen? U kunt lunges, sprongen en zelfs push-ups op de stoep toevoegen aan uw training. Joggen zal niet langer eentonig zijn, en krachttraining zal helpen om calorieën te verbranden en een atletisch figuur te verblinden.

Gebruik gewichten

Gewichtsvesten of beengewichten verhogen de effectiviteit van uw training. Als je ze niet hebt, kun je kleine dumbbells oppakken.

Trek of duw iets zwaars

Als je een gelukkige ouder bent, kun je wandelen met je peuter en sporten combineren. Ja, ren en duw de kinderwagen voor je uit. Hoogstwaarschijnlijk zult u het tempo niet kunnen bijhouden, maar u zult zeker veel calorieën verbranden!

Ontwerp je eigen hindernisbaan

Zonder veel moeite maak je tijdens het joggen voor jezelf een hindernisbaan: spring over plassen, maak een "slang" tussen omgevallen boomtakken, beklim de ladders op de speelplaats. Meer creativiteit!

Doe een krachttraining voordat je gaat hardlopen

Alleen door krachttraining ontstaat er een mooi reliëf. Kort - 20-30 minuten - krachttraining voor een run zal je helpen om veel meer calorieën (en vet!) te verbranden.

Schrijf je in voor de wedstrijd

Deelnemen aan de competitie is een doel waarmee je jezelf elke dag opnieuw zult verslaan en je trainingsintensiteit zal verhogen. Wil je de beste zijn in de race?

Minder rennen

Klinkt vreemd, toch? Maar hier is de tekst onder de asterisk: Ren minder, maar in een sneller tempo. Als je 45 minuten hardloopt met 13 km per uur, probeer dan een half uur te rennen, maar dan met 15 km per uur. Na verloop van tijd zul je aan dit tempo wennen, en je kunt het gebruiken als je niet genoeg tijd hebt voor een lange training.

Ren langs het strand

Niets echt te maken met romantisch joggen langs de waterkant. Het enige wat je nodig hebt is zand. Hardlopen op zand is heel, heel moeilijk, en uit onderzoek blijkt dat dit type training 30% meer calorieën verbrandt dan hardlopen op een ander oppervlak. Als je een zwembad in de buurt hebt, kun je in het water rennen - krijg hetzelfde effect.

Gebruik een van deze methoden om sneller calorieën te verbranden. Bovendien zal elk van hen variatie aan uw trainingen toevoegen als u ze al beu bent. Gelukkig loopt!