Waarom maakt sport ons gelukkiger? Over de processen die zich tijdens de lessen in ons hoofd afspelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

© foto

We hebben ongetwijfeld allemaal gehoord dat sporten helpt om depressie, geheugenverlies, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en vele andere problemen te voorkomen. Maar als je je afvraagt, hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de hersenen eigenlijk? Het blijkt dat niet iedereen het antwoord op deze vraag weet. We zullen proberen er achter te komen. We zullen je ook vertellen hoeveel je moet sporten om constant in een goed humeur te zijn, en delen de geheimen over hoe je van dagelijkse lichaamsbeweging een aangename gewoonte kunt maken.

Wat veroorzaakt geluk in onze hersenen als we sporten?

Het is duidelijk wat er met ons lichaam gebeurt als we regelmatig sporten. Er zullen meer spieren zijn, we zullen veerkrachtiger zijn. Het zal gemakkelijker zijn om sommige dagelijkse taken uit te voeren, zoals traplopen. Maar als het gaat om de hersenen en de stemming, is de link naar lichaamsbeweging minder voor de hand liggend. De uitdrukking die velen gewend zijn: "sport bevordert de aanmaak van endorfine" - dit zijn zulke mooie woorden, weinig mensen zullen precies kunnen uitleggen welke processen erachter schuilgaan.

En wat er gebeurt, is in feite wat.

Wanneer je begint met sporten, ervaren je hersenen dat als stress. Naarmate de druk toeneemt, denken je hersenen dat je vecht of je verstopt voor de vijand. Om zichzelf en de hersenen tegen stress te beschermen, begint het lichaam het eiwit BDNF (brain neurotrophic factor) te produceren. Dit eiwit heeft een beschermend effect en stimuleert tevens de neuronale ontwikkeling en werkt als een resetknop. Dit is de reden waarom we na de training meestal lichtheid en helderheid van gedachten voelen, en uiteindelijk - geluk.

Tegelijkertijd is endorfine ook betrokken bij de bestrijding van stress. Hun belangrijkste taak is om het ongemak van lichaamsbeweging te minimaliseren, het gevoel van pijn te blokkeren en zelfs gevoelens van euforie op te wekken.

Over het algemeen vinden er veel chemische processen plaats in de hersenen na het sporten, veel meer dan wanneer je gewoon zit, zelfs als je hard nadenkt.

BDNF-eiwit en endorfine zijn verantwoordelijk voor ons welzijn na het sporten. Het is een beetje eng dat hun werking erg lijkt op hoe morfine, heroïne of nicotine op het lichaam inwerkt. Wat is het verschil? Oefening is van enorm voordeel.

Het geheim om het meeste plezier en geluk uit sporten te halen is: doe niet te veel, doe het op tijd

Dit is waar het plezier begint. We begrepen de basisprincipes van hersenchemie tijdens inspanning. Nu is de vraag, wat moet het trainingsregime zijn, zodat onze stemming altijd op zijn best is?

Een recente studie van de Universiteit van Pennsylvania heeft licht op deze vraag geworpen en de resultaten waren verrassend. Hoe productief en gelukkig u zich op een bepaalde dag voelt, wordt niet beïnvloed door hoe regelmatig u aan lichaamsbeweging doet, maar of u op die bepaalde dag wel of niet hebt gesport:

“Degenen die de hele vorige maand hebben gesport, maar niet hebben gesport op de dag van het onderzoek, presteerden beter op geheugentests dan degenen die een onsportieve levensstijl leidden. Maar de beste resultaten waren bij de groep mensen die de oefeningen op de ochtend van de testdag deden."

De populaire New York Times-auteur Gretchen Reynolds heeft een heel boek geschreven met de titel The First 20 Minutes. U hoeft geen professionele atleet te worden om uw gezondheid en moreel aanzienlijk te verbeteren. Integendeel, het kost heel weinig tijd om het hoogtepunt van geluk en productiviteit te bereiken:

De eerste 20 minuten van actieve beweging bieden de grootste gezondheidsvoordelen als je eerder zittend bent geweest. Je verlengt je leven en verkleint je risico op verschillende ziektes, allemaal in 20 minuten sporten.”

Dus ontspan je, je hoeft jezelf niet uit te putten met je trainingen in de sportschool. 20 minuten lichaamsbeweging (maar gewoon sporten, je moet je concentreren) en je humeur zal de hele dag op topniveau zijn.

Hoe maak je van dagelijkse lichaamsbeweging een plezierige gewoonte?

© foto

Maar het is natuurlijk makkelijker om te schrijven: "Doe elke dag oefeningen!" dan om het in feite te doen.

Charles Duhig, auteur van het bestsellerboek The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, deelt zijn tips over hoe je betrokken kunt raken bij het dagelijks leven en het proces leuk kunt maken.

1. Doe je gymkleding op je wekker of telefoon voordat je naar bed gaat

Het lijkt erop dat de techniek te eenvoudig is, maar het is een van de meest effectieve. Leg de kleding waarin je gaat opladen, en leg er een wekker of telefoon onder. In de ochtend zal het veel gemakkelijker voor u zijn om uzelf ervan te overtuigen dat u moet sporten.

2. Volg je voortgang

Ons doel is om van dagelijkse beweging een plezierige gewoonte te maken. En een manier om dit doel te bereiken is om jezelf te belonen met "beloningen" die je eraan herinneren hoe goed je je voelt als je aan het sporten bent. Probeer de RunKeeper-app, meld u aan voor Fitocracy of zoek een andere vergelijkbare service. Het belangrijkste is REGELMATIG, bij voorkeur tegelijkertijd, uw resultaten markeren.

3. Begin heel klein

Begin met 3 keer per week 5 minuten opladen. Het is niet veel, toch? Het is gemakkelijk, toch? De taak is zo eenvoudig dat iedereen ermee om kan gaan en geleidelijk aan zal het een gewoonte worden. Stel geen enge doelen voor jezelf, begin klein en obsceen gemakkelijk te doen.

En verder: het lichaam raakt gewend aan het vrijkomen van endorfine en het vergt steeds meer beweging om hetzelfde geluksniveau te bereiken dat je in het begin voelde door veel minder te doen. Wat is het pluspunt? Het is een feit dat als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan of weinig hebt gedaan, en als je het nu begint te doen, je zult voelen hoe het niveau van je euforie na zelfs korte sessies gewoon van de schaal zal raken. In deze stemming kun je bergen verzetten. Dit betekent dat er verbeteringen zullen zijn op alle gebieden van uw leven.

Veel geluk! Ga sporten!