Workout of the day: een complex met yoga-elementen om de pers op te pompen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Rustige en aangename bewegingen, die slechts 5-8 minuten duren.

Dit complex is geweldig voor zowel ochtendoefeningen als voor het voltooien van een basistraining. Yoga-asana's zullen het lichaam opwarmen en de flexibiliteit vergroten, en extra bewegingen zullen de rectus en schuine buikspieren goed belasten.

De training bestaat uit vijf oefeningen:

1. Zijwaartse buigingen in de krijgershouding - 10 keer in elke richting.
2. Cirkels met de benen in een neerwaartse hondenhouding - 10 keer met elk been.
3. Side Plank Raise - 10 herhalingen aan elke kant.
4. Afwisselend laten zakken van de knieën in de bar - 10 aanrakingen met elke knie.
5. Langzame buikspieren - 10 herhalingen.

Rust niet tussen de oefeningen door: als je het ene hebt afgemaakt, ga dan meteen verder met het volgende.

De specifieke trainingstijd is afhankelijk van de snelheid van implementatie. Eén oefening duurt ongeveer 60 seconden, dus je kunt een cirkel in vijf minuten voltooien.

Als je langer wilt trainen en een goede belasting van de buikspieren en andere kernspieren wilt krijgen, rust dan een minuut na voltooiing en doe nog een of twee cirkels.