2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Zes oefeningen om kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie te ontwikkelen.
Deze training zal geweldig werk doen aan je benen, buikspieren, heupbuigers, armen en schouders. Wat betreft het oppompen van spieren is de belasting niet te vergelijken met zware oefeningen met ijzer. Maar als je een beginner bent, is het voldoende om je spieren te vermoeien en te laten groeien.
In termen van uithoudingsvermogen verhoogt het intervalformaat deze belangrijke statistiek zelfs beter dan rustige lange cardio. Dus in 30-40 minuten werk krijgt u niet minder voordeel voor het hart en de longen dan in dezelfde joggingtijd.
De training omvat zes oefeningen:
- Hurk met een sprong opzij.
- Lopen in een plank met een draai van het lichaam.
- Puls in uitval met afwisselende benen.
- Push-up met een draai naar de zijkant en het aanraken van de voet.
- Sta op vanaf de knieën en spring vanuit de squat.
- Knie tot elleboog in een liggende positie met een verandering van positie.
Selecteer de uitvoeringstijd op basis van uw fysieke fitheid. Als u zelden traint, werk dan 20 seconden en rust 40. Als fysieke activiteit niet nieuw voor u is, probeer dan de intervalverhouding van 30: 30 of 40: 20. Voor gevorderde fitnessliefhebbers kan zelfs 50: 10 worden geprobeerd - u rust slechts 10 seconden ingedrukt en ga dan verder met de volgende beweging.
Doe alle oefeningen achter elkaar en begin opnieuw. Maak vier tot zes cirkels.
Aanbevolen:
30 dumbbell-oefeningen voor degenen die het hele lichaam willen pompen
Om een volledige lichaamstraining te creëren, selecteert u eenvoudig 1-2 dumbbell-oefeningen uit elke groep. Doe oefeningen in 3-5 sets van 8-12 keer, en je zult prachtige armen, buikspieren, borst, rug, heupen en billen hebben
20 burpees om het hele lichaam te pompen
In dit artikel vind je interessante burpees die je zullen helpen bij het diversifiëren en compliceren van je workouts. Deze oefening verveelt nooit
Workout of the day: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit pompen in één complex
Probeer een reeks oefeningen om kracht en intensief spierwerk te ontwikkelen met fitnesstrainer Semir Yasarevich. En dit alles met geweldige muziek
Workout of the day: dieren uitbeelden voor een flinke belasting van het hele lichaam
Oefeningen die de bewegingen van dieren nabootsen, activeren de spieren van het hele lichaam, ontwikkelen kracht, flexibiliteit en een gevoel van evenwicht
Workout of the day: een complex met yoga-elementen om de pers op te pompen
Rustige en plezierige buikspieroefeningen die slechts 5-8 minuten duren. Dit kunnen ochtendoefeningen zijn of het afronden van een basistraining