Hoe word je een ochtendmens?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Voor velen van ons is vroeg opstaan erg moeilijk: alles om ons heen is vervelend, en we hebben niet eens de kracht om een kopje koffie in te schenken. Maar het blijkt dat wakker worden met de eerste zonnestralen niet alleen echt is, maar zelfs heel nuttig.

"Ik was gisteren gewoon te moe" is een favoriet excuus om te luieren. De wetenschap heeft inderdaad bewezen dat er veel biologische verschillen zijn tussen "leeuweriken" die zich 's morgens vroeg op hun best voelen en een piek van activiteit ervaren vóór 9 uur, en "uilen" die klaar zijn om 's nachts bergen te verzetten. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat vroege vogels welwillender en optimistischer zijn, en betere leerlingen en werkers zijn dan nachtbrakers. Bovendien analyseerden Britse wetenschappers (niet lachen!) de levensstijl van sommige mensen en ontdekten dat degenen die vóór 9 uur 's ochtends slapen, meer kans hebben om depressief te zijn en vatbaarder zijn voor overgewicht dan degenen die om 7 uur wakker worden. dat "uilen" zich constant moeten aanpassen aan andermans agenda (helaas kunnen instellingen niet worden gedwongen om om middernacht open te gaan), dan hebben mensen die liever vroeg opstaan een absoluut "concurrentievoordeel".

Dus hoe reset je je biologische klok en transformeer je van een "uil" in een "leeuwerik"? Gebruik de volgende eenvoudige tips.

1. Zorg voor voldoende slaap. Hoe afgezaagd het ook klinkt, een persoon heeft elke dag 7-9 uur slaap nodig. Blijf niet te laat op, zet je computer op tijd uit en ga naar bed. Dan wordt vroeg opstaan een stuk makkelijker.

2. Ontwikkel een regime. Zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip (ook in het weekend!). Je zult er geleidelijk aan wennen en je ogen openen nog voordat de klok piept.

3. Begin klein. Als je besluit dat je om 6 uur 's ochtends blijft opstaan, moet je niet meteen de wekker voor dit uur zetten. Het lichaam moet geleidelijk wennen aan een nieuwe slaap- en rustroutine: zet eerst de timer op 8, dan op 7:45, dan op 7:30, enz., beweeg de pijl elke dag 15 minuten totdat je eindelijk de gewenste tijd hebt bereikt …

4. Geen vertragingen. Veel slaapkoppen, die de gemene wekker hebben gehoord, drukken op de knop "Herhaal over 10 minuten" op de machine, zonder zelfs maar hun ogen te openen. De meest onverstoorbare weten op deze manier nog een half uur, of zelfs een uur te pakken. Maar als u besluit een "ochtendmens" te worden, moet u van deze gewoonte afkomen - zet de wekker weg van het bed, en dan moet u onvermijdelijk opstaan om "zwijg te houden". Beter nog, zet gewoon de herhaalfunctie uit.

5. Zet een rustgevende melodie op je alarm. Er is een goede grap, zeggen ze, het gebeurt - je hebt een favoriet liedje, en dan zet je het op de wekker, en je hebt niet langer je favoriete liedje. Om te voorkomen dat dit jou overkomt, kies je voor de wekker een licht rustgevende melodie, liefst zonder woorden.

6. Dek de ramen niet af. Het is bekend dat het veel gemakkelijker is om wakker te worden als het al licht is buiten het raam. Sluit 's nachts de jaloezieën niet, trek de gordijnen niet dicht en dan zullen de eerste zachte lichtstralen u misschien wakker maken.

7. Ontbijten. Een kopje koffie stimuleert, maar geeft geen energie. De benodigde energielading kan worden gegeven door voedsel, dus vergeet bij het ontwaken niet te ontbijten, ook als het niet past.

8. Ga sporten. Een ochtendloopje laat geen spoor van slaap achter, en een paar simpele oefeningen geven kracht en energie voor de hele dag.

9. Verwen jezelf. Denk aan wat "verwennerij" die alleen 's ochtends voor u beschikbaar zal zijn. Bijvoorbeeld een heet zoutbad of griezelig calorierijke pannenkoeken met slagroom als ontbijt. Dit zal je nog meer motiveren om vroeg op te staan.

10. Doe het gewoon! Er is zo'n woord "moeten". En als je besluit een "ochtendmens" te worden, moet je gewoon elke ochtend uit bed komen en de slaap verbannen.