Waarom het zinloos is om een ochtendmens te zijn?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stop met jezelf pesten.

We horen constant motiverende uitspraken: om succesvol te zijn, moet je vroeg opstaan. Apple-CEO Tim Cook staat om 3.45 uur op. Sergio Marchionne, directeur van het Fiat-autobedrijf, stond om 15.30 uur op. Richard Branson, oprichter van Virgin, wordt om 5.45 uur wakker.

Tegen de achtergrond van zulke stoere kerels zien arme kerels die om 10 uur nauwelijks opstaan of zelfs tot het middaguur in bed liggen er niet erg voordelig uit. Maar ze kunnen worden aangemoedigd: de wetenschap gelooft dat het natuurlijk is om een uil te zijn. En hier hoeft u zich geen zorgen over te maken.

Elk chronotype heeft zijn eigen voordelen

Onderzoek naar de relatie tussen chronotype en temperament/karakter onder universiteitsstudenten laat zien dat ochtendleeuweriken assertiever, onafhankelijker en prettiger zijn om mee te praten. Ze stellen zichzelf hoge doelen. Zijn de prestatiedoelen verschillend bij adolescenten van het ochtend- en avondtype?, plan beter Morgen is morgen, avond is vandaag: Relaties tussen chronotype en tijd bekijken hun leven en zijn positiever Blij als een leeuwerik: Ochtendtype jongere en oudere volwassenen hebben een hoger positief affect. In vergelijking met uilen zijn ze minder vatbaar voor depressie, alcoholmisbruik en roken. Genoombrede associatieanalyses van chronotype bij 697, 828 individuen geven inzicht in circadiane ritmes.

Maar terwijl degenen die 's morgens vroeg opstaan, beter zijn in het leren van academici, hebben hun tegenpolen, uilen, sterkere herinneringen, snellere verwerkingssnelheden en betere cognitieve vaardigheden (zelfs 's ochtends!). Dit wordt bevestigd door Chronotype, cognitieve vaardigheden en academische prestaties: een meta-analytisch onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Trier. Uilen staan meer open voor chronotype, slaapgedrag en de Big Five Persoonlijkheidsfactoren voor nieuwe ervaringen en zoeken graag het avontuur op. Relatie tussen ochtend-avond en temperament en karakterdimensies bij adolescenten. Ze zijn over het algemeen creatiever. Creativiteit en gewone slaappatronen onder studenten kunst en sociale wetenschappen (hoewel dit nog steeds een controversieel onderwerp is van Effecten van chronotype en synchronisatie / asynchronie op creativiteit).

En in tegenstelling tot de uitspraak van Benjamin Franklin "Wie vroeg naar bed gaat en vroeg opstaat, wordt gezond, rijk en wijs" en de heersende stereotypen, tonen de statistieken van Leeuweriken en uilen en gezondheid, rijkdom en wijsheid aan dat uilen in principe, zijn zo gezond en slim als leeuweriken. En zelfs een beetje rijker!

U kunt uw chronotype niet wijzigen

U denkt nog steeds dat u door een ochtendmens te worden uw kansen vergroot om CEO van een groot bedrijf te worden? Haast je niet om je wekker om vijf uur 's ochtends te zetten. Katharina Wolfe, een bioloog aan de Universiteit van Oxford die chronobiologie en slaap bestudeert, stelt:

Als mensen zich aan hun natuurlijke slaappatroon houden, voelen ze zich veel beter. Ze zijn veel productiever en hun mentale vermogens zijn hoger. Regime shifting kan zelfs schadelijk zijn.

Katharina Wolfe

Het lichaam van de uil, dat vroeger wakker wordt dan normaal, blijft melatonine produceren. Dit kan leiden tot gewichtsproblemen:

Door uw slaappatroon met geweld te veranderen, kunt u negatieve gevolgen hebben, zoals een verminderde gevoeligheid van het lichaam voor insuline en glucose, wat obesitas veroorzaakt.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, directeur van het Center for the Science of Human Sleep aan de University of California in Berkeley, stelt dat het chronotype niet afhangt van je wil. In zijn boek Why We Sleep schrijft hij:

Uilen worden bekritiseerd (meestal door vroege vogels), omdat ze ten onrechte denken dat een dergelijk schema hun eigen keuze is, gemaakt vanwege desorganisatie. En als ze meer gedisciplineerd waren, zouden ze 's ochtends gemakkelijk wakker worden. Voor uilen is dit echter helemaal geen kwestie van vrije keuze. Ze zijn aan zo'n schema gebonden door een rigide circuit van hun eigen DNA, dus dit is niet hun opzettelijke fout, maar eerder genetisch lot.

Matthew Walker

Walkers woorden worden ondersteund door een aantal onderzoeken. Het chronotype dat we hebben is genetisch vastgelegd. Onze interne klok wordt gereguleerd door de genen PER1 Gen onderscheidt vroege vogels van nachtbrakers en helpt bij het voorspellen van het tijdstip van overlijden, PER3 Waarom sommigen van ons vroeg opstaan, en ABCC9 Een genetische factor die regelt hoe lang we slapen, en ze zijn verschillend bij uilen en leeuweriken. Uilen hebben bijvoorbeeld meer slaap nodig dan leeuweriken vanwege het PER3-gen.

Wanneer een persoon wakker wordt door een wilsinspanning vóór de gebruikelijke tijd, blijft de prefrontale cortex van de hersenen, die complexe denkprocessen en logisch redeneren aanstuurt, "in een losgekoppelde of 'autonome' staat", schrijft Walker. Het is als een koude automotor: hij werkt niet totdat hij is opgewarmd. Daarom zal een uil, die bij zonsopgang zijn ogen heeft doorboord, slechter denken en langzamer bewegen dan een leeuwerik.

Michael Breus, een klinisch psycholoog en specialist voor de American Council of Somnology, stelt in zijn boek Always On Time dat het zinloos is om tegen je aard te vechten:

Ik krijg vaak de vraag: is het mogelijk om je chronotype te veranderen? Het chronotype wordt bepaald door genetica. Het zit in je DNA. Het is onmogelijk om het te veranderen, evenals de oogkleur en hoogte. U kunt uw gebruikelijke activiteiten slechts één of twee uur binnen uw biologische tijd verplaatsen.

Michael Breus

Het chronotype kan veranderen Van leeuwerik tot uil: ontwikkelingsveranderingen in ochtend-avond van pasgeborenen tot vroege volwassenheid vanzelf, met de leeftijd. Kinderen staan meestal vrij vroeg op, maar tijdens de adolescentie verandert het regime. Vanaf de leeftijd van 21 tot 65 jaar zal het chronotype tot rust komen en word je een uil of een leeuwerik. Na 65 jaar verandert het bioritme weer: ouderen staan vaak vroeg op, net als in de kindertijd. Het is onmogelijk om deze processen te beïnvloeden. Het blijft alleen om aan te passen.

Je chronotype proberen te veranderen is niet alleen tevergeefs, maar ook nutteloos. Zoals de studie Is de verschuiving in chronotype geassocieerd met een verandering in welzijn gevonden? wetenschappers van de Universiteit van Warschau, toen de uilen zo vroeg mogelijk probeerden op te staan, verbeterde dit hun humeur en algehele tevredenheid met het leven niet.

Dus allerlei zakelijke coaches en coaches zeggen: "Sta om 5 uur 's ochtends op en wees de tweede Tim Cook", zijn overdreven optimistisch.

Dus leer ermee leven

Zoals Matthew Walker stelt in Why We Sleep, toen mensen in grotten leefden, was de verdeling in uilen en leeuweriken erg nuttig om te overleven. Toen het grootste deel van de groep sliep, waren de uilen wakker en bewaakten hun kameraden. Als de gemeenschap in gevaar was (bijvoorbeeld een sabeltandtijger die per ongeluk in het licht gluurde), konden de nachtbrakers de rest van het alarm slaan.

Sindsdien is er veel veranderd. De ontwikkeling van de landbouw, en daarna de industriële revolutie, dwong mensen om bij zonsopgang op te staan. We leven nu in een leeuwerik-georiënteerde wereld. Om bij te blijven met school, universiteit, werk, moet je vroeg opstaan. En degenen die bij zonsopgang opstaan, worden als ambitieus en veelbelovend beschouwd, en degenen die graag slapen, worden als lui beschouwd.

Maar dit is niet waar. Onder de uilen zijn er ook genoeg succesvolle mensen.

De meest productieve programmeurs die ik ken, evenals schrijvers en andere creatievelingen, werken meestal het beste als anderen slapen, omdat ze zo min mogelijk worden afgeleid.

Tim Ferris schrijver, hacker, investeerder

Aaron Levy, CEO van Box, ga om 3 uur naar bed en sta om 10 uur op. En dan loopt hij nog een half uur in bed, e-mail lezend. Alexis Ohanian, mede-oprichter van Reddit, is 2 uur 's nachts en staat rond 10 uur op (of wanneer zijn kat hem wakker maakt). BuzzFeed CEO John Peretti, evenals schrijvers James Joyce, Gertrude Stein en Gustave Flaubert worden ook nachtbrakers genoemd.

Een onderzoek naar homeostatische slaapdruk en reacties op aanhoudende aandacht in het suprachiasmatische gebied aan de Universiteit van Luik in België toonde aan dat uilen veel langer wakker blijven dan leeuweriken. Hierdoor kunnen ze dingen die concentratie vergen langer doen en worden ze niet moe. Na 10,5 uur zonder slaap waren de leeuweriken die bij de test betrokken waren al aan het knikken en bleven de uilen productief werken.

En uilen zijn ook begaafd met een hoge intelligentie. Ochtend - avond en intelligentie: vroeg naar bed, vroeg opstaan zal je waarschijnlijk alles behalve wijs maken!, hun slaap overdag wordt niet geschaad door cafeïne Modellering van cafeïneconcentraties met de Stanford Caffeine Questionnaire: voorlopig bewijs voor een interactie van chronotype met de effecten van cafeïne op slaap, ze hebben een groot potentieel Chronotype-invloeden Dagelijkse variaties in de prikkelbaarheid van de menselijke motorische cortex en het vermogen om koppel te genereren tijdens een maximale vrijwillige contractie in sporten (als ze 's avonds trainen), en vooral in honkbal. Slaaptype voorspelt dag en nacht slaggemiddelden van Major League Baseball-spelers. Ja, en uilen hebben meer seks. Avond is gerelateerd aan het paringssucces van mannen. Dus, zoals je kunt zien, is het niet zo erg om een nachtbraker te zijn.

Het lijkt altijd dat het chronotype van iemand anders beter is. Maar in plaats van erover te dromen, kijk eens naar je eigen biotemporele eigenaardigheden.

Michael Breus

Michael Breus en collega-neuroloog Jeffrey Durmer bevelen uilen het volgende aan:

• Zoek flexibel werk. Of word freelancer en werk op afstand.
• Slaap 7-8 uur. Dit geldt ook voor leeuweriken in het algemeen.
• Eet minimaal 2-3 uur voordat je naar bed gaat.
• Vind het juiste moment om te sporten. Uilen zijn 's avonds het meest fysiek actief.
• Maak tijd voor je vrienden. Veel uilen zijn vatbaar voor eenzaamheid, niet vanwege introversie, maar omdat wanneer ze wakker zijn, al hun vrienden al in bed liggen. Stel een tijdsbestek in voor wanneer je mensen kunt ontmoeten die je kent. Of chat met andere uilen.
• Ga alleen naar bed als u zich moe voelt. Niet eerder. Beperk uw blootstelling aan licht, vooral van een smartphone of tablet. "Licht is eigenlijk een sterkere wekfactor dan cafeïne", zegt Durmer.

Pas je aan je chronotype aan en je zult zien dat je leven niet slechter is dan degenen die om 4 uur 's ochtends wakker worden.