Is er een plaats voor sport op oudere leeftijd?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wil je energiek zijn, nadat je het achtste decennium hebt uitgewisseld? Geen probleem. In ieder geval heb je de kans om er op oudere leeftijd goed uit te zien en jongeren te inspireren met jouw look. Als je het advies van Joe Friel opvolgt, die veel energie heeft gestoken in het behouden van een goede fysieke conditie op elke leeftijd, dan zal dit vrijwel zeker gebeuren. We lezen zijn reflecties over het onderwerp "Ik ben niet oud, maar superster" in de volgende publicatie.

In februari behaalde de 59-jarige Ned Overend, ook bekend als Lightweight en Dead Man Nedley, de eerste plaats tijdens het National Fat Bike Championship in Ogden, Ohio. Als je je nu een bepaald grappig tafereel voorstelt met opa, traag voortbewegend op een retrofiets over de vlakte, dan heb je het mis: de man kreeg zijn bijnamen niet voor niets.

Ned, een erelid van allerlei competities, stopte niet met racen, zelfs niet nadat hij in 1996 met pensioen ging. Tegenwoordig is hij de aanvoerder van het Specialized Pro Rider-team en het is nog steeds geen gemakkelijke taak om hem op de baan te verslaan. Zo is het met de sterken van geest en toegewijd aan hun werk!

Neds leven is net zo interessant als het verhaal van een ervaren zeeman. De zoon van een Amerikaanse diplomaat, werd geboren in Taipei City, Volksrepubliek China. Hij begon met mountainbiken op ongeveer dertigjarige leeftijd, begin jaren 80, en al in 1988 werd hij de held van 's werelds eerste mountainbikefilm, waarvan de makers, als pioniers van het filmen van fietstochten in de bergen, zonder aarzeling, genaamd "Geweldig fietsen in de bergen".

Maar laten we teruggaan naar onze tijd. De discipline die Overend moest winnen was race on. Dit is niet eens een Tour de France, maar een serieuze test voor de coolste jongens (en iedereen is veel jonger dan onze kampioen): een race van 19 mijl op fietsen met forse wielen tussen de bergen en bossen van de 45e Amerikaanse staat. En dat allemaal in de winter, in februari.

De verleiding om Neds overwinningen toe te schrijven aan ongekend genetisch uithoudingsvermogen is groot: we zijn niet allemaal echt met hem te vergelijken. Hij is geslaagd in bijna elke wielerdiscipline waarin hij sinds begin jaren 90 actief is, van crosscountry tot offroad-triatlon.

Waarom? Zelfs onder al degenen die door Moeder Natuur zijn begiftigd met zeldzame fysieke gegevens, is Overend de moeilijkste noot om te kraken. Zijn superkracht is een lange levensduur. Om deze reden kwam hij, samen met een dozijn andere ervaren atleten, op de pagina's van Joe Friel's boek "", dat onderdeel werd van een groeiend project gewijd aan de sportelite van de bewakers - ervaren, racen op twee wielen voor een goede een halve eeuw.

Zeker, velen maken zich zorgen over de vraag: "Wat zal er gebeuren als de ouderdom me op de schouder klopt, als ik de grens overschrijd waarboven volwassenheid eindigt en de kindertijd wordt herinnerd als een goed sprookje?" Waarschijnlijk zul je je lot moeten accepteren, wennen aan het klagen over de weersverandering en je steeds vaker betrapt op de gedachte: “Mensen beginnen me te herkennen in de apotheek”.

Aan de andere kant brengen veel mensen hun hele volwassen leven heel actief door: skiën of snowboarden, surfen op de golven met kites en surfen, vechtsporten en yoga. Dus waarom zou je je gewoonten veranderen, vooral zulke nuttige, voor een destructieve kalmte?

Als je zoekt, kun je een aantal boeken vinden waarin de auteurs nadenken over dit onderwerp: "Older, Faster, Stronger" door Margaret Webb, "Second Wind" door Lee Bergquist, "Youth" door Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle bovenstaande dingen zijn geschreven in een inspirerende taal en zijn behoorlijk informatief, ze bieden voorbeelden van succesvolle atleten tot op de dag van vandaag die meer dan een dozijn jaar hebben achtergelaten. Het was Joe Friel die opmerkte dat er bepaalde patronen in deze kwestie zitten, door te bestuderen waarmee je een actieplan kunt ontwikkelen om de barrières tegen veroudering tegen te gaan.

Een paar jaar geleden, op 71-jarige leeftijd, merkte Friel, een gerespecteerd trainer en auteur van de beroemde boekenreeks "", dat zijn eigen meetwaarden - snelheid en uithoudingsvermogen tijdens het fietsen - geleidelijk slechter werden.

Leden van de leeftijdsgroep die hij opleidde, begonnen hun bergopwaartse mentor te worden, iets dat nog maar zelden was gebeurd. Verbijsterd werd Friel gedwongen zich tot wetenschappelijke bronnen te wenden om er zeker van te zijn of er een manier was om de genadeloze tijd te verslaan.

Wat we hebben geleerd, kan zowel behagen als van streek maken. Het goede nieuws: met het prestatieverlies is het nog steeds mogelijk om iets te doen.

We kunnen de wijzers van de klok niet stoppen, maar het is een echte taak om het verouderingsproces te vertragen en een voldoende niveau van de benodigde krachten te behouden.

Het slechte nieuws is dat het menselijk lichaam, wat je ook mag zeggen, in de loop der jaren verslijt en aftakelt, of we dat nu leuk vinden of niet: zo werkt alles in onze wereld.

Gebaseerd op het inspirerende deel van wetenschappelijke feiten, begon Friel te werken aan zijn plan om competitief te overleven in de sportwereld voor 50-plussers. De schrijver begreep dat de invloed van sommige factoren van veroudering niet kon worden vermeden: flexibiliteit verdwijnt in de loop van de jaren, overgewicht verschijnt, spieren worden slap en we zijn minder actief. Het is triest, maar, zoals ze zeggen, het is een feit.

Maar laten we de ouderdom niet inhalen. Friel is ervan overtuigd dat ons gedrag, onze kijk op dingen en fenomenen, kortom onze levensstijl, ons krachtigste wapen tegen veroudering is.

Joe Friel-trainer en auteur van de veelgeprezen Oefenbijbel-serie

Er zijn redenen om aan te nemen dat de belangrijkste reden waarom de meeste atleten de neiging hebben om prestaties te verliezen naarmate ze ouder worden, ouderschap is. De natuur zelf speelt daarin maar een kleine rol. Als we onszelf als oud beschouwen, zullen we uiteindelijk voelen dat we hen zijn.

Als je al 50 of zelfs meer bent, maakt het volgens Friel niet uit, want minstens 70% van je vroegere levenscapaciteiten dienen je nog steeds trouw. Dus de neus is hoger!

Maar hoe zit het met de pep, de dorst naar strijd en het constante streven naar de overwinning? Hoe je innerlijke Hulk los te laten?

En hier heeft onze coach een antwoord: de sleutel tot je innerlijke hulpbronnen ligt in de regelmaat van fysieke activiteit. Als de auto moet rijden en geen stof verzamelt in de garage, dan moet het hart kloppen. En niet altijd gemeten.

Dit is het belangrijkste voordeel van een training - je traint jezelf om regelmatig te bewegen, zodat alles in je lichaam werkt. Denk niet dat het ouder worden al je kracht zal wegnemen, er is nog veel om voor te vechten.

Ned Overend Erelid van de Mountain Bike Hall of Fame, deelnemer aan allerlei wielerwedstrijden

Trainen met de nadruk op intervallen met hoge intensiteit is mijn favoriete manier om me voor te bereiden op het racen gedurende mijn hele carrière. Ik heb gemerkt dat ik, door de duur van mijn training te verkorten, nog steeds profiteer van korte maar explosieve cycli. Bovendien heeft vermoeidheid geen tijd om zich snel op te stapelen, en dit is ook een duidelijk pluspunt.

Friel is ook niet ontmoedigd: zijn redenering over hetzelfde onderwerp wordt ondersteund door de resultaten van een klassiek onderzoek uit de jaren 70, dat werd uitgevoerd door specialisten van het Institute for the Study of Aerobics in Dallas, Texas. Een team van wetenschappers onder leiding van Michael Pollock volgde 24 atleet-lopers in de leeftijd van 42 tot 59 jaar.

De studie duurde 10 jaar. Dertien proefpersonen stopten met trainen, hoewel ze altijd lange marathons hadden overwonnen. En 11 mensen werden opgeleid volgens het systeem van intensieve kruisen.

Beide groepen liepen doordeweeks dezelfde kilometers, maar de leden van de "intensieve" groep merkten op dat hun maximale zuurstofverbruik met maar liefst 1,6% toenam. Verdere waarnemingen hebben dit met succes bevestigd.

Duurtraining en intensiteitstraining zijn even belangrijk om op elke leeftijd fit te blijven, maar intensiteitstraining is belangrijker.

Joe Friel

Het concept van "intensiteit" wordt voornamelijk geassocieerd met stress - een gevolg van de aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit. Je kunt deze stress bijvoorbeeld in je voordeel gebruiken om te proberen je atletische prestaties te verbeteren - Gifford schreef hierover in zijn boek, waar we het vandaag over hadden.

Gifford noemt Todd Becker, een chemicus die ook wel bekend staat als 'de meest nauwgezette man'. Becker houdt een blog bij over gezondheid en fitness, die hij "Sterker worden" noemde, en is een voorstander van hormesis (van het Griekse hórmēsis, snelle beweging, streven) - het lichaam stimuleren met externe invloeden die geen kwaad kunnen.

De blogger at zijn hond tijdens koudwaterdouches, intensieve trainingssessies, krachttraining en sprints, evenals andere manieren om zichzelf te bespotten om positieve veranderingen te bereiken.

Volgens Gifford is dit vergelijkbaar met het effect van het vaccin dat mensen krijgen tegen allerlei gevaarlijke ziekten: een kleine dosis van het virus dat in het lichaam wordt geplaatst, zorgt ervoor dat het antilichamen produceert om de dreiging te bestrijden, en zo wordt het afweersysteem versterkt.

Door je lichaam te stimuleren met een matige dosis stress, gevolgd door voldoende rust tijdens herstelperiodes, word je sterker. In de wereld van professionele atleten is dit een hele aparte wetenschap. Natuurlijk wordt deze filosofie genoemd door alle auteurs die hebben willen spreken over het onderwerp dat we vandaag aan de orde hebben gesteld. Het is niet genoeg om alleen te weten wat je kunt als je dat wilt. We moeten zowel willen als doen.

Natuurlijk moet het advies om het beste te geven verstandig worden gebruikt, niets anders. Vooral gezien het aanzienlijke aantal dodelijke gevallen waarin het hart het niet kon uitstaan, is het helaas een gangbare praktijk, dus ja, de angst van de meerderheid op dit punt is begrijpelijk.

Als je echt besluit om het serieus te doen, houd dan objectief rekening met het niveau van je fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Beter nog, raadpleeg een ervaren fysioloog.

Op de een of andere manier is intensieve training niet dodelijk, maar integendeel, als je alle nodige aanbevelingen opvolgt.

Ruim de helft van zijn boek duikt Friel nauwgezet in de fijne kneepjes en kenmerken van de methoden die hij aanbiedt, waarbij hij benadrukt dat je zelf het ideale trainingsschema zult maken, luisterend naar je gevoelens.

Reserveren is de moeite waard: de auteur verwijst in de eerste plaats naar ervaren professionals die 100% weten waar ze mee bezig zijn. Nogmaals, dit is geen beginnershandleiding, hoewel je ze onder begeleiding van een ervaren trainer ook kunt proberen.

Voor degenen die bekend zijn met de Trainingsbijbel, zal de strategie waarschijnlijk bekend in de oren klinken: definieer een doel, zoals een bepaalde afstand, die u van tijd tot tijd overwint tijdens de training, u zult de gewenste indicator op tijd bereiken.

Friel vertelt daar uitgebreid over in zijn handleiding: het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen 'te weinig' en 'te veel'. Dit is gewoon een voorwaarde om resultaat te boeken.

En dit is wat u nog meer moet doen:

Doe gewichtheffen

“Als je een aantal weken met flinke gewichten traint, train je je spieren”, schrijft Friel. - Gewichtheffen stimuleert de aanmaak van hormonen die verantwoordelijk zijn voor spiergroei. Testosteron, insuline en andere producten van de chemische fabriek van het menselijk lichaam komen in het spel.

Eet meer eiwitten

Moderne onderzoekers houden vol: met de leeftijd hebben we meer en meer eiwitten nodig, die rijk zijn aan eiwitrijk voedsel. Veel hangt in dit geval echter af van een aantal factoren: hoewel er veel eiwit nodig is, kan het lichaam er per maaltijd maar een bepaalde hoeveelheid van opnemen. De rest is gewoon niet verteerbaar.

Krijg genoeg slaap

"Slaap is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van kracht op elke leeftijd, vooral als hij ouder is", legt Friel uit. - Hoeveel slaap heb je nodig? Als je wakker wordt door een wekker, slaap je niet genoeg, houd daar rekening mee.

Creëer de juiste voorwaarden voor ontspanning

Als actieve rust een fietstocht, een lichte jogging of een trainingssessie betekent, dan is herstellende rust een heel ander verhaal. Met de leeftijd verdient dit aspect volgens het onderzoek van Friel meer aandacht. Over het algemeen geldt dit voor training op elke leeftijd.

Een dag of twee overslaan als je denkt dat je het nodig hebt, kan zelfs helpen. Een massage, sauna of stoombad is een heerlijke manier om te ontspannen.

Wees voorzichtig

Denk ondanks alles nuchter na. Op oudere leeftijd zijn er bepaalde beperkingen die niet mogen worden verwaarloosd: het duurt steeds langer om te herstellen en blessures duren ook langer. Maatregel en bewustzijn zouden in alles moeten zitten, dan heb je meer kans op een lang leven en groot welzijn.

Samenvattend wil ik het volgende zeggen: leeftijd is een getal, geen ouderdom. We zijn jong zolang we zelf jong willen zijn. Het belangrijkste is om nooit op te geven, hoe gewoon het ook klinkt. Geloof in jezelf en steek het aan voor de vreugde en het voorbeeld van anderen!

PS Persoonlijk zou ik mijn oude dag willen doorbrengen in de geest van de video voor het nummer Always Loved A Film van de geweldige Britse band Underworld. Kijk en laat je inspireren!