Hoe meditatie ons gelukkiger maakt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie ons echt gelukkiger maakt en ook onze gezondheid en relaties met anderen beïnvloedt. En dit is niet een soort magische praktijk die indruist tegen de psychologie. Dit is psychologie.

Wat is meditatie?

Vanuit een neurowetenschappelijk perspectief gaat meditatie over het trainen van aandacht.

“Waar we op letten, bepaalt ons gedrag en dus ons geluk”, zegt Paul Dolan, hoogleraar psychologie aan de London School of Economics and Political Science.

We voelen ons gelukkiger als we ons concentreren op de fysieke sensaties die we krijgen van de rechterhersenhelft, het 'hier en nu'. Maar het is niet gemakkelijk om te doen als we geobsedeerd zijn door de constante opmerkingen, ideeën en zorgen van onze linkerhersenhelft.

Wat is de juiste manier om te mediteren om je minder zorgen te maken en je gelukkiger te voelen?

Hoe goed te mediteren?

Concentreer je op in- en uitademen. Wanneer je merkt dat je afgeleid bent en aan iets denkt, ga dan terug naar ademen. En zo steeds weer.

Dat is alles. U hoeft verder niets te doen. Het lijkt erop dat het vrij eenvoudig is. Maar in werkelijkheid is alles wat gecompliceerder: constante opmerkingen van de linkerhersenhelft zorgen ervoor dat we ons niet op de ademhaling kunnen concentreren.

Zo wordt het uitgelegd in het boek The Mindful Brain van Daniel Siegel:

Vaak worden onze hersenen tijdens meditatie gevuld met een onophoudelijke stroom van woorden en ideeën. Dit is onze linkerhersenhelft die aan het werk is. Beide hersenhelften (rechts - fysieke sensaties, links - gedachten en woorden) strijden voortdurend om onze toch al beperkte aandacht. Mindfulness impliceert het vermogen om bewust de focus te verleggen van de linguïstische en speculatieve feiten van de linkerhersenhelft naar non-verbale beelden en lichamelijke gewaarwordingen, waarvoor rechts verantwoordelijk is.

Waarom is het zo moeilijk?

linker hemisfeer

Zelfs als we niets anders doen dan ademen, blijft de linkerhersenhelft ons bombarderen met ideeën en ervaringen. We springen van object naar object en kunnen niet stoppen.

Veel mensen stoppen met mediteren in dit stadium. Geef niet op. Je brein is in orde, krankzinnigheid bedreigt je niet. Je wordt gewoon geconfronteerd met een fenomeen dat in het boeddhisme de 'apengeest' wordt genoemd.

Dit is hoe psycholoog Mark Epstein het concept beschrijft in zijn boek Thoughts Without a Thinker:

Onze onontwikkelde geest, of metaforische aap, is constant in beweging en springt van de ene gedachte naar de andere. Iedereen die begint te mediteren wordt geconfronteerd met zijn apengeest - een rusteloos deel van de psyche, een eindeloze stroom van nutteloze gedachten.

Onthoud dat je linkerhersenhelft slechts een orgaan is dat zijn werk doet. Het hart klopt en de linkerhersenhelft genereert gedachten en ideeën. En deze gedachten, hoewel ze op dit moment belangrijk lijken, worden irrelevant als je er niet te veel aandacht aan schenkt. Dit is vooral belangrijk als je negatieve gedachten en gevoelens hebt. Blijf er niet bij stilstaan, en ze zullen zelf naar de achtergrond verdwijnen.

Het is natuurlijk niet zo eenvoudig als de linkerhersenhelft ons herinnert aan alle problemen en zorgen. Onze eerste reactie is om de telefoon op te pakken, Instagram of mail te checken, de tv aan te zetten - in het algemeen, om onszelf op wat voor manier dan ook af te leiden. Geef niet toe. Ga weer terug naar ademen.

Het gebeurt op een andere manier. Misschien verveel je je gewoon verschrikkelijk. Maar denk er eens over na, verveel je je echt? Of is het je linkerhersenhelft? Verveling is gewoon een gebrek aan aandacht. Hoe ermee om te gaan?

Label je gedachten

Luister naar de linkerhersenhelft en label zijn ervaringen, en ga dan weer terug naar ademen.

Je interne dialoog kan zo zijn.

linker hemisfeer: "Als je doorgaat met mediteren, kom je misschien te laat voor het avondeten."

Jij: "Dit is angst."

linker hemisfeer: "Ik vraag me af of er een nieuwe mail is."

Jij: "Dit is nieuwsgierigheid."

Door alle gedachten op deze manier te labelen, lijkt het alsof je ze uitstelt tot later en dat ze je niet langer in de weg zitten.

Hoe meditatie verband houdt met mindfulness

Wanneer je regelmatig meditatie beoefent, wordt het een karaktereigenschap. Geleidelijk aan begint u de technieken van het verdelen van aandacht en het markeren van gedachten toe te passen in het dagelijks leven.

Probeer dit bewust te doen. Als je bijvoorbeeld vastzit in het verkeer, probeer je dan op iets anders te concentreren, in ieder geval het weer. En wanneer je linkerhersenhelft boos begint uit te roepen: "Waarom overkomt mij dit altijd!", classificeer deze gedachte dan gewoon als "irritatie". Dit zal helpen de amygdala af te koelen en de controle terug te geven aan de prefrontale cortex.

Geleidelijk aan zullen de uitroepen en klachten van de linkerhersenhelft stiller en stiller worden. Het wordt gemakkelijker voor je om je op het positieve te concentreren.

Zo ontstaat bewustwording.

Opsommen

Hoe te mediteren:

• Leun achterover. Gewoon niet comfortabel genoeg om in slaap te vallen.
• Concentreer je op je ademhaling. U kunt "inademen-uitademen" herhalen voor uzelf als het u helpt zich te concentreren.
• Benoem je gedachten. Wanneer de linkerhersenhelft je begint te overstelpen met ervaringen, zal het de stroom van gedachten stoppen.
• Keer altijd terug naar ademen. Opnieuw en opnieuw. Consistentie is in dit geval belangrijker dan duur. Het is beter om elke dag twee minuten te mediteren dan een uur per maand.

Wat maakt ons het gelukkigst? Volgens onderzoek - relaties.

Meditatie en mindfulness zullen ook hier helpen. Onthoud waar onze dierbaren het vaakst over klagen (vooral nu, in het tijdperk van smartphones): "Je let helemaal niet op mij."

Dit is waar de vaardigheden die tijdens meditatie zijn opgedaan, van pas komen. Als je stopt met zoveel tijd te besteden aan je eigen gedachten, kun je echt luisteren naar de mensen om je heen.