Waarom drie keer per week sporten niet gezond maakt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is beter om minder te zweten, maar vaker.

We gaan eens in de paar dagen uit voor training, maar de rest van de tijd zijn we inactief en brengen we de weekenden vaak passief door. En sport doet ons uiteindelijk niet veel goeds. Het punt is dat we verkeerd begrijpen wat voor soort fysieke activiteit en waarom we het nodig hebben.

Waar hebben we echt beweging voor nodig?

Vooruitgang in technologie heeft het probleem van slopende handenarbeid opgelost, maar creëerde tegelijkertijd een nieuw probleem. Als gevolg hiervan wordt elke nieuwe generatie nog minder actief dan de vorige.

De onderzoekers concludeerden dat botdichtheidsdaling bij moderne mensen gekoppeld aan minder fysieke activiteit dat onze verre voorouders een normaal niveau van fysieke activiteit hadden dat vele malen hoger was dan de onze. De hoeveelheid werk die in de oudheid nodig was om te bestaan, was enorm: het was nodig om voedsel en water te vinden, te jagen, schuilplaatsen te bouwen, gereedschap te maken en te ontsnappen aan roofdieren. Daarom waren prehistorische mensen zelfs sterker en gezonder dan Olympische atleten vandaag.

Het leven werd 100 jaar geleden veel gemakkelijker. Toch moest je nog te voet boodschappen doen en moest je zelf de vloeren wassen, hout hakken en kleren wassen, met je handen.

Het leven van vandaag in de stad brengt dergelijke belastingen niet met zich mee. De auto werd het belangrijkste vervoermiddel, maar verdween naar de achtergrond. We bewegen minder dan vroeger, om redenen van gemak, veiligheid en eigenzinnigheid.

In de 20e eeuw was het voor het reinigen van een tapijt nodig om het de straat op te nemen en het ongeveer een half uur met de hand uit te kloppen. Tegenwoordig zijn er robotstofzuigers die alles voor ons doen. En als er eerder ongeveer 200 calorieën werden besteed aan het reinigen van tapijten, duurt het slechts ongeveer 0, 2 om de robotstofzuiger te activeren.

We kopen dingen en eten online, we hebben vaatwassers en wasmachines, zelfreinigende ovens, zelfontdooiende koelkasten en koffiecapsules. Het werk dat we vandaag niet meer hoeven te doen, nemen we voor de bespaarde inspanning. Maar weinig mensen vragen zich af wat ze nu moeten uitgeven.

Nieuwe werkvormen besparen ook enorm veel energie. Aan het einde van de 19e eeuw begon de arbeidsmarkt ingrijpend te veranderen en nam het aantal kantoormedewerkers sterk toe. Een recente studie in de VS toonde het Ergotron JustStand Survey & Index Report aan dat 86% van de werknemers vandaag al zittend werk verricht.

Als gevolg hiervan leidde een inactieve levensstijl ertoe dat onze botten enkele eeuwen geleden dunner werden en spieren zwakker dan die van onze voorouders.

Het lijkt een klein probleem. Maar dezelfde passiviteit is de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten, waaraan jaarlijks 17 miljoen mensen overlijden in The Atlas of Heart Disease and Stroke.

En de enige uitweg is regelmatige lichaamsbeweging, die ons gezonder kan maken. Ze helpen het risico op beroertes, bepaalde vormen van kanker, depressie, hartaandoeningen en dementie met minstens 30% te verminderen in Exercise - the Miracle Cure. De kans op het ontwikkelen van darmkanker wordt met 45% verminderd, en artrose, hypertensie en diabetes type 2 met maar liefst 50%.

Het blijkt dat sporten geen modegril is, geen manier om een mooi lichaam te krijgen, en niet zomaar een extra item op je to-do-lijstje. Dit is de manier om ons in leven te houden.

Maar in tegenstelling tot het zittend werk dat we elke dag moeten doen, staat fysieke activiteit los van onze echte activiteiten. Daarom moeten we het in ons dagelijks leven inbouwen en niet alleen in de sportschool achterlaten.

We hebben al activity trackers die zijn ontworpen om ons te helpen meer te bewegen in het dagelijks leven. Maar toch is dit niet genoeg. Om lichaamsbeweging gunstig voor ons te laten zijn, moeten we de manier waarop we het benaderen veranderen.

Waarom periodiek naar de sportschool gaan niet helpt?

Artsen promoten actief het idee van regelmatige lichaamsbeweging bij hun patiënten. Maar het probleem is dat de moderniteit ons in alles dwingt om tegelijkertijd te streven naar vereenvoudiging en maximale efficiëntie. Daarom proberen gezondheidsautoriteiten de bevolking te motiveren door te beloven dat een minimum aan lichaamsbeweging voldoende is voor een goede gezondheid.

We worden bijvoorbeeld geadviseerd om minimaal 150 minuten per week te besteden aan matige aërobe activiteit: fietsen of. Bovendien moet je minstens twee keer per week krachtoefeningen doen waarbij alle belangrijke spieren betrokken zijn: benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.

150 minuten is vijf keer per week een half uur les.

Voor sommigen is dit veel. Maar er is nog een suggestie. De Active10-campagne van het Engelse ministerie van Volksgezondheid suggereert dat dagelijks 10 minuten stevig wandelen als oefening wordt beschouwd. Het "kan het risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, dementie en bepaalde vormen van kanker verminderen."

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kost nog minder tijd. Deze techniek omvat 20 of meer seconden extreem intensief werk, gevolgd door een periode van rust of rustigere activiteit. Voldoende verbeterde eiwittranslatie ligt ten grondslag aan verbeterde metabolische en fysieke aanpassingen aan verschillende oefeningen Trainingsmodi bij jonge en oude mensen enkele minuten HIIT 2-3 keer per week om de insulinegevoeligheid en de zuurstofcirculatie te verbeteren en spiermassa te helpen vergroten.

Al deze benaderingen van lichaamsbeweging zijn op hun eigen manier effectief en ze hebben allemaal aanhangers. Maar geen van hen is in staat om het lichaam zo gezond en sterk te maken als het zou moeten zijn. En het probleem zit niet in de oefeningen zelf, maar in wat we gewoonlijk doen tussen deze uitbarstingen van activiteit.

Om ons lichaam gezond te houden, moeten we de hele dag actief calorieën verbranden, niet alleen gedurende korte perioden.

Natuurlijk is weinig lichaamsbeweging beter dan helemaal geen lichaamsbeweging. Maar als regelmatige fysieke activiteit het leven verlengt, zou het logisch zijn om te denken dat professionele atleten heel lang zouden moeten leven. Eigenlijk is dit niet waar.

Volgens de studie Iedereen zou kunnen genieten van het 'overlevingsvoordeel' van de studie van topsporters, leven Olympische atleten gemiddeld 2,8 jaar langer. Gezien de constante vraag naar voeding en een gezonde levensstijl, evenals tienduizenden uren training, is 2 jaar en 8 maanden niet zo veel.

Bovendien kan overmatige inspanning met hoge intensiteit de productie van vrije radicalen verhogen en daarmee het verouderingsproces versnellen. Uitputtende lichaamsbeweging veroorzaakt oxidatie van de glutathionstatus in het bloed: preventie door toediening van antioxidanten.

Het blijkt dat de sterkste en gezondste mensen ter wereld niet naar de sportschool gaan. Ze leven in de zogenaamde blauwe zones van een lang leven - dit zijn Sardinië, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda en Nicoya.

Demografen Gianni Pes en Michel Poulain hebben de Blue Zones bestudeerd: gebieden met een uitzonderlijke levensduur over de hele wereld en de manier waarop mensen in deze regio's leven. Dit wordt mogelijk gemaakt door een aantal gebruiken en gewoonten: van het bevorderen van het gevoel van verbondenheid met de samenleving tot het stoppen met roken en het eten van overwegend plantaardig voedsel. Sport stond niet op deze lijst.

Het geheim van de bewoners van de "blauwe zones" ligt in constante fysieke activiteit, zij het op een laag niveau. Dit is niet het soort intensieve training dat we gewend zijn. Dit is een manier van leven waarbij gedurende de dag constant energie wordt verbruikt.

Bovendien brengen deze mensen zeer weinig tijd zittend door. Gianni Pes vroeg zich af waarom vrouwen die lang aan de naaimachine werkten, nog veel leefden. Het bleek dat de auto's voetbediend waren - dat wil zeggen, de arbeiders verbrandden regelmatig genoeg calorieën.

Dit is de reden waarom, zelfs als je elke zaterdag naar de sportschool gaat, een lage fysieke activiteit de rest van de tijd je nog steeds niet gezonder zal maken.

Wat te doen om gezonder te worden?

We moeten streven naar een kleine activiteit, maar voor langere perioden. Lichaamsbeweging zou een dagelijks onderdeel van het leven moeten zijn.

Iemand weigert een computerstoel, liever staand op het werk. Maar het net zo slecht doen Is zitten erger dan statisch staan? Hoe een genderanalyse ons kan helpen de determinanten en effecten van staan en lopen op het werk te begrijpen. zoals zitten. Iemand probeert de werkplek te combineren met een loopband - maar dit is onpraktisch en zorgt voor extra belasting van de ogen.

Zelfs de gebruikelijke ongemakkelijke stoel is beter dan deze opties. Simpelweg omdat het onmogelijk is om er in één houding op te zitten en je constant moet bewegen.

Onderzoekers zijn het erover eens dat lange perioden van weinig activiteit gunstig zijn. Voor gezondheid hebben we Physical Activity 2016: Progress and Challenges 1-1, 5 uur matige fysieke activiteit per dag nodig. Om dit te doen, volstaat het om dagelijks 10.000-15.000 stappen te zetten.

Je kunt de auto opgeven en proberen meer te lopen. Plan uw tijd om vaker buiten te zijn. Maar het beste is om te bepalen wat de eenvoudigste en meest voorkomende bewegingen zijn die de moderniteit ons heeft afgenomen en om te proberen ze terug in ons leven te brengen.