Complete thuistraining met de nadruk op armen en schouders

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hebt een expander, een dumbbell of op zijn minst een fles water nodig.

Het complex bestaat uit zes interessante oefeningen, waarvan vijf met de armen en schouders. Naast de schoudergordel zullen ze ook de spieren van de kern, heupen en billen trainen - de training zal het hele lichaam opwarmen en het verbruik van calorieën versnellen.

Als u 's ochtends gaat sporten terwijl de spieren niet zijn opgewarmd, doe dan een kleine gezamenlijke warming-up en dynamische rekoefeningen voordat u begint.

De oefening duurt ongeveer 45 minuten. Als je weinig tijd hebt, probeer ze dan in een cirkelvormige trainingsvorm te doen: voer één benadering van elke beweging één voor één uit zonder pauze, rust aan het einde 1-2 minuten en doe nog twee cirkels.

Voer de oefeningen het gespecificeerde aantal keren uit, rust 30-60 seconden tussen de sets.

1. Burpee "kameleon"- 3 sets van 12 herhalingen. Als je niet wilt springen, leg dan gewoon je voeten in je handen, maar doe het op een snelle explosieve manier en vertraag niet.
2. Eenrichtingsschroeven- 3 sets van 8 keer voor elke hand. Als je geen expander hebt, doe dan een dumbbell-oefening of pak een fles gevuld met water of zand.
3. Verlenging van de armen voor triceps en liften in de "krab" - 3 sets van 14 herhalingen. Wissel je armen om de andere keer af, til je heupen hoger op.
4. Van je knieën komen en op een stoel stappen - 4 sets van 8 herhalingen. Met welk been begon je op te staan van je knieën, hiermee stapte je op de stoel. Wissel uw loden been om de andere keer af.
5. Bearish stappen in een cirkel - 3 sets van 30 seconden. Dit is de volgende moeilijkste optie na de bearish zijwaartse penetratie.
6. Curl biceps en druk omhoog - 3 sets van 12 keer aan één kant. Terwijl je omhoog drukt, strek je je hand uit met de handpalm van je af. Beheers alle bewegingsfasen.

Probeer het eens en deel uw indrukken in de opmerkingen.