Waarom sporten ons productiever maakt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Michelle Gass, de voormalige president van Starbucks, werd vroeger om 4.30 uur wakker voor een ochtendrun. Vogue tijdschriftredacteur Anna Wintour warmt zich elke dag om zes uur 's ochtends op op de tennisbaan. Richard Branson, oprichter van de Virgin Group, streeft ernaar om hen bij te houden en begint zijn dag vaak met hardlopen. Naast het verlangen naar een gezonde levensstijl heeft deze drie-eenheid nog één ding gemeen: ze zijn allemaal zeer, zeer succesvol.

Waarom is succes gunstig voor degenen die van lichamelijke opvoeding houden? Ja, want het positieve effect van lichaamsbeweging strekt zich niet alleen uit tot het volume van je middel. Laten we eens kijken naar zes belangrijke redenen waarom een goede fysieke conditie niet alleen gunstig is voor uw gezondheid, maar ook voor uw persoonlijke productiviteit en dus uw carrière.

1. Lichamelijke activiteit helpt om gefocust te blijven en op de hoogte te blijven

Laten we beginnen met een eenvoudig voorbeeld: beweging zorgt ervoor dat bloed naar de hersenen stroomt. Dit verbetert op zijn beurt de perceptie. Uit onderzoek van Jim McKenna, een onderzoeker aan de Universiteit van Bristol, blijkt dat de kwaliteitsindicatoren van werk na inspanning meerdere keren toenemen, je je tijd beter plant en scherper kunt denken.

Een van mijn klanten ervoer dit magische gevoel na een week deel te hebben genomen aan het zelfontwikkelingsprogramma van mijn auteur. De cursus omvatte dagelijkse yoga, wandelen en krachttraining.

Carson Tate auteur van Easy Work

Andere deelnemers aan de training gaven toe dat na een aantal dagen van regelmatige training hun gedachten helderder werden, ze opgewonden raakten op het werk en dat ze er ook in slaagden om van de middagworsteling met slaap af te komen - een eeuwig probleem voor veel kantoorbewoners. Daarnaast citeerde Tate experimentele gegevens die waren verkregen bij het werken met een andere groep proefpersonen: ze oefenden 's ochtends niet en hun slagingspercentages waren iets lager.

2. Lichamelijke opvoeding geeft je kracht

Iedereen heeft dagen dat het laatste wat we willen doen is gaan sporten, of het nu ochtend of avond is. Wie kan zichzelf tot deze kwellingen veroordelen? Hoe paradoxaal het ook klinkt, maar als jij deze dappere persoon bent, dan heb je geluk: na periodiek sporten wordt het echt makkelijker om op te vrolijken. En hier is wetenschappelijk argument nummer twee: door lichaamsbeweging kan je lichaam cellen veel sneller van glucose en zuurstof voorzien, wat ook je activiteitsniveau zal beïnvloeden.

Een interessant onderzoek is gedaan aan de Universiteit van Georgia. De deelnemers werden in drie groepen verdeeld. De eerste hield zich bezig met lichamelijke opvoeding met matige intensiteit, de tweede - met lage intensiteit, de derde (controle) oefende helemaal niet. Tijdens de zes weken van het experiment vertoonden beide "fysieke" groepen een stabiele toename van de vitale indicator, die kan worden gekarakteriseerd als een goed humeur - het verlangen om te leven, te creëren en te genieten. In tegenstelling tot de controlegroep, waar alles op hetzelfde niveau bleef, nam de vermoeidheidsdrempel toe in de matige intensiteitsgroep, wat eigenlijk een goed resultaat is.

Het is helemaal niet nodig om het gedeelte over intensieve crossfitlessen, waar burpees koning en god zijn, te kiezen als een nieuwe bron van levendigheid. Een matige training en regelmatige krachttraining zijn ook voldoende. Vitaliteit is niets meer dan je vermogen om de hele dag fit te blijven.

3. Bewegen heeft een positief effect op hersenactiviteit

Voor kenniswerkers zijn de hersenen het enige, maar tegelijkertijd ook het krachtigste geheime wapen - het belangrijkste instrument waarmee het werk met succes wordt gedaan. Daarom is het zo belangrijk om het vermogen te behouden om direct betrokken te zijn bij het proces en bepaalde resultaten te laten zien.

Moleculair bioloog John Medina heeft zijn leven gewijd aan het bestuderen van het menselijk brein en de genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling ervan. Volgens een van zijn onderzoeken presteren fysiek actieve mensen beter op cognitieve tests dan mensen die zitten.

Een ander klinisch onderzoek door de Swinburne University of Technology in Melbourne en het Institute for the Study of the Brain toonde aan dat sporten een direct effect heeft op de hersenactiviteit en het verminderen van stress op het werk.

Professor Paul Taylor, hoofd van het bovengenoemde onderzoek, merkte op dat een groep proefpersonen een duidelijke verbetering van de stemming liet zien, terwijl de indicatoren van het denkproces met gemiddeld 4% toenamen.

4. Lichamelijke opvoeding bevordert nieuwe ontdekkingen

Impasse? Moeite om de juiste oplossing te vinden voor een uur op rij? Stap opzij, klap je laptop dicht en loop. De resultaten van een studie gepubliceerd in de Amerikaanse editie van The Journal of Experimental Psychology met mastitis toonden aan dat wandelen (zowel buiten als binnen) bijdraagt aan een toename van creatief denken met gemiddeld 60%.

Carson Tate zelf zei tijdens het schrijven van haar boek dat ze af en toe letterlijk met haar hoofd tegen de muur bonkte in een poging een of ander idee te formuleren dat in haar opkwam. Op zulke momenten maakte ze wandelingen in de buurt of beklom ze een paar trappen in haar huis of kantoor.

Het voelt alsof er een licht aangaat in een donkere kamer. Zodra ik opstond en in beweging kwam, leken er vanzelf nieuwe ideeën in mijn hoofd op te lichten.

Carson Tate

Probeer het advies van Tate op te volgen als je met een soortgelijk probleem wordt geconfronteerd: blijf niet stil zitten wachten op iets onbegrijpelijks. Onder een liggende steen en water stroomt niet.

5. Door te sporten behoud je de juiste balans tussen werk en privé

Als u denkt dat het uur dat u na het werk aan fitness kunt besteden, gewoon een item is in een toch al druk werkschema, heeft u het mis.

Een artikel in de Harvard Business Review stelt dat mensen die regelmatig tijd vinden om te sporten, veel gemakkelijker veel problemen kunnen oplossen. Wat is het geheim? Het hele punt van bewuste oefening is om je georganiseerd te houden.

Dit gebeurt onvermijdelijk met degenen die geleidelijk gewend raken aan de noodzaak om zichzelf in vorm te houden: de vaardigheden van effectief timemanagement worden hierdoor alleen maar sterker, waardoor je zowel werk als huishoudelijke taken even succesvol kunt uitvoeren.

Om deze reden mag lichamelijke opvoeding geenszins een kandidaat zijn voor degradatie van de lijst met je must-do-prioriteiten in het leven. Vooral als er een geur van gebakken lucht in de lucht hangt, zal lichaamsbeweging je helpen kalm en helder te blijven.

6. Lichaamsbeweging helpt om met ongemak om te gaan

Als vervolg op het onderwerp van vandaag wil ik de woorden van dezelfde Tate citeren.

Ik heb hardlopen altijd leuk gevonden, ik maakte zelfs deel uit van het team dat streed voor de eer van mijn universiteit. Gedurende de vier jaar van mijn sportcarrière heb ik de kans gehad om deel te nemen aan een aanzienlijk aantal trainingen en crossen, die ik lang niet allemaal in één adem heb kunnen overwinnen. Er waren ook dagen dat het enige dat geen pijn leek te doen na de volgende "trainingsrace" mijn haar was, alsof ik opnieuw moest leren ademen.

Nu ik echter een ondernemer ben en ook een liefhebbende echtgenote en moeder, moet ik vaak letterlijk boven mijn hoofd springen: iets nieuws leren, werken voor het welzijn van het bedrijf, bij mijn gezin zijn en tegelijkertijd een sociaal persoon.

Carson Tate

Wat duiden Carsons woorden aan? Trainen is meestal zwaar en saai, vooral in het begin. Maar je gaat dapper verder: nog een stap, nog een cirkel, de laatste nadering! Zoals we kunnen begrijpen, is sport in veel opzichten vergelijkbaar met de dagelijkse kantoorroutine: in beide gevallen moet je het begin van het pad nemen en het met waardigheid overwinnen. Daarom is het belangrijk om onze fysieke en mentale inspanningen met elkaar in verband te brengen, omdat de een zonder de ander eerlijk gezegd slechter werkt.

Dus, de conclusie suggereert zichzelf: lichamelijke opvoeding is het zeer geheime ingrediënt dat zonder uitzondering bekend is bij alle succesvolle mensen. Natuurlijk kun je zonder, maar je loopt het risico nooit het gewenste resultaat te bereiken.

Toen Martha Stuart, tv-presentatrice en mediamagnaat, werd gevraagd hoe ze het voor elkaar krijgt om zoveel overdag te doen, zei ze zonder na te denken:

Totdat ik elke dag begon te sporten, was ik erg moe. Ook al besteed je maar een half uur per dag aan lessen, het heeft een zeer positief effect op je welzijn.

Denk na over wat Martha vandaag zegt - het is niet alleen de sleutel tot een hoge productiviteit gedurende de dag. Misschien bereikt je hele leven een kwalitatief nieuw niveau.

Hoe lichamelijke opvoeding de norm te maken?

1. Als je de gewoonte hebt om koffie te kopen voordat je gaat werken, maak er dan een regel van om naar de coffeeshop te lopen. Dat gezegd hebbende, als je huis een lift heeft, geef die dan op en ga de trap af.
2. Parkeer uw auto zo ver mogelijk van de voordeur om enkele tientallen extra treden te maken. Overtuig jezelf ervan dat je dit altijd zult doen. Oké, laten we beginnen met een of twee keer per week.
3. Stel meerdere herinneringen in op je mobiele telefoon waardoor je overdag minimaal 5-10 minuten uit je bureaustoel komt.
4. Zoek een kameraad voor jezelf. Dit is misschien wel een van de belangrijkste componenten van het succes van het hele evenement. Ten eerste zal het interessant zijn om de vreugde van kleine overwinningen met hem te delen. Ten tweede zal het een kleine competitieve component in de klas introduceren. Ten derde zijn de eerste twee argumenten voldoende: beloof jezelf gewoon dat je uiterlijk over een maand iemand zult overtuigen om zich bij je "leger van één" aan te sluiten.
5. Ga aan de slag met humor: verzin een legende volgens welke je in "Her Majesty's Secret Service" zit als een populaire held, ooit vereeuwigd door de inspanningen van Sean Connery: op deze manier kun je proberen voor minder met jezelf te onderhandelen morele en vrijwillige inspanningen.

Nu je bijna alles hebt geleerd over lichamelijke opvoeding en de magische eigenschappen ervan, hoef je alleen morgen vroeg op te staan en te voet te gaan. Zelfs niet op een platform met horizontale staven en parallelle staven, maar in ieder geval voor koffie. Het belangrijkste is om in beweging te zijn.