10 redenen waarom uw huis uw gezondheid kan schaden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We hopen dat je alleen maar goede associaties hebt met het woord "thuis". Sommige aspecten van uw normale activiteiten thuis kunnen echter tegen uw gezondheid werken. Thuis komen we de meeste extra kilo's aan. In dit artikel zullen we u vertellen hoe uw eigen huis u kan schaden, evenals advies geven over hoe u uw dagelijks leven kunt veranderen, zodat uw gezondheid sterker wordt en uw gewicht minder.

Wetenschappers hebben de oorzaken van obesitas en chronische ziekten onderzocht. Het bleek dat deze problemen vaak te maken hebben met hoe we de ruimte waarin we leven inrichten en hoe we ons daarmee verhouden.

1. Je kasten zitten vol met "lege calorieën"

Lege calorieën zijn voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten, maar met een lage biologische beschikbaarheid en voedingswaarde. IJs, snoep, koekjes, chips - deze voedingsmiddelen in de keuken of op kantoor kunnen u provoceren en elk gezond dieet verstoren. Dit geldt vooral om 15.00 uur en voor het slapengaan, wanneer de drang om te eten heel moeilijk te negeren is.

Kun je je keuken niet voorstellen zonder je favoriete koekjes? Probeer voedsel dat je vaak te veel eet in kleine porties te verdelen. Als u bijvoorbeeld weet dat een pakje koekjes 150 calorieën bevat, is het onwaarschijnlijk dat u de volgende portie zult pakken.

2. Je laat te veel licht binnen in je slaapkamer

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat kamerverlichting invloed heeft op slaap en gewicht. De resultaten van een van hen werden gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. Zo hadden deelnemers die in donkere kamers sliepen 21% minder kans op obesitas dan degenen die in lichte kamers sliepen. Dit komt door melatonine, een slaaphormoon dat niet wordt aangemaakt als er te veel licht is. En als er te weinig melatonine is, dan krijg je problemen met inslapen en afvallen. Als je dus wilt afvallen, doe dan je nachtlampjes uit en koop donkere verduisterende gordijnen.

3. Gadgets leven in je slaapkamer

Een studie toonde aan dat kinderen die hun nachten doorbrengen voor een gloeiende computer of televisiescherm de neiging hebben een ongezonde levensstijl te leiden en weinig rust te hebben. Schoolkinderen met één gadget op hun kamer hebben bijna twee keer zoveel kans op overgewicht als kinderen zonder gadgets in de slaapkamer. En als een kind drie gadgets heeft, is de kans op obesitas drie keer zo groot. Laat je iPad dus in je woonkamer staan. De slaapkamer is alleen voor ontspanning.

4. Je borden hebben de verkeerde kleur en maat

Plaats dezelfde hoeveelheid voedsel op een groot bord en op een middelgroot bord. Door de eigenaardigheden van onze waarneming zal het lijken alsof de portie kleiner is op een groot bord. Wanneer we eten in een grote kom serveren, willen we onbewust de lege ruimte vullen en uiteindelijk meer eten. Volwassenen en kinderen die van grote borden aten, consumeerden volgens de Cornell University 44% meer calorieën.

Ook de kleur van de gerechten is van belang. Het heeft ook invloed op hoeveel voedsel we opdoen. In het onderzoek serveerden deelnemers met witte borden zichzelf 22% meer pasta dan deelnemers met rode. Het draait allemaal om het contrast: hoe opvallender het is, hoe minder we zullen eten.

5. Bewaart u fruit in de koelkast?

Als gezond voedsel uit je zicht is, is de kans kleiner dat je het wilt eten. Dus waarom zou je het fruit niet in het zicht houden? De meeste hoeven niet gekoeld bewaard te worden. Bovendien is het fruit op tafel prachtig.

Koop een fruitschaal en vul deze met heldere en gezonde appels, sinaasappels, peren. Een andere manier om jezelf te verleiden met gezond eten, is door groenten in plakjes te snijden en deze in een doorzichtige bak te plaatsen waar ze het meest zichtbaar zijn in de koelkast. Dit wordt een geweldige lichte snack.

6. Het is te warm thuis

Als we in de winter in een koele kamer slapen, raken we geleidelijk aan onze vetreserves kwijt. Deelnemers aan één onderzoek brachten meerdere nachten binnenshuis door bij neutraal 23 ° C, koel 18 ° C en benauwd 30 ° C. Na vier weken verdubbelden proefpersonen die bij 18 ° C sliepen bijna hun bruin vet, vetweefsel dat snel kan ontbinden, waardoor het lichaam van energie en warmte wordt voorzien. In een koele ruimte begint bruin vet geleidelijk te verbranden, wat tegelijkertijd helpt om opgeslagen vet te verbranden, bijvoorbeeld op de maag, dat erg moeilijk te verwijderen is.

7. Lampen zijn 's ochtends te zwak

Na een slechte nachtrust kan je lichaam in opstand komen, is er een sterk hongergevoel, wil je ongezond eten. Dit is slecht. Maar het kan erger worden als er 's ochtends niet genoeg licht in de kamer is.

Bij mensen met slaapstoornissen, met onvoldoende licht in de ochtend, neemt het niveau van het hormoon leptine, dat nodig is voor de regulatie van de energiestofwisseling, af. Het is dankzij leptine dat we ons vol en vol energie voelen, en een afname van de concentratie leidt tot obesitas. De meeste leptine wordt geproduceerd bij mensen die spaarlampen met een koudblauwe gloed in huis hebben. Zorg er daarom voor dat u, zodra u opstaat, de verduisteringsgordijnen opent en als de kamer nog donker is, de lampen aandoet.

8. Je hebt te veel tv's

Hoe meer je tv kijkt, hoe groter het risico om zwaarlijvig te worden. Installeer nooit een tv in de keuken: als je hem daar neerzet, kom je in de verleiding om naast verleidelijk eten te blijven hangen. En houd er rekening mee dat u niet alleen het aantal televisies in huis moet verminderen, maar ook het aantal programma's waaraan u uw tijd doorbrengt. Bekijk alleen je favoriete programma's.

9. Je woonkamer is te gezellig

Het is zo fijn om na een lange dag werken thuis te komen, op de bank te plofen en pas op te staan als het tijd is om naar bed te gaan. En in dit geval maakt het niet uit wat je doet: lezen, iets kopen in webwinkels of werken met een laptop op schoot. Je beweegt nog steeds niet, en dat is erg. Wetenschappers zijn het nog steeds niet eens over de reden waarom een zittende levensstijl schadelijk is. De meest voor de hand liggende verklaring: hoe minder we bewegen, hoe minder energie we verbruiken. Er wordt een overmaat aan suiker gevormd in het bloed, wat niet alleen bijdraagt aan de ontwikkeling van diabetes, maar ook tal van andere risico's met zich meebrengt die verband houden met gewicht.

10. Je verbergt alle sportuitrusting

Als de dumbbells, fiets en loopband uit het zicht zijn, zijn ze ook uit je hoofd - je vergeet je vorm bij te houden. Daarom, in plaats van de dumbbells onder het bed te verbergen en de loopband in de verste hoek te zetten, verplaatst u ze naar die delen van uw huis waar u de meeste tijd doorbrengt.