Hoe weet u of u een loopprobleem heeft en hoe u dit kunt oplossen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als u zich zorgen maakt over rugpijn, kniepijn, heuppijn en hoofdpijn, moet u letten op hoe u loopt.

Correcte en incorrecte gang

Bij een correcte gang is de ruggengraat recht, zijn het hoofd, de schouders en het bekken bijna onbeweeglijk, de armen bewegen mee met de stap. Het lichaamsgewicht beweegt soepel van voet naar voet, de pasbreedte is niet meer dan twee voetlengtes. Bij elke stap ontspannen sommige spieren, andere trekken samen, afwisselend. In totaal zijn er meer dan 200 spieren betrokken bij het lopen.

Als het normale loopmechanisme wordt verstoord, wordt de gewenste spier niet op tijd ingeschakeld en ontspant de antagonist niet. De spierbalans is verstoord. Als gevolg hiervan verschijnen spierspasmen, spanning, pijn, worden sommige spieren verkort en andere spieren verzwakt. U kunt proberen deze onbalans te corrigeren met massages, chiropractor of osteopaat, maar het probleem zal snel terugkeren. Na de sessie reproduceer je immers weer dezelfde motorische fouten die je naar een specialist brachten.

Enkele oorzaken van abnormaal lopen

Een van de meest voorkomende soorten loopstoornissen is de slapende gluteus maximus-spier. Ze moet haar bekken stabiliseren als ze loopt, maar dat doet ze niet. Er is een hele cascade van spieronevenwichtigheden en karakteristieke pijnen. De instabiliteit van het bekken gaat gepaard met zwakte van de rectus abdominis-spieren, de grote en middelste gluteusspieren, verkorting van de piriformis, lumbale-iliacale, vierkante psoas-spieren, schuine buikspieren en rectus femoris. De functie van het heupgewricht is verstoord, het begint in te klappen en doet pijn, omdat de belasting daarop wordt herverdeeld.

De taak van de musculus gluteus maximus is ervoor te zorgen dat het been bij het schrijden naar voren wordt geduwd. Kijk naar de foto's van hardlopers, ze rennen met een recht lichaam, zonder het zwaartepunt naar voren te verplaatsen, vanwege de kracht van de bilspieren.

Als bij elke stap de gluteusspier het been naar voren duwt, wordt niet alleen de kolf mooier, maar ook:

• het bekken zal stabiel zijn, het zal niet kantelen, naar de zijkanten kantelen of draaien;
• de belasting zal weggaan van de heupgewrichten, ze zullen ophouden in te storten en pijn te doen;
• de stap zal vrijer worden en het lopen zal lichter en mooier zijn.

Omgekeerd, als de gluteus maximus zijn werk niet doet, dan:

• de lumbale iliacale en rectus femoris worden geleidelijk verkort, de stap wordt zwaar;
• de vierkante spier van de onderrug is verkort of overbelast;
• de extensoren van de rug zijn overbelast, omdat de lumbale wervelkolom actief bij de stap betrokken is;
• het bekken wordt onstabiel;
• er zijn pijn in de onderrug, heupgewrichten, knieën.

Abnormale loopopties

1. Bij elke stap kantelt het bekken naar voren, er is een doorbuiging in de onderrug.

2. Bij elke stap draait het bekken naar links en rechts.

3. Bij elke stap wordt het gewicht overgebracht naar het heupgewricht, het bekken wordt gedraaid.

4. Schuifelende gang, voeten die bij elke stap over de grond slepen.

Oefening om het lopen te corrigeren

Wat doen we met de "slapende" bilspieren? Het is noodzakelijk om te gaan werken met de verkorte lumbosacrale spieren en spieren van het voorste oppervlak van de dij: maak ze functioneel lang. Strek, in eenvoudige bewoordingen. Dit zal het bekken uitlijnen en de gluteusspier in staat stellen deel te nemen aan dagelijkse activiteiten.

Het is beter om te beginnen met een voorbereidende oefening. We zullen de linker lumbale-iliacale en rectus femoris spieren strekken.

Ga op precies twee benen staan, neem de rechterrug, de linker moet verticaal in lijn met het lichaam blijven. Plaats uw rechterbeen op uw tenen en strek u uit bij de knie, zonder het bekken ergens ten opzichte van het lichaam te bewegen. Reeds op dit moment voel je de spanning aan de voorkant van de dij, voor het heupgewricht of iets naar binnen. Dan op deze positie en het is noodzakelijk om voorlopig te stoppen.

Houd er rekening mee dat het bekken niet achter het ontvoerde been mag gaan. Als dit gebeurt, buig je gewoon in de onderrug en heeft de oefening geen zin. Als je de spanning in je heup niet meer voelt, beweeg je je been steeds verder.

Om de gluteusspier te laten deelnemen aan het lopen, moet de dij ongeveer de lengte van een brede pas worden uitgerekt. Voor hardlopen - een beetje meer.

Als je deze oefening een week of twee uitvoert, zul je merken dat de stap vrijer en langer wordt en dat er een verlangen is om de gluteale spieren "aan te zetten".

profylaxe

Zelfs als niets pijn doet, kun je deze oefening ook in je trainingsroutine opnemen. Het wordt in een of andere vorm bij veel activiteiten gebruikt. In yoga is dit bijvoorbeeld de bekende virabhadrasana I. Let op hoe het moet worden uitgevoerd om een therapeutisch effect te verkrijgen om het lopen te verbeteren.

Om het lichaam te herinneren aan het juiste bewegingspatroon doe je soms dit: een stok op je heupen leggen, deze met je handen vastpakken en zo 5-10 minuten lopen. Je gang is prima als lopen met een stok net zo gemakkelijk is als lopen zonder.

En vergeet niet een andere geweldige manier: wandelen met een boek op je hoofd.